A tu sme. Voľby sú tu a hluk dosiahol decibely vyvolané bolesťou hlavy. Vaše sociálne informačné kanály sú ohromené odborníkmi v platených reklamách, vaše texty sú zaplavené žiadosťami o darovanie spamov, vaše obvyklé spravodajské stránky hovoria o najnovších nepresvedčivých prieskumoch a vaše myšlienky sa pravdepodobne býva v najnovšom op-ed, ktoré ste čítali s tvrdením tridsiatich siedmich spôsobov, ako je naša krajina do značnej miery odsúdená.
A nemôžete urobiť sakra s iným výsledkom, ako odovzdať svoj hlas. No, to a stlačte odstránenie a nahláste nevyžiadanú nezdravenie vo svojom telefóne viackrát, ako si chcete počítať.
Existuje názov intenzívnej mentality sotva, ktoré sa sami nedotknú, že mnohí z nás prežívajú. Známy ako volebná úzkosť alebo politická úzkosť, je podľa nedávneho zdroja napätia pre 77 percent dospelých v USA prieskum Vzal American Psychological Association. Trvalé napätie tiež viedlo k tomu, že tretina Američanov znížila ich interakcie s rodinou v dôsledku rôznych politických hodnôt.
Aj keď s blížiacou sa neistotou volebnej situácie môžete urobiť len málo, existujú spôsoby, ako môžete zmeniť spôsob, akým reagujete na situáciu. Možno už viete a budete s týmito taktikami dobre oboznámení z vašej praxe jogy. Je to tak, že vám nikto pravdepodobne nepovedal, ako ich aplikovať na svoj život kvôli volebnej úzkosti. Takto:
Spôsoby, ako zvládnuť svoju volebnú úzkosť (a udržať si zdravý rozum)
Vaša jogová prax bola v skutočnosti navrhnutá pre časy, ako sú tieto. Jeho zámer ide ďaleko za presunutím tela do náročných tvarov a učí vás, ako reagujete na náročné situácie.
„najlepšie pánske kučeravé účesy“
Nie je to na rozdiel od toho, že sa ocitnete v novej póze alebo známej pozícii, ktorá vás frustruje. Čo sa stane, keď vás situácia požiada, aby ste sa naklonili do nepohodlia? Ste napnuté všade (vrátane zbytočných miest)? Preteká vaše myšlienky? Hovoríš sami sami? Dokážete umlčať svoje seba rozprávanie, usadiť sa v určitom zdanie pokoja a súhlasiť s tým, čo sa deje pred vami?
Ako robíte jogu, je v podstate to, ako robíte život. Rovnaké vzorované reakcie majú tendenciu sa objavovať všade vo vašich myšlienkach a vo vašom živote. Takže ak už viete, ako zvládnuť zložitú pózu, môžete sa spoľahnúť na niektoré z tých istých stratégií, ako sú volebné úzkosti zosilňované, keď sa deň hlasovania blíži.
Podľa potreby zopakujte nasledujúce.
1. Dýchajte
Ak sa pripomíname, aby ste dýchali zvuky urážlivo jednoduché, vypočujte si nás. Mechanizmy za dychom sú mimoriadne zložitá veda. Ale jednoducho, výskum Označuje, keď spomaľujete svoju rýchlosť dýchania predĺžením inhalácií a výdychov, do značnej miery je fyziologicky nemožné byť v stave úzkosti alebo paniky. Niečo štúdium Navrhnite, aby sa to stalo za len 90 sekúnd.
Existujú tiež komplikovanejšie prístupy k dychom alebo Pranayama, ktoré zahŕňajú zdĺhavé pozastavenia alebo konkrétny pomer po dobu, ako vdychujete verzus výdych. Toto sú časovo testované stratégie. Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob, jednoducho spomalenie dychu môže ohromne pomôcť vášmu duševnému, emocionálnemu a fyzickému stavu.
celebrity s blond vlasmi
Ako:
Spomaliť dych
Preskúmajte rôzne postupy dychových prác
Cvičte ujjayi dych
2. Pohybujte sa
Podľa tradície predchádza fyzická prax rôznych pozícií sediacich v meditácii. Existuje to dôvod. Výdavky na závratné napätie fyzickým pohybom vám môžu pomôcť resetovať a bez námahy zažiť pokoj. (Ak viete niečo o Ayurvede a identifikujete sa ako a vata , pravdepodobne s týmto konceptom úzko poznáte.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Ako:
Presuňte svoje telo na 30 minút a zabudnite na svet
Nechajte si opraviť jogu za 10 minút alebo menej
Pohybujte sa trochu pomalšie
3. Odpočívaj
Možno sa ocitnete, že nemôžete spomaliť svoje závodné myšlienky, ale tiež príliš vyčerpaní na pohyb. Vedzte, že odolnosť sa vyrába aj prostredníctvom kultivácie odpočinku. Rozhodnite sa pre triedy, ktoré si vyžadujú nulové svalové zapojenie, a umožňujú vám zažiť pocit ľahkosti a tichého zdroja zvnútra. Restoratívne praktiky jogy, jogy a jogy nidra vám môžu pomôcť zažiť vnútornú stálosť bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.
