Dlhé letné dni znamenajú viac času na hranie. Ale v prípade, že by ste príliš tvrdo posunuli svoje telo, máme niekoľko jednoduchých prostriedkov na starostlivosť o seba, ktoré sa zameriavajú na jemné svaly s výrobkami a výrobkami, ktoré už doma môžete mať. Takže sa môžete dostať späť a žiť to!
brad pitt fight club účes
Pohyb
Všetci vieme, že boľavé svaly reagujú na pohyb a fyzickú manipuláciu. Ale ak sa nemôžete dostať k masážnemu terapeutovi, hádajte čo? Doma si môžete ubytovať efektívne karosérie. Jemné miesenie a posúvanie tela na predĺženie tesných svalov môže pomôcť znížiť bolesti a bolesti. Takto.
- Natiahnutie: Urobte si čas pred a po akejkoľvek fyzickej aktivite, aby ste natiahli svaly. Ak ste sedeli po celú zimu, skúste sa stretnúť s figúrkou 4, stojaci štvorkoliek a holubové pózy (s rekvizitami, ak je to potrebné), uvoľnite tuhé boky.
- Vlastné masáž: Použite tenisovú loptu na masáž boľavých svalov a spojivových tkanív. Sadnite si, postavte sa alebo si ležte s telom na pevnom povrchu. Zatlačte guľu medzi povrchom a svalom, na ktorý sa zameriavate. Nakloniť sa do toho; loptu otočiť, aby ste dosiahli inú diely z ten sval. Vy koleno Tiež ho hodte ako valcový špendlík na boľavé škvrny.
- Manuál lymfa drenáž: Táto prax môže znížiť opuch v prepracovaných svaloch - najmä v nohách. Masírujte prebytočné tekutiny smerom k lymfatickým uzlom v slabinách, podpazušiach a okolo krku. Používať proximálny distálny proximálny Prístup: Masírujte oblasti najbližšie (proximálne) k lymfatickým odtokom v trupu, slabine a podpazuší najskôr, potom najvzdialenejšie (distálne) od nich, potom znova najbližšie.
Kiera Zrazu, A a, licencovaná masáž tenrapjet a riaditeľ Ázijský Holistický Zdravie Terapia, Tichomorský Vysoká škola Zdravie a Veda
Výživa
Áno, jedlo sa vám môže cítiť lepšie. Dosahujte tieto plody a zeleninu bohaté na antioxidanty, aby ste pomohli upokojiť boľavé svaly a bojovať proti zápalu.
- Špenát má veľmi vysoký obsah horčíka, čo môže zmierniť zápal a zabrániť bolestivosti. Pomáha tiež produkovať serotonín, hormón, ktorý uvoľňuje centrálny nervový systém. Medzi ďalšie potraviny bohaté na horčík patria tekvicové semená, fazuľa Lima, tuniak, hnedá ryža, mandle, avokádo, tmavá čokoláda, jogurt a banány.
- Koleso čerešňa džús môže znížiť zápal a bolesť po extrétu, najmä u ľudí s artritídou. Má vysoký obsah vitamínu C a antioxidanty.
- Zázvor Protizápalové vlastnosti môžu znížiť bolesť svalov. Pridajte ich do zeleninových jedál a smoothies alebo strmý čerstvý zázvor, aby ste pripravili čaj.
- Kurkuma Obsahuje kurkumín, ďalší protizápalový antioxidant. Pri varení s kurkumou pridajte panvicu čierneho korenia; Zlepšuje biologickú dostupnosť koreňov.
Lisa Young, PhD , registrovaný dietológ, Výživa, profesor na Nový York University, a autor z Konečne plné, konečne štíhle
smart casual chlapci dress code
Lokálne opravné prostriedky
Inštinktívne siahnete po ibuproféne? Vyskúšajte niečo nové - a prirodzené. Tieto holistické lieky proti bolesti môžu pomôcť telu opraviť sa s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami.
- Epsom soli Rozpustené do teplého kúpeľa znižujú kŕče a zápal, aby upokojili svaly, pretože sú bohaté na horčík. Pomáha tiež aplikácia horčíka mlieka denne.
- Tiger balzam, ten classic salve from Singapore, has a potent mix z herbal ingredients such as camphor a menthol which give ten skin a cooling a warming sensnaion a improve obeh.
- CBD Rubs: Kannabidiol (CBD) funguje ako antioxidant, znižuje zápal a zmierňuje bolesť. Vyhľadajte produkty CBD označené širokospektrákom, čo znamená, že obsahujú prvky rastlín kanabisu, ale žiadne THC.
- Základný oleje koleno help reduce soreness. Mint je analgesic, lavender je relaxing, a ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using ten mixture for self-masáž
O našom prispievateľovi
Krupa Tkanivo, Ps, je a čistý- kozmetický biochemik a zakladateľ z Kkt Konzultanti.
Od leta 2022
Pánske klobúky z 20. rokov minulého storočia
