Kľúč k skutočnej rovnováhe mysle a tela? Pochopenie prirodzených potrieb vášho tela - ako jesť, variť, očistiť a uzdraviť - v každej sezóne. V našom nadchádzajúcom online kurze Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, bývalá dekanka Kripalu's School of Ayurveda a John Douillard, zakladateľ spoločnosti Lifespa.com a najpredávanejšieho autorka, demystifikovaná elementárna sestra Science Science Science. Zaregistrujte sa teraz !
Nový rok je ideálny čas na nový začiatok-a meditácia vám môže pomôcť, bez ohľadu na to, čo je vaša Dosha, hovorí Larissa Hall Carlson, bývalá dekanka Kripalu's School of Ayurveda a spoluzakladateľka nového kurzu Stylesway VIP, Ayurveda 101 . Meditácia je dôležitá pre všetky Doshas po celý rok, ale v tomto ročnom období je to obzvlášť dôležité, keď sa zameriavame na ciele a stanovujeme úmysly. Zatiaľ čo nasledujúce tri meditácie môžu vykonávať ktokoľvek v každom ročnom období, každá z nich je určená na vyváženie vlastností každého Dosha, či už chcete vyvážiť svoju osobnú ústavu alebo vlastnosti súčasnej sezóny. Tu Carlson zdieľa svoju obľúbenú novoročnú meditáciu pre každú Doshu.
Vata: meditácia Japa
Zriadenie rytmu je jedným z najúčinnejších spôsobov stabilizácie nadmernej alebo rozptýlenej mysle. Keď sa svetlo, jemné a mobilné vlastnosti Vata Dosha nadmerne zvýšia počas chladnej a veternej zimnej sezóny, nadbytok Vata sa často prejavuje ako duševný nepokoj, stres, strach alebo úzkosť. Našťastie rytmické opakovanie mantry počas meditácie Japa spomaľuje závodnú myseľ a zlepšuje zameranie. Páči sa mi používať korálky Mala na sledovanie opakovaní mantry, pretože korálky Mala majú určitú váhu a táto hmatateľná kotva je dobrá na uzemnenie nadbytočnej vaty a na pobyt na mieste. Nemáte korálky Mala? Nerobte si starosti - jednoducho opakujte mantru niekoľko minút, kým sa necítite ticho a uvoľnene.
Ako praktizovať meditáciu Japa
Najprv vyberte mantru, ktorá s vami rezonuje. Nasledujúca mantra na urovnanie mysle je obzvlášť populárna pre jogínov v novom roku: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Jóga prestáva výkyvy mysle). Popadnite svoju obľúbenú sadu korálkov Mala a pohodlne si sadnite. Prikryte sa teplou prikrývkou. Vezmite Mala do pravej ruky, prehodíte ju cez stred, prsteň a pinky prsty (uvoľnite ukazovateľný prst - nedotkne sa Mala). Použite palec na presun korálikov Mala, jeden guľôčku naraz. Zatvor oči. Zopakujte mantru raz pre každú guľôčku pomocou upokojujúceho rytmu. Urobte to 108 -krát, alebo kým sa myseľ nezameria a stabilná.
Kapha: meditácia chôdze
Zabezpečenie dobrého pohybu a obehu je dôležité pre zabránenie ťažkým, hustým a mokrým vlastnostiam Kapha Dosha počas sezóny dažďovej jari Kapha (alebo ak ste túto zimu jedli príliš veľa dovolenkových zaobchádzaní!) A prejavujú sa ako mentálna pomalosť, letargia, hmlisté myslenie a nedostatok motivácie. Prebytok Kapha môžete znížiť pomocou meditačných techník, ktoré majú ostrosť, ľahkosť a mobilitu. Jednou z mojich najobľúbenejších meditácií pre Kapha je chôdza sprostredkovanie, pretože udržuje telo v pohybe a zároveň zvyšuje zameranie a mentálnu čistotu. Vymažte pavučiny a pohybujte sa týmto novým rokom!
Ako trénovať meditáciu chôdze
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
návrhy a významy tetovania pre chlapcov
Pitta: Meditácia o dychu
Mier a ticho-to je to, čo potrebujete, keď horúce, ostré vlastnosti Pitty nadmerne zvyšujú myseľ počas horúcej, vlhkej letnej sezóny (alebo z pracovného stresu alebo chaotických zoznamov úloh sviatkov). Keď sa Pitta prejaví ako mentálne podráždenie, frustrácia, netrpezlivosť alebo hnev, potom je v poriadku chladenie, osviežujúce, utečené, priestranné meditačné techniky. Meditácia o dychu presmeruje ostré zameranie Pitty, aby odpočívala na osviežujúcej tichej a jemnej kotve dychu. Pustenie typického plánovania, organizácie a aktivít na tvorbu zoznamov, ktoré často konzumujú pozornosť Pitty a vytvárajú čas na skutočné ticho, môže resetovať myseľ na pokojný štát, čo vám umožní pokojne riešiť nový rok.
Ako meditovať na dychu
Nájdite pohodlné miesto, kde nebudete prerušené alebo rozptýlené. Sadnite si vysoký s rukami na lone a dlane sa objavia. Zatvor oči. Zmäknite svaly v tvári a čeľusti. Ukotvte pozornosť svojej mysle na brucho. Bez ovládania dychu jednoducho sledujte prirodzený pohyb a pocit dychu na bruchu. Pokračujte 10–20 minút, až kým nebudete cítiť, že sa vaša myseľ upokojí a ticho.
