Použite túto meditáciu kundaliní za letu na uľahčenie stresu z cestovania.
Pri nedávnom lete z Chicaga do San Francisca som sedel v lietadle tak preplnenom, že som sa cítil ako žaba plnená v pohári. Deti vykopali moje miesto zozadu a ľudia okolo mňa nahlas vydali v jazyku, ktorému som nerozumel. Stručne povedané, bol som nešťastný.
Hlavné jogy, ktoré som našiel v časopise počas letu-fidy, ohyb, krk a ramenné pokrčenie ramien-sa dali fyzickým napätím. Ale potreboval som viac. Keď som hľadal odpoveď, pomaly som dýchal.
Nakoniec som sa rozhliadol a ticho uznal svojich cestujúcich. Ako som to urobil, uvedomil som si, že by mohli byť rovnako podráždení ako ja. Pomyslel som na pilota a jej zručnosti v lietaní a rozhodol som sa byť vďačný namiesto úsudku. Keď som sa o týchto veciach zamyslel, mohol by som dokonca oceniť nadšenie detí za mnou.
Potom som si spomenul na meditáciu kundaliní, ktorá zahŕňa rytmicky poklepanie na palce a prsty každej ruky v rytme S Tah hore , čo znamená úplnosť, stvorenie, rozpustenie, regenerácia. Kombinoval som to s sediacim savasanou (póza mŕtvoly) a požehnajte, začal som relaxovať. Výplata bola okamžitá a dlhotrvajúca.
A tiež dobrá vec: Keď lietadlo pristálo, bol som schopný zostať v pohode, pokojní a zdvorilí, keď som vyplnil formulár, aby sa mi vrátila moja stratená batožina.
Pozri tiež Sprievodná meditácia, ktorú môžete trénovať kdekoľvek
Čo budete potrebovať pre meditáciu lietadla
- Klobúk alebo čiapka na zakrytie hlavy a uší pre pohodlie a teplo
- Uchy alebo slúchadlá bez hudby
- Prikrývka alebo šál
- Vankúš
- Krátke, pozitívne potvrdenie alebo mantra podľa vášho výberu
Ako meditovať na lietadle
- Rozhliadnite sa a pokúste sa oceniť všetkých, ktorých môžete vidieť. Pridajte požehnanie pre tých, ktorých nevidíte, ako je pilot.
- Vankúš vložte vertikálne za dolnú hlavu, aby sa roztiahol do priestoru medzi lopatkami. To posúva bradu smerom k hrudi do toho, čo je známe ako Jalandhara Bandha (Zámok brady). Uistite sa, že je váš hrudník zdvihnutý, nie je zaskočený dopredu alebo dozadu.
- Pre sedačku Savasana položte ruky na kolená s dlaňami smerujúcimi hore a hlboko vdýchnite nosom. Pomaly naplňte trup vzduchom, potom pomaly vydýchnite nosom, zatiaľ čo mentálne naskenujete každú časť tela a uvoľnite ho. Teraz ticho opakujte svoje potvrdenie, keď klepnete na tipy na ukazovák prsty a palce spolu. Ako to robíte, opakujte slovo na , potom stlačte stredné prsty na palce slovom Čelný . Teraz priveďte prsteň prstom do palca, zatiaľ čo hovoríte na a nakoniec sa dotknite malých prstov s palcami, zatiaľ čo hovoríte A . (Tieto slová môžete zopakovať ticho namiesto nahlas.) Urobte to na dve minúty alebo dlhšie. Snažte sa nezaspať, ale ak je nutkanie ohromujúce, prestaňte spievať a naďalej hlboko dýchajte, až kým nepríde spánok.
Pozri tiež Dve mamičky: 8 cestovných jogových póz, ktoré môžete urobiť kdekoľvek
