Držanie návykov, ktoré sú pre vás dobré, môže byť dráždivne tvrdé. A začlenenie nových rutín do už naskladaného harmonogramu? Zabudnite na to. Napriek tomu, ak chcete rozšíriť svoju perspektívu toho, čo je možné v ktoromkoľvek danom dni - a tým, ako sa váš život môže cítiť - choďte stohovanie návykov.
Popularizovaný Jamesom Clearom Atómové návyky a knihy ako Stohovanie návyku autor S.J. Scott a Drobné návyky Podľa vedca správania B.J. Fogg, stohovanie zvyku je o využití vašich existujúcich postupov na normalizáciu nových.
Čo je stohovanie návykov?
Stohovanie návykov tým, že berú ľahké návyky, veci, ktoré bol váš mozog zapojený do opakovania, a doslova stohom niečoho nového. Ako jednoduché príklady, jasné
Naše telá sú pripravené na vytváranie nových návykov, hovorí psychológ Terri Bacow , PhD. Skladanie návykov je založené na behaviorálnej vede, zmesi prevádzkového a klasického kondicionovania (Yay, Pavlov!). Neustále vyrábame nové združenia a spojenia, často spárovaním jednej veci s druhou.
Zvážte zvyknutie na stohovanie dokonalého rutinného pretekára. Namiesto toho, aby ste zažili deň, ktorý je plný úloh, nie je priestor na rast, váš deň môže byť naplnený príležitostiami na zdokonalenie nových nervových ciest - a vítam nové skúsenosti.
Výhody stohovania návykov
Okrem toho, že vám pomôžete dokončiť, môže vám pomôcť stohovanie návykov, akoby ste to robili všetko úhľadný , jednoduchý sentiment, ktorý môže byť hlboko motivujúci.
Sme postavení, aby sme sa neustále učili nové veci, hovorí Bacow, ktorý poznamenáva, že pocit účinnosti získaného z plnenia cieľov môže byť takmer rovnako užitočný ako dokončovanie samotných cieľov. Ľudia majú silu pohybu vpred, ktorú je ťažké uniknúť. Možno sa nemusíte snažiť, aby ste si to ťažko robili stohy návykov, najmä s výbuchom vnútornej motivácie.
Bacow vysvetľuje, že výhodou stohovania návykov je zvýšený pocit majstrovstva a kontroly, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu. Keď dosiahneme nové veci, odvodzujeme pocit hrdosti a formujeme nové návyky zvyšuje sebaúctu a umožňuje nám pozerať sa na pozitívnejšie svetlo.
Život, vodcovstvo a kreatívny tréner Glaser Geena Nájde zameranie na stohovanie návykov na ľahkosť pred disciplínou za jeho najdôležitejším faktorom. Napríklad Glaser cituje svoju tendenciu zabudnúť na jej denné vitamíny - a zbila sa na prepadnutie.
Neskôr som si uvedomil, že to bolo preto, že zvyk nebol uzemnený alebo zakorenený v ničom, takže nikdy rástol, hovorí. Keď Glaser presunula svoje vitamíny do kúpeľne a začala ich brať po tom, čo si vyčistila zuby (hlboko zakorenený zvyk), nová žiadosť sa stala bez námahy. Nielenže sa cítim hrdý na to, aký veľký som pri čistení zubov, ale tiež sa cítim skvele, že beriem svoje vitamíny, zatiaľ čo predtým, ako bolo príliš ľahké na to, aby som to pre seba nemal robiť, hovorí. Hanba nás motivuje k tomu, aby sme robili veci, ale oslava určite hovorí.
Podľa Bacowa je to prirodzený výsledok práce, skôr ako s našou povahou.
Aj keď sa to môže líšiť v závislosti od človeka k človeku, tak môže váš prístup k stohovaniu návykov. Stratégia umožňuje priestor na usporiadanie vášho DOS vo vzorke, ktorý vám funguje, a zvyšuje váš individuálny zmysel pre úspech-a potenciál na hru.
Vytváranie nových návykov môže priniesť pocit novosti a priniesť naše životy veľmi potrebnú podporu toho, čo psychológovia nazývajú aktiváciou správania, alebo akémukoľvek správaniu, ktoré nám dáva pocit pozitívneho zosilnenia, a tým aj náraz dopamínu a serotonínu, hovorí Bacow.
Ako zvyk stoh
Základný vzorec pre stohovanie návykov je jednoduchý: Vezmite zavedený vzor a pridajte ďalší.
Spôsob, akým sa stohujete, je úplne na vás. Návyky je možné vykonať postupne, jeden po druhom; súčasne, ako nosiť a maska Počas vašej rannej meditácie; Alebo prostredníctvom kombinácie úplne vašej vlastnej.
Kľúčom k stohovaniu návykov je zvoliť základný zvyk, ktorý je hlboko zakorenený, napríklad naštartovanie vášho auta. Možno využijete túto príležitosť na zhlboka nadýchnutia. Akonáhle sú spárované, možno môžete pridať niečo nové - ale nedostanete sa pred seba (alebo váš mozog).
Zostavte jeden zvyk naraz a zameriavajte sa na opakovanie na posilnenie dráh v mozgu, naznačuje Bacow, pričom poznamenáva, že by ste mohli skúsiť pridať prvý zvyk na týždeň pred rozšírením zásobníka. Dodáva, že návyky by mali byť zvládnuteľné a dosiahnuteľné. Začiatok malého vám poskytne zmysel pre úspech, namiesto toho, aby ste nastavili tak vysokú tyč, že sa k nemu nemôžete dostať.
Nakoniec by narážky pre vaše nové návyky mali byť zrejmé a nečasné, tým lepšie by ste nastavili stohovanie pre úspech. Vytvorenie týchto nepredvídaných udalostí (ak X, potom y) je rozhodujúce pre prepojenie nového správania so starým, hovorí Bacow. Nebuď nejasný - bez toho, aby ste sami a ako a ako budete stohovať jeden zvyk k druhému.
Vásrik? Dotyk zámeru okolo svetských akcií môže transformovať spôsob, akým sa pohybujete svojimi dňami, čo zase transformuje spôsob, akým sa blížite k svojmu životu.
