Odvzdušnite trávenie s jednoduchými jogínskymi princípmi v strave a životnom štýle.
Veľkosť
Žalúdok sa rozšíri tak, aby sa zmestil na galón zmrzliny, ale to neznamená, že by mala. Najlepšie meranie sú vaše ruky. Na jednom sedení by ste nemali jesť viac, ako by sa zmestilo do dvoch rúk. Zvýšte tiež svoje čerstvé ovocie a zeleninu na sedem porcií denne a ak konzumujete červené mäso, zjedzte ho viac ako dvakrát týždenne. Tieto jemné zmeny znížia reflux kyseliny, zápchu a trávenie.
Enzým
Enzýmy, biologicky aktívne proteíny v celom tele, hrajú dôležitú úlohu pri trávení. Zatiaľ čo mnohé z nich sa vyrábajú v tráviacom trakte, enzýmy nájdené v surových potravinách sú potrebné aj na dobré trávenie. Prevarené spracované potraviny chýba veľa z týchto prírodných enzýmov, takže do svojej stravy nezabudnite integrovať veľa surových prírodných potravín.
Vek tiež hrá úlohu pri zdravotnom zdravotnom stave. Pri každej dekáde klesá výroba enzýmov. Enzýmové doplnky na znepokojenie môžu pomôcť pôsobiť proti poklesu.
Správna zmes
Rôzne potraviny majú rôzne časy trávenia a vyžadujú rôzne tráviace enzýmy. Preto jesť príliš veľa druhov potravín naraz, ako sú bielkoviny s zrnami, tukmi a cukrami, môže spôsobiť trávenie. Jesť správne kombinácie potravín pomáha nielen zlepšovať trávenie, ale môže tiež zvýšiť energiu, regulovať elimináciu a pomôcť zmierniť výkyvy depresie, úzkosti a nálady.
Nájdite perfektné zmesi pre všetky typy potravín.
Vychutnajte si chuť
Krátky odpočinok po jedle vám poskytne dobrý štart pri trávení. Sadnite si asi 10 minút po obede, buď ticho, alebo si užívajte príjemnú konverzáciu. Ak je to možné, ľahnite si na ľavú stranu a v podstate dávate žalúdok navyše priestor. Ak nie, sadnite si na lavičku v parku alebo dokonca pri stole a pred návratom do rušného dňa si vychutnajte niekoľko minút meditácie alebo rozjímania.
Jóga
V joge podporuje kombinácia ásany, tepla, hydratácie a dýchania zdravý tráviaci systém. Jóga povzbudzuje peristalsis, ktorá pohybuje odpadom a toxínmi cez hrubé črevo. Môže uprednostňovať proliferáciu zdravých baktérií a tiež vyvíja brušné svaly, ktoré všetky prispievajú k zdravšiemu čreve. Precvičte si ohyby vpred, ako je sedenie vpred a zvraty, ako je póza z čela kolena, ktorá stlačí spodné brucho a uvoľní plyn. Používajte tiež techniky Pranayama, aby ste pomohli okysličovať celé telo vrátane tráviaceho traktu.
Bylinky
V ájurvédskej tradícii korenie pomáha, aby sa jedlo strávilo tým, že počas varenia predijuje jedlo. Teplo kombinuje a prebudí svoje aromatické vlastnosti, čo uľahčuje strávenie živín. Medzi veľké korenie na vylepšenie trávenia patrí čierna, dlhá a kajenská korenie, kardamóm, škorica, koriander, rasca, sladké drievko a búrka.
Dozviete sa viac spôsobov korenia a bylín tu pomáhajú trávenie tu.
Časový čas
Kvalita a chuť bylín v čaji a jej virya (energia), pomáha Stoke agni (Tráviaci oheň) V nás a vyživuje naše telá. Ak chcete získať najlepšie trávenie, vyskúšajte zázvor, citrón, sladké drievko a čaj z mäty. Vo vašom čaji sú tiež skvelé korenie ako Cardamom, Cinnamon a Long Pepper.
Prečítajte si viac o tom, ako tu trávenie TEA AIDS.
