Minulý rok som bol prebudený uprostred noci tým, že mi v bruchu spadol bolesť a ponáhľal som sa do nemocnice, kde mi zachránila životnosť núdzová apendektómia a hysterektómia. Býval som už dlho s nádormi maternicových fibroidov, dostatočne spoločným stavom, ale naliehal doslova cez noc a spôsobil bolestivý opuch v mojej brušnej dutine, ktorá bola prudko ohrozujúca život. Po týždennom pobyte v nemocnici som šiel domov, aby som sa zotavil mnoho ďalších týždňov, obmedzený na dlhé hodiny odpočinku v posteli. Uplynulo takmer dva mesiace, než som si mohol sadnúť bez podpory, ohýbať sa alebo sa dostať za volant môjho auta.
Náhla, extrémna zmena v mojom stave ma prekvapila. Moja denná prax v Asane sa odparila cez noc. Keď môj lekár konečne povedal, že sa môžem vrátiť do svojej praxe, takmer tri mesiace po operácii, napomenul ma, aby som postupoval opatrne. Nemusí sa obávať, že postup mi znemožnil ľahnúť sa na moje brucho, natiahnuť prednú časť môjho tela alebo sa ohnúť dopredu. Rýchlo som si uvedomil, že moja jogová prax zameraná na Ashtanga, s jeho tesnými zvratkami a predpísanou vinyasou, by mi už viac neslúžila a že by som musel prestavať svoju prax z úplne novej perspektívy.
Obrátil som sa na Leslie Bogarta, ktorý učil Viniyoga už takmer 14 rokov a ktorého kurzy sa považujú za obzvlášť dobré pre tých, ktorí majú fyzické obmedzenia. Bývalá registrovaná zdravotná sestra, ktorá strávila niekoľko rokov prácou v jednotkách intenzívnej starostlivosti o nemocnicu, Leslie tiež kedysi slúžila ako asistent fyzického terapeuta a má západné chápanie toho, ako sa vysporiadať so zraneniami, chorobami a starostlivosťou po operácii. Sprevádzala ma prostredníctvom môjho liečivého procesu tým, že mi ukázala jemnejší a individualizovanejší prístup k mojej praxi. Bol to nový rozmer, v ktorom sa preskúmal dych vo väčšej hĺbke a vznikli pozície zvnútra, v súlade s vnútorným zmyslom pre formu, a nie vonkajšie. Prostredníctvom Viniyoga som z operácie urobil oveľa viac, ako sa zotavil; Získal som vzťah k svojej praxi a k svojmu telu, ktoré som predtým nepoznal.
stredne dlhé kučeravé pánske účesy
Upútať pozornosť dovnútra
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Sloboda prejavu
Dať študentom slobodu nájsť svoj vlastný spôsob vyjadrenia pózy, ktorá pracuje zvnútra von, je čistá Viniyoga. Ukotvenie pozornosti na vnútorné povedomie vedie k individuálnemu vyjadreniu vonkajšej formy, ktorá vychádza z vlastných fyzických schopností, obmedzení a potrieb lekára. Z tohto dôvodu postoje vo Viniyoga často nesú zjednodušený podobnosť so známymi formami iných prístupov k praxe, ako je napríklad Iyengar alebo Ashtanga Yoga. Napríklad v Trikonasane (trojuholníková póza) je postoj oveľa kratší a ohýbanie v páse je oveľa jemnejšie ako typický hlboký bočný záhyb. Pre mňa boli postoje Viniyoga rafinovanejším výrazom, ako éterický olej. Experimentoval som a preskúmal som, priniesol toľko energie, koľko som mohol privolať, aby som robil všetko, čo sa v tejto chvíli cítilo. Nebolo mi škádlení moja hrana; Namiesto toho som našiel v sebe rozšírený priestor a využil som ho vo svoj prospech. Rovnako ako umelec vo svojom vlastnom tele som stelesňoval pózu podľa toho, čo sa mi zdalo správne.
