Vata
Nerovnováha Vata - kde sa zobudíte uprostred noci (po 2:00) a máte problémy s spánkom - je najbežnejšia. Predtým, ako pôjdete do postele, utrite si hlavu a nohy teplým sezamovým olejom alebo sa kúpete naplnené feniklom, pomarančovým a tulsským olejom. Môžete tiež piť čaj vyrobený z Brahmi, ájurvédskej byliny známeho ako nervový tonic. Alebo vyskúšajte horúce mandľové mlieko s akýmkoľvek alebo všetkými nasledujúcimi: nasekané dátumy, kokosové vločky, kardamóm, zázvor alebo med.
Účesy mužov z 80. rokov
Ajurvédsky lekár John Douillard tiež odporúča dýchacie cvičenie a krátku meditáciu pred spaním. Vyskúšajte chladiacu Chandru Bhedanu (Moon Breath) na päť minút. Vdýchnite ľavou nosnou dierou a von cez doprava a zavrite opačnú. Postupujte s tým s 30 sekundami Bhastriky (Bellows Breath) tým, že sa plné, zhlboka dych ako vlna z nosa a von cez nos, pomocou plnej pľúcnej kapacity. Potom urobte minútu meditácie. Opakujte to, kým sa vaše agitujúce myšlienky nezmiznú.
Ak sa zobudíte uprostred noci, vstaňte a máte harmančekový čaj. Nežiadajte tam len premýšľanie.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Podľa Douillarda je nespavosť založená na Kapha zriedkavá, ale ak sa dostanete skoro spať a ocitnete sa nedobrovoľne prebudením pred 21:00, urobte si šálku čaju: zmiešajte čajovú lyžičku brahmi s medom, zamiešajte a pite. Dajte si masáž hlavy a nohy s olivovým olejom, olivovou a horčicou alebo sezamovým olejom alebo iba horčičným olejom. Aromaterapia funguje obzvlášť dobre pre Kaphas: Skúste do horúceho kúpeľa vložiť zmes Marjoram, Kadety, Rose a Ylang-Ylang. Tesne predtým, ako idete spať, precvičte si dve celé minúty Bhastriky (Bellows Breath), po ktorom nasleduje jednoduchá meditácia.
herci s okuliarmi
Nora Isaacs je autorkou Ženy v Overdrive .
