Obsah
Bez ohľadu na hlavnú príčinu úzkosti, poznáte príznaky: bezesné noci; tá jama v žalúdku; pocity úzkosti, frustrácie a pochybností.
Môžete si myslieť, že cyklus úzkosti začína úzkostným alebo negatívnym myslením alebo komentárom, ale to nie je nevyhnutne. Cyklus začína, keď zadržiavate vnútorný pohyb svojich emócií, čo vás udržuje v mozgu. Boli ste niekedy okolo niekoho, kto to hovorí, že to je? Možno ste si mysleli niečo negatívne a ten človek zavolal, to je na hovno! Možno ste sa cítili úľava, akoby ste neboli sami. Táto úľava prišla, pretože volá nepohodlie alebo negatívna skúsenosť externalizuje (aj keď iba dočasne) to, čo môžete cítiť.
Pretože úzkosť je tak provokujúca-čo znamená, že je ťažké prinútiť vašu myseľ, aby ste prestali prestať-dáva zmysel, že by ste mohli vidieť svoje myšlienky ako koreň problému. Realita je, že znepokojujúce myšlienky sa môžu stať iba vtedy, keď vaše telo obmedzuje vnútorný pohyb energie. Pretože vaše emócie a fyziologické reakcie na nich sú vyrobené z energie (molekuly a atómy v pohybe), znamená to, že keď sa vyhnete alebo zadržiavate späť, aby ste svoje emócie obiehali v celom tele (napr. Ich obmedzenie na vašu hlavu alebo ramená alebo hrudník), zvyšujete pravdepodobnosť strachu alebo negatívnych myšlienok, ktoré vznikajú a prechádzajú, čo pokračuje v cykle úzkosti.
Pozri tiež Nájdite útočisko z drvivého sveta
Obmedzenie emócií tiež využíva časť vašej mentálnej energie. S najväčšou pravdepodobnosťou to zažívate ako rušivosť. Cyklus úzkosti núti stratu energie a ako to cítite, vaše príznaky sa pravdepodobne zvyšujú. Teraz ste plne v cykle a musíte sa vyrovnať s týmito príznakmi. Akonáhle pochopíte, že emócie sa spracúvajú v tele, zmení sa to.
Tu je ďalší spôsob, ako o tom premýšľať: Keď jete kúsok jedla, vaše telo ho prirodzene rozkladá, absorbuje to, čo potrebujete, a zbaviť sa zvyšku. Pokiaľ ide o spracovanie vašich emócií, najmä úzkosti, namiesto toho, aby ste ich prelomili dole, lámeš bezplatný Zo spôsobov, akým ste ovládali svoje emócie.
Väčšina z nás sa naučila vnímať to ako aktívny proces, čo znamená, že sa snažíte označiť alebo zistiť, čo a prečo sa cítite tak, ako ste, skôr ako povolíte, že ho strávia. Zistil som však, že spracovanie vašich emócií je zážitok, nie akcia.
Rovnako ako by ste mohli zažiť neuveriteľnú chuť čokolády, strávenie vašich emócií sa stane, keď ste v stave, ktorý nie je v poriadku. Nie vyskúšať zažiť chuť čokolády a vy nie vyskúšať na trávenie emócií; Umožníte si zážitok. Vo svojej praxi som sa dozvedel, že keď sa odohráva skúsenosti so spracovaním emócií, sú potrebné štyri kľúčové prvky: kyslík , uvedomenie si , pozorovanie a bezplatný will .
Tu, ako dnes začať detoxikáciu úzkosti:
Kyslík: Dôverujte svojmu dychu
Kyslík je hnacou silou toho, ako sa vaše emócie rozosielajú, presúvajú, recyklujú a trávia vo vašom tele. Pokiaľ ide o spracovanie vašich emócií, spôsob, akým do tela prinesiete kyslík, skutočne zmení. Počas emocionálneho detoxu prinesiete kyslík do svojho tela cez nos (nie ústa).
Vaše emócie sa pohybujú procesom podobným jednému jedlu - iba namiesto aminokyselín a jednoduchých cukrov, ktoré trávia jedlo, sa vaše emócie trávia aktiváciou nervových kanálov nazývaných poludníky. Jedným zo spôsobov, ako získať prístup k týmto poludníkom, je dýchanie nosných dierok - inhalovanie a vydýchnutie nosom - ako toto:
- Vdýchnite si nosom na počet troch: jeden, dva, tri.
- Vydýchnite nosom: tri, dva, jeden.
Všimli ste si energetický posun, keď ste robili jednoduché dýchanie nosovej dierky? Proces vdýchnutia - ako prinesiete kyslík do svojho tela - je životne dôležitý pre vaše fyzické a emocionálne zdravie.
Pozri tiež Sprievodná meditácia Nicole Cardozy za úzkosť
Byť si vedomý
Ak chcete svoje emócie úplne a správne stráviť, musíte si uvedomiť, ako majú skúsenosti vo vašom tele. To znamená, že si všimnete, ako sa vaše emócie objavujú vo vašom tele. Najčastejšie sa to deje prostredníctvom pocitov. Vaše emócie možno zažiť ako:
- Prehrievanie
- Chladenie
- Brnenie
- Napätie
- Ťažkosť
- Ľahkosť
- Husacie hrbole
Pozorovať a svedčiť
Aj keď si všimne povedomie, pozorovanie je zručnosťou svedectva. Mnoho meditačných techník je založených na učení a porozumení umenia pozorovania. Podľa teórie pozorovateľa
efekt, jednoducho pozorovanie situácie to zmení. V emocionálnom detoxikácii, pozorovanie vašich emócií mení vaše skúsenosti. Inými slovami, emócie, ktoré ste kedysi nazývali vina, strach alebo hnev, teraz menia frekvenciu, tvar, formu a pohyb, čo vám dáva novú a ľahšiu interpretáciu, ktorá pripomína radosť.
