Pred trinástimi rokmi zostúpila Christine Yovanovich so závažným prípadom príznakov podobných chrípke. Moje kĺby boleli a ja som sotva vstal z postele, spomína si 39-ročného z Indianapolisu. Ale bolesť a únava neprešli kurz tak, ako by mali s chrípkou. Celé týždne, potom mesiace a prípadne roky, čas od času utrpeli, ale nikdy nezmizli. Niekedy som sa cítil, akoby som ťahal mŕtvolu okolo, hovorí.
Jovanovich zúfalé pre úľavu, od lekára k lekárovi. Každé bežecké testy, ale výsledky boli vždy rovnaké - všetko vyzeralo normálne. Vzal som každý test pod slnkom, hovorí, a lekári boli stále zmätení. Pooh-pooh moje príznaky a povedali mi, že to bolo všetko v mojej hlave, dodáva a po chvíli som im uveril. Nakoniec v roku 2002 navštívila reumatológa, ktorý okamžite poznal, čo nemal žiadny iný lekár: Yovanovič mal fibromyalgiu.
Fibromyalgia je chronická porucha bolesti, ktorá postihuje až 10 miliónov Američanov, väčšina z nich ženy. V roku 1816 ho identifikoval škótsky lekár, Americká lekárska asociácia ju však oficiálne neuznala ako chorobu až do roku 1987. Prejavuje sa ako bolesť vo vlákne svalov, často v celom tele, spolu s neúprosnou únavou, bolesťami hlavy a poruchami spánku. A môže napodobňovať iné choroby, ako je napríklad syndróm chronickej únavy alebo reumatoidná artritída, ktorá často ponecháva trpiacich, ako je Yovanovich, trávenie rokov hľadaním správnej diagnózy. Pretože neexistuje definitívny test na stav, diagnóza je zložitá a niektorí lekári naďalej spochybňujú jeho platnosť.
Nové stopy
Našťastie je k dispozícii jeden diagnostický nástroj, ak máte podozrenie, že vy alebo niekto vo vašom okolí máte fibromyalgiu. V roku 1990 Americká vysoká škola reumatológie vytvorila mapu 18 jemných bodov alebo miesta na tele, ktoré sú najčastejšie jemné na dotyk u ľudí s fibromyalgiou. Pravdepodobne to má osoba, ktorá cíti bolesť v 11 z 18 jemných bodov.
Zatiaľ čo presná príčina fibromyalgie je stále záhadou, veda začína objasniť túto chorobu. Existujú genetické rizikové faktory, vďaka ktorým je pravdepodobnejšie, že za určitých okolností vyviniete chronickú poruchu bolesti, ako je Fibromyalgia, hovorí Leslie Crofford, odborník na poruchu a šéf reumatológie na University of Kentucky v Lexingtone. Osoba sa môže narodiť s rizikovým faktorom, ale zostane spánok, až kým nebude aktivovaný niečím ako dopravnou nehodou, poranením opakovaného pohybu alebo osteoartritídou, hovorí Crofford.
Stres je tiež spúšťačom. Yovanovič má podozrenie, že stres podnietil jej vlastnú fibromyalgiu. Keď prvýkrát ochorela, bojovala v zlom manželstve, pracovala v náročnej práci a dokončila pokročilý titul naraz. Bola som obklopená stresom v práci, doma a škole, hovorí. Nebol žiadny únik.
Prelom v porozumení stavu prišiel prostredníctvom pokroku v lekárskom zobrazovaní mozgu, ktorý ukazuje, že ľudia s fibromyalgiou spracujú bolesť odlišne od ľudí bez neho, kvôli druhu precitlivenosti nervového systému. Napríklad tlak, ktorý sa cíti mierne nepohodlný voči priemernému človeku, sa často cíti bolestivo pre niekoho s fibromyalgiou. V zásade je regulácia hlasitosti na bolesti tak vysoká, ako to bude, hovorí Croffford.
Mier
Po jej diagnóze Yovanovič frustrovala, že západná medicína neponúkala žiadne riešenia a rovnako ako väčšina ostatných pacientov s fibromyalgiou začala skúmať doplnkové a alternatívne prístupy. Zbavuje sa svojej stravy cukru, pretože je hyperglykemická a tiež na zníženie nadmerného rastu kvasiniek vo svojom čreve, ktoré mnohí odborníci v oblasti zdravia považujú za narušené imunitným fungovaním. Vzala vitamíny B, aby pomohla obnoviť hladinu energie, a doplnky horčíka, aby nabíjali svaly.
Ale až do roku 2002, keď sa zúčastnila workshopu jogy, ktorá sa zameriavala prevažne na meditáciu a dych, pocítila podstatný posun. Keď využila dych a upokojila jej myseľ, cítila, že jej svaly začnú relaxovať a bolesť sa znižuje. Doma začala praktizovať meditáciu a pranayamu a prvýkrát po mnohých rokoch začala mieriť so svojím telom.
Na začiatku som si všimol číry teror, ktorý som mal, keď som šiel do svojho tela po tom, čo som strávil toľko rokov utekaním z toho, spomína si. Pomohlo mi to prijať môj život s fibromyalgiou.
