Pravdepodobne ste to už počuli, ale joga nie je niečo, čo sa deje iba na vašej podložke. Sprevádza vás to počas celého života a začína sa hneď, ako sa ráno zobudíte.
Ak váš predvolený ranný rituál prechádza Instagramom a zdôrazňuje pracovný deň vpred, nie ste sami. Vždy však existuje príležitosť naplniť viac všímavosti do vašej rutiny, ktorá dokáže uviesť ešte trochu ľahšie a pokoj v nasledujúcom dni. A nemusí to byť dokonalé hodinové ranné jogu a meditačné stretnutie. V skutočnosti sú niekedy zdanlivo malé zmeny tie, ktoré majú najväčší vplyv.
5 ranných rituálov na vylepšenie vášho dňa
Nižšie je päť ranných rituálov, ktoré môžete zvážiť pridať do svojho dňa. Vyskúšajte jeden alebo niekoľko z nich, aby ste zistili, čo sa drží. Možno použijete jeden ako skokový bod na rozvoj svojho vlastného rituálu.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Meditujte prvú vec ráno
Mnoho ľudí prisahá na rannú meditáciu a tvrdí, že to, že to urobíte, pomáha vyčistiť mentálny neporiadok a stanoviť úmysel pre svoj deň. Nastavenie alarmu a prebudenie ešte o pár minút skôr na nejaký čas môžete uľahčiť vstať z postele a dať vám trochu viac energie po celý deň.
Potrebujete trochu inšpirácie, aby ste sa prebudili skôr? Vyskúšajte dnes rannú meditáciu, ktorá využíva vizualizáciu, ktorá pomáha začať váš deň v pozitívnej poznámke. Alebo zostaňte v posteli a začnite svoj deň piatimi minútami ticha, možno sa zameriava na váš dych.
2. Stanovte úmysel pre svoj deň
Keď sa prebudíte, vyberte zmysluplné vyhlásenie alebo mantru, ku ktorej sa môžete vrátiť po celý deň - najmä v prípade stresových situácií. Malo by to byť niečo, čo vám prináša pohodlie a rezonuje s vami. Môže to byť vyhlásenie, ako napríklad, zvládnem zložité situácie s milosťou alebo jediným slovom, napríklad trpezlivosť.
Dnes ranná meditácia s Deepak Choprou vám môže pomôcť sústrediť sa dovnútra a vytvoriť úmysel. Ako zámer si môžete tiež zvoliť mantru jogy. Shanti mantra Napríklad je spev pre mier. Gayatri mantra Verí sa, že vám pomôže prekonať utrpenie. Alebo sa inšpirujte s mantrami týchto učiteľov jogy.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Časopis
Myšlienka denníka, len čo sa zobudíte, sa môže zdať čudná, ak ste to nikdy necvičili, ale môže vám pomôcť spracovať pretrvávajúce myšlienky a pocity a ráno vyčistiť vašu myseľ. Písanie ranné strany Napríklad sa považuje za meditatívnu prax, v ktorej si zapisujete svoje myšlienky z vedomia. Alebo si môžete precvičiť vďačnosť za denník, ktorý vytvára zoznam vecí vo vašom živote, ktorý oceníte; Bolo to dokonca zistené Pomôžte znížiť stres . Neexistuje zlý spôsob, ako to urobiť!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
malé mužské tetovanie na ruky
4. Dostaňte sa von
Byť vonku vás môže dať do pokojného stavu mysle skôr, ako začnete so svojím dňom, či už sa na pár dychov čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia vydáte na vedomie prechádzku alebo vystúpite von. Plus, Výskumné ukazuje Tento trávenie času vonku môže zvýšiť uvoľňovacie endorfíny (chemikálie pocitu) a znížiť stres.
5. Nakoniec cvičte jogu!
Teraz, keď ste si vyčistili hlavu, je čas zasiahnuť rohož. Vyskúšajte niektorú z týchto 10-minútových praktík jogy, aby ste začali deň:
- Ranná joga na úsek celého tela
- Ranná joga, ktorá vám pomôže prebudiť sa (aj keď nechcete)
- Ranná jóga, aby ste natiahli spodnú časť chrbta
A ak nechcete vstať z postele, je tu aj jogová prax.