účes pánska ofina
Pretože som po operácii nosil v dolnom bruchu v dolnom bruchu chrbát napätia a robil som niečo také jednoduché, ako sa ohýbať, aby som si vybral psie jedlo z podlahy, vyrazil zo mňa dych. Základný ohýbanie vpred, ako je Uttanasana, sa zdalo byť mimo dosahu. Pretože opakovaný pohyb môjho brucha by vytvoril väčšie napätie, Leslie mi pomohol destilovať držanie tela do svojej podstaty: stojaci s nohami bedrovou vzdialenosťou od seba a kolená mierne ohnuté, hlboko som sa vydýchol, keď som sa sklonil dopredu od pása a cvičím minimálny pohyb. Pred vdýchnutím som držal pozíciu na tri plné dych a znova som sa postavil rovno. Pre outsider to mohlo vyzerať, že som sa nesnažil nenápadne nahliadnuť na prsty na nohách, ale pre mňa to bolo čisté nebo: objavil som pózu, ktorá sa pózuje, semeno, ktoré vedie k plnej forme. Slabosť v mojom bruchu mi dala vylepšenú citlivosť, ktorou na lepšie kalibrácie môjho pohybu, a ja som si uvedomil najmenšie úpravy a zmeny v mojej podobe. Čím viac som upustil od svojej formy, tým hlbšie do pózy som išiel, rozpúšťal som napätie a ochutnal sladkosť tichej mysle.
Toto progresívne otváranie tela a uvoľňovanie jeho vzorcov napätia je proces, ktorý sa časom rozvíja. Hovorí Leslie, s vlastným prijatím a vedomím, musíte jemne preskúmať zmenenú oblasť svojho tela. Každá bunka má pamäť a musíte postupne pracovať na úplnom držaní tela; V opačnom prípade sa svaly a telo celkovo sťahujú a zabránia vám otvoriť a uvoľniť napätie, ktoré držíte na tomto mieste. Pozície sa vyvíjajú podľa toho, čo je pre jednotlivca pohodlné v určitom časovom období.
Vo Viniyoga dych slúži ako druh devízovej tyče na nájdenie podoby držania tela. V mojej jogovej praxi Ashtanga by som sa presunul do pózy, cítil som jeho správne zarovnanie a držal som päť dychov. Vo Viniyoga sa však samotné držanie tela môže destilovať do jemnejších komponentov, z ktorých každá je informovaná dychom. Neexistuje žiadna forma na pózu, ale najmenej dva formované inhaláciou a druhou výdychom. Vstúpenie do a von z pózy cez dych jemne pripravuje telo na držanie tela, ktorá vytvára silu.
Aj keď v niektorých situáciách takýto opakujúci sa pohyb nemusí byť v mojom prípade terapeutický v mojom prípade, keď by som ohýbala trup nahor a nadol po operácii brucha, by nebol múdry, že tento prístup môže byť účinný na pomoc telu rozobrať existujúce vzorce napätia a otváranie nových ciest mobility. Leslie, ktorá čerpá z jej pozadia ako registrovaná zdravotná sestra, chápe, že kontrakty a relaxačné svaly zvyšujú obeh týchto svalov, opakuje váš pohyb a pomáha vám zvýšiť svoj rozsah pohybu, aby ste mali prístup k väčšej časti seba.
frajer s kučeravými vlasmi
Rozšírenie studne
stredná časť pánsky strih
Prostredníctvom mojej praxe Viniyoga som bol schopný rozšíriť studňu, z ktorej zhromažďujem svoju energiu a sebapochopenie. Šesť mesiacov po operácii som stále cítil prítomnosť tohto cievky napätia v bruchu, ale naučil som sa, ako ho zmierniť.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Rok po mojej operácii sa pravidelne venujem tried jogy Ashtanga a milujem spôsob, akým prax pastieruje napätie z môjho tela, jeho presný tok nasmeruje moju energiu na vyššiu zem. A naďalej absolvujem triedy Viniyoga, ktoré ma zakoreňujú vo vnútornejšej skúsenosti a informujem moju prax s novou perspektívou.
Viniyoga odstránil prekážky, ktoré operácia vytvorila podľa môjho vlastného zmyslu pre zdravie a umožnila mi obnoviť kontakt so základným dôvodom mojej jogovej praxe, aby som vytvoril manželstvo tela, mysle a ducha a žil z tohto mäkkého sladkého priestoru vo vnútri. Nakoniec bola operácia a dlhé zotavenie malá cena, ktorú treba zaplatiť za takú bohatú odmenu.
Kathy Wyer je novinárka na voľnej nohe a dlhoročný praktizujúci jogy, ktorý žije v Malibu v Kalifornii.
