Dýchať ľahko
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Otvoriť
Moje najobľúbenejšie pózy sú backbends a otvárače hrudníka ako Bhujangasana (póza Cobra), Matsyasana (póza rýb) a Setu Bandha Sarvangasana (most póza), jednoducho preto, že ma nútia cítiť sa slobodne a otvorené. A to patria medzi pózy, ktoré učitelia jogy najčastejšie odporúčajú.
Choďte dole
Ostatné obľúbené sú podporované inverzie, pretože vám dávajú relaxačné výhody, že sa dostanú hore nohami bez tvrdej práce - a stresu - náročnej pózy, ako je stojan. Keď sa krv ponáhľa k vašej hlave, vaše telo ju interpretuje ako zvýšenie krvného tlaku a reaguje na upokojenie, hovorí Bell. Váš srdcový rytmus a dýchanie pomaly a vaše krvné cievy sa rozširujú. Ak vás však inverzie vystrašia, môžu spustiť reakciu boja alebo letu, ktorá zase zvyšuje úzkosť. Ak je to tak, mali by ste ako perfektný kompromis precvičiť Salamba Sarvangasana (podporovanú perstisantu) alebo Viparita Karani (póza nohy-up-the-wall). Nakoniec Bell odporúča sedieť a stáť zvraty, aby uvoľnil emocionálne napätie.
Melanie Haiken je spisovateľkou na voľnej nohe v San Rafael v Kalifornii.
