Navigácia v súčasnom stave sveta a [gestá na všetko] ovplyvňujú každého z nás mnohými spôsobmi. Keď sa vysporiadame s bezprecedentnými časmi, mnohí z nás zápasia s emocionálne ohromení v reakcii prírodné katastrofy , globálne krízy, ekonomické výzvy a viac okrem obvyklých výziev každodenného života. Možno sa neustále cítite napätý, rozptýlený, nervózny, slzný alebo na okraji. Ale ak existuje jedna konštanta, je to tak, že sa všetci cítime emocionálne ohromení.
Keď skúmate, čo robiť, keď sa cítite ohromení, aby ste mohli fungovať vo všetkých spôsoboch, ako potrebujete, pomáha pochopiť, ako uznať a reagovať na svoje emócie, a nie disociovať alebo na ne reagovať. A môžete to urobiť v každej situácii, či už ste na verejnosti alebo sami. Keď sa dozviete, ako to urobiť, môžete byť prekvapení odolnosťou, ktorú nájdete v sebe.
Čo robiť, keď sa cítite ohromení
Tieto kroky vám môžu pomôcť prelomiť vyčerpávajúci cyklus ohromnosti, vyhýbania sa a vyčerpaniu. Môže sa cítiť pohodlne, keď sa budete cítiť pohodlne sedieť s vašimi emóciami, takže si nechajte nejaký čas. Všimnite si, že je niekedy nevyhnutné na spracovanie vášho smútku, či už v reakcii na stratu situácie alebo osoby, s pomocou kvalifikovaného terapeuta alebo podpornej skupiny.
1. Nepúšťajte z vašich pocitov
Zažívame emócie nielen ako nehmotné pocity, ale aj ako fyzické pocity v našich telách a mysliach. Zoberme si naposledy, keď ste cítili napäté brucho, búšiace srdce alebo závodné myšlienky. Skôr než ich ignorovať alebo odolať tomu, skúste sa pozastaviť a zažiť tieto pocity, keď ste emocionálne ohromení. Jednoducho ich cítite.
Táto plsná skúsenosť môže poskytnúť informácie, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať základné emócie. Okamžite im rozumiete, alebo ich môžete uvedomiť až potom, čo budete opakovane pozorovať svoje vzorce. Napríklad, ak sa vaše svaly napätia zakaždým, keď sa prihlásite na sociálne médiá alebo na spravodajskej stránke, buďte zvedaví prečo. Aké emócie cítiš? Strach? Dread? Hnev? Bezmocnosť?
2. Pozorujte sa
Potom, čo začnete byť svedkami vašich emócií, skôr ako im odolávajte, automaticky sa začnete rozpúšťať od podmieneného modelovania. Môžete tiež byť svedkami všetkých príbehov, ktoré by ste mohli vytvárať o svojich emóciách alebo vašej situácii. Opýtajte sa, aké je základné očakávania alebo viera, ktoré vedie k tejto emócii?
2c vlasy muži
Jednoducho si všimnite, čo vám príde, keď sa cítite emocionálne ohromení. Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť rozšíriť vašu kapacitu na súcit s nielen sebe, ale aj ostatným.
Načítanie videa ...3. Vedzte, že si v poriadku
Uschnite sa v akejkoľvek praxi, ktorá vám prináša pocit stability alebo bezpečnosti, ako je spomalenie dychu, sedenie v dlhodobom úseku, dokonca aj odpočíva vaše dlane na brucho alebo hrudník. Nechajte sa s vami cítiť viac prepojení, aj keď iba na niekoľko sekúnd.
Všimnite si, či sa vaše emócie menia alebo sa stanú menej nahlas. Bez ohľadu na to, aké emócie sú prítomné a či okamžite ustúpili, vedzte, že s nimi nie je nič zlé - alebo s vami.
4. Uvoľnite nereálne očakávania
Je zrozumiteľné chcieť, aby sa okolnosti líšili. Ale držte sa behu rozprávania vo vašej hlave o tom, ako by sa veci nemali meniť nič o vašej vonkajšej realite. Okrem toho udržuje vašu vnútornú realitu uviaznutú v slučke nevyriešených emócií a pokračujúceho utrpenia.
Ak chcete nastúpiť prežúvanie, prineste väčšie povedomie o svojich myšlienkach, aby ste si uvedomili, že keď nevedomky vkĺznete do fikčných písaní. Neustále sa vracajte do súčasného okamihu, udržiavajte pomalý dych a všimnite si, čo pre vás príde. To môže trvať prax. Neexistuje žiadny úsudok. Jednoducho sa vráťte pokojne k tomu, čo je pre vás v súčasnosti skutočné. Opakujte podľa potreby.
5. Všimnite si svoje fyzické prostredie
Sadnite si alebo si ľahnite niekde, ktorý nie je v dosahu telefónu alebo obrazoviek. Keď necháte svoju pozornosť spočívať na svojom bezprostrednom prostredí, urobte si dlhý pomaly dych. Cítite vzduch na pokožke. Zamerajte sa na časti tela, ktoré sa dotýkajú stoličky alebo pohovky. Vezmite zvuk hlasov, ktoré sa smiali v inej miestnosti alebo zvuk auta prichádzajúci na zastávku po ulici.
Potom posuňte svoju pozornosť na seba. Všimnite si všetky napäté svaly a zistite, či ich môžete prepustiť. Svedčiť o akýchkoľvek pocitoch a emóciách. Jednoducho ich pozorujte, ako sú, bez úsudku. Ak je náročné sedieť s fyzickou, pokračujte v praktizovaní na krátkych reláciách naraz.
Potom uvoľnite svoje povedomie. Cítite sa všade a nikde naraz, akoby ste sa rozširovali priestrannou prítomnosťou vo všetkých smeroch. (Môžete to zažiť s praktikami jogy Nidra, ktoré môžete trénovať online z domu.) Jemne sa opýtajte, existuje nejaký krok, o ktorý sa od mňa žiada, aby som urobil, aby som sa cítil autentický a harmonický v sebe a vo svojom živote?
Jednoducho buď zvedavý. Zakaždým, keď preskúmajte túto prax, môžete zažiť odpoveď z miesta vnútornej múdrosti. Ale vedieť, čo robiť, keď sa budete cítiť ohromení, takže môžete byť pokojnejší a uzemnený, zaisťuje, že to budete počuť, keď príde.
Tento článok bol aktualizovaný. Pôvodne publikované 7. decembra 2020.