Aby sme to vyjasnili, svedectvo uvedomenia (pocity) vašich emócií je iné ako sledovanie. Keď niečo pozeráte, je pravdepodobnejšie, že si myslíte. Napríklad, ak sa vám hovorí, aby ste sledovali váš dych, je pravdepodobnejšie, že budete premýšľať o tom, či dýchate správne alebo nesprávne. Na druhej strane, keď ste svedkami dychu, ste menej zapojení z mozgu. Pri sledovaní môže byť skvelé, ak ste ochrancom strážca alebo mamou starostlivosťou o malé deti, nebude vám slúžiť počas detoxikácie úzkosti.
Tu je vec: vaše telo sa vždy snaží vrátiť na miesto rovnováhy a ľahkosti. Nie je pre vás nič, čo by ste urobili - nestačí rozdiel medzi sledovaním a svedectvom.
Pozri tiež Vyskúšajte túto meditáciu, aby ste sa naučili, ako svedčiť (nereagovať) svoje myšlienky
Sledovanie vs. svedectva
Sledovanie
- Prieskum
- Ochrana, zatvorená, podozrivá
- Myslenie alebo tlmočenie toho, čo vidíte
- Byť na stráži
- Interakcia s myšlienkami alebo pripútaním sa k myšlienkam
-
Zmluva o vašej energii (držte sa, odoláva)
Svedectvo
- Všimnúť si
- Nesúdiaci
- Oddelenie od myšlienok
- Pozorovanie bez toho, aby ste mali zmysel
- Otvorené, zvedavé, záujem
- Rozširovanie (povolenie, otvorenie)
Teraz uplatníme vaše chápanie sledovania verzus svedectvo o procese hľadania rovnováhy a ľahkosti vo vašom tele.
Nájdenie rovnováhy a ľahkosti
- Urobte si chvíľku, aby ste si uvedomili pocity vo vašom tele. Ak to chcete urobiť, zastavte sa, nezrušte si nohy, zmäknite svoj pohľad a oplatite svoju pozornosť na vaše dýchanie.
- Všimnite si, že ak sa takto venujete týmto spôsobom, budete sa cítiť rozrušení alebo obťažovaní. Môžete byť fidgety alebo vaše srdce sa môže zrýchliť. Ak áno, pravdepodobne sa pozeráte alebo sa snažíte príliš tvrdo.
- Môžete si pomôcť s prechodom z sledovania na svedectvo tým, že nahlas uvádzate slovo svedok a potom dýchate dovnútra a von cez nos.
- Povedzte slovo nahlas niekoľkokrát, jemne hovorte priamo k svojmu telu: svedok (svedok ( vdýchnuť , vydýchnuť ), svedok ( vdýchnuť , vydýchnuť ). Udržujte bradu rovnobežnú s podlahou a svoj pohľad je mäkký (pozerajte sa dolu alebo pozdĺž horizontu).
- Dajte svojmu telu nejaký čas na prispôsobenie a zosúladenie s týmto slovom. Dostane sa tam, ale nemusí sa to stať okamžite.
Vyberte si uzdravenie
ZADARMO VÝZVA. Môžete získať milión liečivých ošetrení, minúť svoje peniaze na najrôznejšie modality, akumulovať veľa nástrojov, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť-ale kým sa nerozhodnete uzdraviť, môžete nájsť výsledky, ktoré získate, sú krátkodobé.
Slobodná vôľa znamená výber a v prípade detoxikácie úzkosti sa rozhodnete, či sa uzdravíte alebo znovu navštíviť staré vzory. Tiež si vyberiete, či venujete pozornosť úvaha alebo citlivosť . Ak zápasíte so symptómami úzkosti, je pravdepodobné, že ste svojim myšlienkam venovali nadbytok pozornosti. To, čo začína, keď jedna myšlienka skončí, je zabitie bezduchého chatovania. Tieto typy myšlienok a vaše reakcie na nich by mohli spôsobiť, že budete skutočne veriť, že veci boli mimo kontroly. Skutočne sa však deje, že ste podkopali silu svojej vlastnej slobodnej vôle. Vaša slobodná vôľa je vaše svetlo! Proces detoxikácie vám ho pomáha získať ho.
Upravený z Emocionálna detoxikácia pre úzkosť Autor: Sherianna Boyle. Copyright © 2019 Sherianna Boyle. Používa sa so súhlasom vydavateľa Adams Media, odtlačok Simona
bočné tetovanie na krku muž
Wholna, Med, CAGS, CAGS, je doplnkový profesor psychológie, autor ôsmich kníh vrátane Emocionálna detoxikácia pre úzkosť a founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Methoda C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emocionálna detoxikácia pre úzkosť , zdieľa sedem krokov, aby vám pomohla naučiť sa zažiť a stráviť svoje emócie, tiež nazývané C.L.E.A.N.S.E. metóda. Tieto kroky vám pomôžu uvoľniť úzkosť a negatívne pocity, vyčistiť cestu k mieru, prijatiu a čistej radosti. Sherianna poskytuje emocionálne detox workshopy prostredníctvom renomovaných centier, ako je Kripalu Center pre jogu s Heriannaboyle.com .