rôzne druhy košieľ
Ako:
Stratte sa v tejto restoratívnej praxi
Precvičte si jogu na hlboké vydanie
Naučte sa, ako si urobiť čas na odpočinok
Zažite najobľúbenejšiu triedu jogy nidra na YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Zložte dopredu
Nula času alebo trpezlivosti na celú prax? Tradícia jogy učí, že kedykoľvek sa dostanete do útočníka, či už sedí alebo stojaci, vaša myseľ je vypnutá od vonkajších podnetov a vaše telo sa inštinktívne uvoľní. Vyskúšajte teda ohyb vpred. Zostaňte tu tak dlho, ako sa vám páči. Heck, niektorí z nás strávili väčšinu z roku 2020 v týchto tvaroch. Nezabudnite dýchať.
Ako:
Skúste predstavovať, že upokojte vaše závodné myšlienky za 5 minút (alebo menej)
5. Zameranie
V joge je koncept známy ako Drishti , čo sa voľne premieta do jednorazového povedomia. Pravdepodobne ste už počuli učitelia jogy, ktoré ju vyvažujú v vyváženej póze, keď vás žiadajú, aby ste svoj pohľad sústredili, stále nie príliš intenzívne, na jedinom bode pred vami.
Prakticky povedané, Drishti pomáha nudiť rozptýlenie vo svete okolo vás, pretože všetko ostatné - človek, ktorý sa kolíkoval na podložke vedľa vás alebo kvapka potu, sa chystá odkloniť nos - do pozadia.
Drishti vás privádza späť k tomu, aby ste sa zamerali na vaše zameranie. Je to iné ako, ale podobné starodávnej praxi Pratyahara, čo sa prekladá ako stiahnutie zmyslov. Toto je selektívne ladenie vonkajšieho hluku a úmyselné zameranie na to, čo sa deje vo vnútri. Nie je to tak, že by ste sa odstránili z rozptýlenia. Je to tak, že ste ich presiahli.
uhladený účes pre mužov
Precvičte si Drishti a vy nemôžete pomôcť, ale precvičte si Pratyahara. Tieto zručnosti môžete precvičiť v každom okamihu. A ak sa cítite príliš bláznivo na to, aby ste si sadli, postavte sa a precvičte si Dristhi v vyváženej póze. Pretože nič nevracia vašu pozornosť späť na to, čo je skutočné, ako sa snažiť nespadnúť na tvár.
Ako:
Cvičiť drishti
Naučte sa typy drishti
Trénujte svoje zameranie
Precvičte si svoje zameranie v sediacich úsekoch
6. Pozorujte
Hovorí sa, že nikto nikdy neuvoľnil, pretože im niekto povedal, že by mal. Ale to nie je úplne pravda. Zoberme si podnety, ktoré vaši učitelia zdieľajú, ktoré vás držia, aby ste uvoľnili zbytočné napätie. Odhoďte ramená preč z uší. Uvoľnite čeľusť. Zmäknite svoj pohľad. Predĺžte dych. Všimnite si, či napíšete glute alebo uchopíte ruky.
Všimnite si, či nevedome spadnete do niektorého z týchto vzorcov z rohože v reakcii na volebnú úzkosť. Zvýšené svalové napätie je indikáciou psychologického napätia, ktoré signalizuje nervový systém tak, aby bol na vysokej pohotovosti. Rovnako ako naše myšlienky ovplyvňujú náš fyzický stav, náš fyzický stav môže tiež ovplyvniť naše myšlienky.
Trik má byť vedomý, keď držíte toto napätie. Ak je to potrebné, nastavte alarm na telefóne a skontrolujte sa po celý deň. Sakra, počas hodiny.
Ako:
Dozviete sa, ako funguje jóga nidra
Uvoľnite svoje napätie s jogou nidra
7. Upokojujte svoje myšlienky
Hovorme o tom, čo sa deje vo vašej hlave. Niekedy vytvoríte najmenšie množstvo priestoru medzi týmito rušivými myšlienkami vám môže pomôcť vrátiť sa k sebe. Aj keď je to len na chvíľu naraz.
Môže to vyzerať ako meditácia. Predtým, ako si poviete, že nemôžete meditovať, vedzte, že ani jeden minúta utíchnutia vašich myšlienok môže mať hlboké účinky. Možno sa v tomto smere smiech Rozptyľujte vás s nadávkkovým slovom ako mantra . Ide o to, že sa môžete trénovať, aby ste prerušili panické, doom, ktoré sú volebné úzkosti, myšlienky úzkosti. Jednoducho sa musíte začať skúšať.
muž so stredným vyblednutím
Zamerajte sa na veci, ktoré sa ešte nestali hypotéky, každú myšlienku, kým sa nestane uvedený výsledok, alebo sa nestane. Namiesto špirály, nezabudnite, že život sa stále deje až po voľby. Jednoducho si to musíte zvoliť.
Ako:
Ako kultivovať sebavedomie prostredníctvom jogy
Dozviete sa viac spôsobov, ako navigovať každodenný život s poznatkami doručenými priamo do vašej doručenej pošty Prihláste sa na e -maily spoločnosti Stylesway VIP.
