Ak ste sa cítili stresovaní alebo ohromení, nadýchnite sa. Frank Jude Boccio, autor Všímavosť jogy: prebudený zväzok dychu, tela a mysle , hovorí, že jogínske dýchacie praktiky známe ako Pranayama sú hlboko relaxačné pre telo a pomáhajú vyčistiť myseľ. Pomáhajú tiež zvýšiť Pranu alebo životnú silu, ktorú je možné nakresliť, keď existujú ďalšie požiadavky na vašu energiu.
tetovanie na ruky pre chlapcov
Vyskúšajte túto krátku dýchaciu prax
Boccio odporúča začať ležaním v Savasane (póza mŕtvoly). Získajte pohodlie, používajte podnety pod kolená a podoprite hlavu, aby vaše čelo bolo dokonca s alebo mierne vyššou ako brada. Potom jednoducho pozorujte svoj dych, bez toho, aby ste sa ho pokúsili zmeniť. Naozaj to preskúmajte, hovorí Boccio, ako detektív. Všimnite si, či vaša hruď alebo brucho stúpa a či môžete cítiť, ako dych prechádza nosom a krkom.
Po pohodlnom pozorovaní dychu vyskúšajte dýchanie alternatívnej klietky, čo pomôže vyvážiť vašu energiu. Pohodlne si sadnite a zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom. Jemne vdýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom zdvihnite palec, zatvorte ľavú nosovú dierku prstom prstom a vydýchnite doprava. Zvráťte vzor, vdýchnutie cez pravú nosovú dierku a výdych cez ľavú stranu. Opakovať.
Počas časov s vysokým stresom strávte 5 až 10 minút zameraním na vaše dýchanie. Mali by ste sa okamžite cítiť uvoľnenejšie, jasnejšie a osviežovaní.
