Porucha spánku je rozšíreným problémom verejného zdravia, ovplyvňuje duševné zdravie a prispieva k chronickým stavom. Odhadovaný 50 až 70 miliónov Američanov Zažite poruchy spánku, ako je nespavosť, ktoré bránia dennému fungovaniu a zvyšujú riziko cukrovky, obezity, hypertenzie, infarktu a mozgovej príhody. Po celom svete, koronasomomnia sa zvýšila o najmenej 37 percent v dôsledku stresu súvisiaceho s pandémiou. Zatiaľ čo intervencie, ako sú lieky na pomoc spánku, môžu v krátkodobom horizonte zlepšiť kvalitu spánku, sú Neodporúča sa ako dlhodobé riešenie .
móda z roku 1950
Výskum naďalej ukazuje sľub pre alternatívne terapie ako meditácia , hypnóza , jóga a jóga nidra podporovať hlbokú relaxáciu a spánok. S rastúcou popularitou stratégií samosprávy, ako je používanie aplikácií na meditáciu a spánok, nová štúdia uverejnená v PLOS ONE Testovala, ako pokojná aplikácia zlepšila výsledky súvisiace s spánkom a duševným zdravím, ako je úzkosť, depresia a únava.
Pozri tiež: Zaspať s touto 20-minútovou praxou jogy nidra
Randomizovaná kontrolovaná štúdia (RTC) sledovala 263 dospelých s príznakmi nespavosti po dobu osem týždňov a zistila, že subjekty, ktoré používali dennú aplikáciu CALM App, hlásili lepšiu kvalitu spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou. Podľa Jennifer Huberty, PhD , docent na College of Health Solutions na Arizonskej štátnej univerzite a hlavný výskumný pracovník štúdie, vedecký výskum zatiaľ nepreskúmal účinky aplikácií založených na vedomí, ako je napríklad pokoj na kvalitu spánku. Neoficiálne dôkazy boli veľmi jasné, ale museli sme zistiť, či má sľub ako riešenie narušenia spánku.
Hoci sa štúdia začala asi dva roky pred začiatkom pandémie, Huberty tvrdí, že nedávny prieskum s viac ako 5 000 predplatiteľmi, ktorý upokojil, uviedol, že tí, ktorí mali Covid-19 a meditovali, zažili lepšie výsledky v oblasti duševného zdravia, ako sú zlepšené úrovne stresu ako tí, ktorí meditujú.
Huberty, ktorý je tiež učiteľom jogy a riaditeľom vedy v Calm's Scientific Advisory Board, vykonáva výskum s aplikáciou za posledných šesť rokov v témach od pacientov s rakovinou až po študentov vysokých škôl. Huberty začala svoju jogu a meditačnú prax asi pred 10 rokmi potom, čo jej dcéra bola v plnom rozsahu mŕtve, čo jej pomohlo vyrovnať sa s neprekonateľným smútkom a stratou. V čase, keď čakala ďalšie dieťa, hovorí, že každodenná meditácia jej pomohla zvládnuť jej úzkosť počas tehotenstva. Verím, že môj život je ohromne obohatený jogou a meditáciou a že som kvôli mojej praxi lepšia manželka, matka a priateľ, hovorí.
Huberty vyskúšala niekoľko rôznych aplikácií založených na vedomí, vrátane O desať percent šťastnejší predtým, ako sa stala používateľom a obhajovala pokoj. V roku 2019 som uskutočnil štúdiu o pacientoch s rakovinou hemu a pozrel som sa na uskutočniteľnosť medzi pokojom a desať percent šťastnejším a spokojnosť s Calm App bola oveľa vyššia. Tieto zistenia mi pomohli rozhodnúť sa používať aplikáciu na moju prácu s pacientmi s rakovinou. Potom som pokračoval v práci s pokojom v iných oblastiach, ako je tehotenstvo a spánok.
Pozri tiež: Meditačný priemysel rastie; Snapchat sa pripojí k partii
Prevalencia aplikácií založených na všímavosti, ktoré podporujú spánok a meditáciu, hovoria o potrebe alternatívnych alebo doplnkových riešení, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti. Hlavný priestor meditácia falebo sleep Ponúka jednoduché tipy na hygienu spánku, ako zaspať a spať. Časovač Knižnica meditácie spánku zadarmo ponúka sprievodné jogu nidras, meditácie a dych na podporu spánku a zahŕňa rozhovory s spánkovou hudbou a spánkom s príbehy o spaní, ako napríklad príbehy Alice v ríši divov alebo Ten Zamatový králik . Okrem toho nová aplikácia na meditáciu spánku, Relaxovať melódie , bol nedávno pomenovaný Najlepšia aplikácia na spánok a bol tiež medzi Top päť Najpoužívanejšie wellness aplikácie v USA počas pandémie s viac ako 50 miliónmi stiahnutí do konca roku 2020.
Stále však existujú prekážky pri liečbe porúch spánku, ako je nespavosť, hovorí Huberty. Farmakologické aj psychologické možnosti liečby sú zvyčajne závislé od prístupu k starostlivosti o duševné zdravie a obaja nesú stigmu. Budúce štúdie sú opodstatnené, aby sa zistilo, či sa ako alternatíva môže použiť aplikácia na meditačnú aplikáciu všímavosti.
Prečítajte si ďalej: Ten 6 Best Apps falebo Yoga and Meditation