Citlivý
Schopnosť jogy posunúť nervový systém z reakcie na stres a do relaxačnej reakcie je životne dôležitá pre ľudí, ktorých centrálne nervové systémy sú citlivé a prirodzene sa rozzúrené smerom hore, hovorí Crofford. Pôsobí tiež priamo na samotné svaly, kde sa vyskytuje bolesť fibromyalgie. Pomyslite na to, že mať kŕče spisovateľa vo všetkých vašich svaloch naraz, hovorí Jacob Teitelbaum, lekársky riaditeľ Národných fibromyalgie a únavových centier. Najprv sa svaly skracujú, potom sa zaseknú v skrátenej pozícii a nakoniec ublížili. (Tender body sa často nachádzajú tam, kde sa bežne vyskytujú kŕče.) Jednou z krás jogy pre ľudí s fibromyalgiou je to, že vracia svaly do svojej normálnej dĺžky.
To je to, čo urobila joga pre Anitu Murray, zdravotnú trénera vo Waupun vo Wisconsine, ktorého zasiahla fibromyalgia po tom, čo bola na autonehode na začiatku 20. rokov. Teraz 45 rokov, Murray hovorí, že ju už roky po havárii takmer ochromili bolesť svalov. Moje svaly boli také tuhé, že som ťažko chodil; Najväčší krok, ktorý som mohol urobiť, bola päta na špičke, hovorí. Bol som v chronickej bolesti, ale lekári povedali, že pre mňa nemohli urobiť nič.
Keď narazila na knihu o Hatha Yoga tri roky po nehode, rozhodla sa vyskúšať a hneď si všimla rozdiel v tele. Môj rozsah pohybu sa zvýšil, moja chronická bolesť sa znížila a začala som spať viac, hovorí. Nakoniec by som mohol urobiť normálne kroky znova.
Yovanovich mal podobnú skúsenosť, keď začlenila pohyb do svojej rutiny. Potom, čo som začal s praxou Asana, moje príznaky sa stali oveľa menej častými a oveľa menej intenzívnymi. Dostal som svoj život späť.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autor Joga pre fibromyalgiu , odporúča, aby začiatočníci vykonávali jemnú prax, ktorá zvyšuje relaxáciu a že sa vyhýbajú namáhavým pozíciám, až kým nevedia, že sa do nich môžu presťahovať bez toho, aby vyvolali reakciu bolesti. Murray to objavil z prvej ruky. Najprv by som išiel príliš ďaleko do póz a nasledujúci deň som bol v toľko bolesti, že som sa nemohol pohnúť, hovorí. Tak som sa naučil ísť do pózy, až kým som necítil, že sa moje svaly začnú roztiahnuť, a potom som ustúpil.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovič stále používa jogu, aby udržala svoje príznaky pod kontrolou. Vždy bojujem proti únave, takže robím veľa backbendov, ako je podporovaná Setu Bandha Sarvangasana (most póza), aby som priniesol energiu do mojej chrbtice. A keď sa cítim úzkostlivo, prirodzene sa presťahujem do Uttanasana (stojím vpred), hovorí. Jóga pre ňu urobila život s fibromyalgiou, ktorá stojí za to žiť. Pred jogou som stratil takmer všetko, hovorí. Teraz mám kvalitu života, o ktorej som nikdy nepovažoval za možné.
Uľahčenie bolesti
Ľudia s fibro-myalgiou majú často chronické napätie v hornej časti chrbta, ramien a krku-miesta, kde sa nachádza 10 z 18 jemných bodov. Všetky tri oblasti sú ľahko zacielené pomocou niekoľkých jednoduchých póz jogy. Najobľúbenejšou pózou pre mnohých mojich študentov je sedenie Garudasana (Eagle Pose), pretože natiahne svaly okolo lopatiek ramena v hornej časti chrbta, hovorí Shoosh Lettick Crotzer. Odporúča tiež Bhujangasana (póza Cobra), aby predĺžila chrbát, zatiaľ čo otvára hrudník, ako aj jemné rotácie hlavy, aby sa zmiernilo napätie vo veľkých svaloch na bokoch krku. Ponúka tiež túto radu: Zostaňte v teple, pretože studený môže utiahnuť svaly; Pohybujte sa pomaly; vdýchnite do bolestivých oblastí; A tak rovnomerne pracujte na oboch stranách tela, aby ste udržali rovnováhu, aj keď je bolesť iba na jednej strane.
Uzdravenie
Ľudia s chronickou bolesťou často predvolenú na krátke, plytké dýchanie, ktoré môžu spustiť reakciu tela boja alebo letu a spustiť uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizol. Dýchanie hlboko odporuje stresu stimuláciou vagusového nervu. Vagus nerv, ktorý beží od mozgu do membrány, aktivuje parasympatický nervový systém. To je dôvod, prečo je dýchanie rozhodujúce pre ľudí s fibromyalgiou, hovorí Shoosh Lettick Crotzer. Odporúča, čo nazýva liečivý dych, aby pomohla zmierniť bolesť.
Aby ste to vyskúšali, ležte v podporovanej savasane (póza mŕtvoly). Vdýchnite sa a pomaly vydýchnite a zameriava sa na to, ako sa vzduch cíti, keď prechádza nosom, do tela a späť. Myslite na dych ako na dar prana alebo životná sila. Vizualizujte tento liečivý dych a vyplňuje celé telo. Nechajte každú novú vdýchnutie priniesť energiu na rozšírenie a zmäkčenie, čistenie a uvoľnenie. Pri výdychu nechajte napätie a ťažkosť bolesti vytekať z tela. Pokračujte, kým sa necítite ticho a uvoľnenejšie. Vyjdite z pózy, keď ste pripravení.
Catherine Guthrie je spisovateľka na voľnej nohe a inštruktorka jogy v Bloomingtone v Indiane.
