Viete, ako je to, keď ste unavení: každá maličkosť pošle vaše emócie od nuly na 100 za sekundu. Radostné smiech detského ihriska vášho dieťaťa sa stáva prenikavým. Urazili ste sa tým, ako vám pokladník odovzdá potvrdenie. Dýchanie vášho partnera vás núti ich uškrtiť. Reklamy Olive Garden vás nútia plakať.
240 katalóg tetovaní pre mužov a ich význam
Iste, pravdepodobne by ste mohli použiť viac spánku. Nedávna štúdia však naznačuje, že praktizovanie meditácie všímavosti by mohlo bojovať proti účinkom únavy a pomôcť vám lepšie zvládnuť vaše emocionálne reakcie.
Meditácia za vašu náladu
Vieme, že všímavosť môže pomôcť zlepšiť emocionálnu reguláciu a nálada . Ak ste už uvoľnení a odpočinutí, dáva zmysel, že meditácia by sa mohla cítiť ešte lepšie. Je to však efektívne, keď ste unavení psa a vaše emocionálne zdroje sú nízke?
Nedávna štúdia Zistilo sa, že meditácia všímavosti môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že únava spôsobí, že sa špirála v negatívnych emóciách alebo emocionálnej necitlivosti.
Vedci z Univerzity Shenzhen v Číne tvrdia, že sú prvými, ktorí študovali vzťah medzi únavou, všímavosťou a emocionálnym spracovaním. Vo svojom výskume polovica účastníkov dokončila 15 minút meditácia všímavosti . Zahŕňalo to prax všímavosti založenej na dychu-upútala pozornosť na pocit dychu v tele-a cvičenie na skenovanie tela, ktoré ich požiadalo, aby presunuli svoje povedomie z jednej časti tela do druhého.
Vedci sa obzvlášť zaujímali o to, ako to funguje medzi ľuďmi s pracovnými miestami s vysokým stresom.
Povolanie, ako sú poradcovia, poradcovia ľudských zdrojov, personál služieb zákazníkom a zdravotné sestry, často trpia únavou kvôli vysokým emocionálnym požiadavkám na ich pracovné úlohy (tiež nazývané emocionálne pracovné zaťaženie), podľa autorov štúdie. Pracovné miesta s vysokým dotykom s dlhými hodinami môžete vás fyzicky nosiť a vypustiť svoje emocionálne zdroje, aby sa znížila vaša schopnosť reagovať na stresory. Len nemáte zdroje na zvládnutie svojich vlastných emócií a niekoho iného. V tomto prípade jednoducho nestačí odpočinok.
pánske biznis ležérne outfity
To je miesto, kde sa konajú výcvik meditácie všímavosti. Výskum zistil, že prax potvrdzuje negatívne spojenie medzi únavou a emóciami. To naznačuje, že keď ste unavení a emocionálne sa cítite na okraji, môže byť na pár minút meditácie užitočnejšia ako prestávka na odpočinok.
tetovanie na ruku pre chlapcov
Prečo pomáha s vedomím meditácie?
Ak uvažujete o únave ako o nedostatku spánku, môže vám chýbať zdroj vášho vyčerpania. Veľa vecí môže prispieť k vášmu únavovému faktoru. Nadmerovanie, či už fyzické alebo duševné, ale aj choroba, zdravotný stav alebo lieky. Stres, najmä ak je chronický alebo traumatický, môže prispieť k vášmu pocitu vyčerpania. Dokonca aj strava a dehydratácia môžu prispieť k unaveniu.
Bez ohľadu na príčinu vyčerpania, môže to mať vplyv na váš reakčný čas, váš úsudok a rozpätie pozornosti, ako aj na vašu náladu. Keď ste unavení, ťažké emócie sa cítia intenzívnejšie a ťažšie odraziť od. Niečo, čo by sa mohlo obvykle bez povšimnúť, môže spôsobiť, že máte nadmernú emocionálnu reakciu.
A unavený často vytvára emocionálnu kaskádu. Nie ste len na okraji toho, čo sa deje okolo vás, cítite sa zle z toho, že ste unavení. Môže tu tiež pomôcť meditácia všímavosti, pretože vám umožňuje pozdraviť vašu únavu s neutrálnym vedomím. Keď si všimnete, že vaša únava a sprievodnejšie emócie objektívnejšie, môžete ľahšie zamerať svoju pozornosť na všetko, čo sa deje v súčasnosti. Všímavosť vám pomáha odraziť sa od únavných zážitkov a efektívnejšie regulovať vaše emócie.
Tamara Y. Jeffries je hlavným redaktorom Štýl VIP
