Obsah
V Ayurvede je kľúčom k žiareniu zvnútra vyváženia troch energií mysle a tela: ojas , Tejas a prana . Existujú u nás všetkých v vzájomne prospešnom vzťahu, ktorý udržuje dlhodobé zdravie. Ich zachovanie je fontána mládeže. Zdravá prana (životná sila) a Tejas (zdravá fyzická žiara) prinášajú OJA (vnútorná výživa). Nájdenie rovnováhy medzi týmito tromi je kľúčom k dlhovekosti. Nižšie rozdeľujeme každý z týchto prvkov a ponúkame praktiky, ktoré vám môžu pomôcť získať späť vašu energiu a radosť.
Cara Brostrom
stredne vyblednuté rezanie
Prana
Prana is the energy of life. Because, like air, it is characterized by movement, prana is considered the subtle counterpart of vata - Vzduchový prvok, ktorý všetci nosíme určitým opatrením. Pracujú spolu. Táto energia cirkuluje okolo tela, prenášané prúdmi Vaty a riadené pohybmi vašej pozornosti. V prípade nerovnováhy Vata možno ohroziť obeh životnej energie. V rušnom každodennom živote je veľmi ľahké stratiť kontakt s pohybmi životnej energie a pozornosti. V banke Prana sa oplatí pomalý a stabilný záväzok venovať pozornosť starostlivosti o seba a seba-lásky.
Pre optimálne zdravie sa musí Prana a jej hladký obeh kultivovať opatrne. Mierne cvičenie, vysokokvalitné jedlo, dostatok odpočinku, dobrá spoločnosť a seba-láska všetky budujú životnú energiu. Duševné utrpenia, ako napríklad stres a obavy, môžu byť najväčším odtokom životnej energie.
Prestávka v rytmickom obehu Prany môže byť fyzická, ako je napríklad cholesterol blokujúci tepnu alebo plyn uviaznutý v črevách. Avšak psychické príčiny - chronický stres, starosti, smútok alebo všeobecné odpojenie od fyzického tela (všetok počítač, bez cvičenia) - môžu byť rovnako dôležité ako fyzické príčiny v modernom progresii chorôb.
Pozri tiež Ako získať prístup k Prane a nechať svoje svetlo svietiť
Prana and the Senses
Dôležitou súčasťou jemného tela je päť zmyslov hlavným hráčom v strese, dostatočne dôležitých na to, aby im získal hodnotenie ako jeden z troch príčinných faktorov choroby.
Očné bulvy a ušné laloky sa môžu zdať fyzické, ale bez prany sú inertné, a to je spolu s ich intímnym spojením s mysľou, prečo sa považujú za súčasť jemného tela. Inštinkt prežitia zmyslov, ktorý má byť v pohotovosti, aby nás chránil a našich mladých pred nebezpečenstvami, ako sú tigre a lesné požiare, prenáša do súčasnosti. Inštinkty prežitia sa teraz zaoberajú stále jemnejšími príčinami, napríklad finančným tlakom a deťmi, ktoré sa nachádzajú vo svete. Tento pretrvávajúci ťah duševnej pozornosti smerom von spôsobuje konštantnú stimuláciu nervového systému. Ak tento prirodzený pohyb energie nie je vyvážený pokojným časom, zvýšená úroveň stimulácie vedie k stresu a nedostatku energie.
Pozri tiež Nájsť ticho
Denné postupy starostlivosti o seba sa zaoberajú týmto javom a zachovávajú Prana vyživovaním a ochranu zmyslov. Zdravý denný režim bude mať za následok menší stres a viac energie. Kanál Prana, ktorý sa začína na nosných dierkach a končí v srdci, má úzky vzťah k dýchaniu. Dýchanie je životná aktivita a nesmie sa ignorovať. Upozorňujeme na dych v srdci mnohých techník jogy a meditačných techník, utíši zmysly a myseľ a vyživuje srdce, sídlo Prana. Rytmické dýchanie sa považuje za terapiu vyváženú vata a môže byť rovnako jednoduchá ako nasledujúca dýchacia prax.
Prax: Sama Vrtti Ujaayi (Rovnaké praxe)
Istota znamená vyvážené, Vrtti znamená kolísanie a Ujaayi znamená víťazstvo. Toto dýchacie cvičenie zvíťazí nad výkyvmi mysle. Dosahuje sa vyrovnaním výkyvov v dychu.
- Pohodlne si sadnite, kde nebudete vyrušení, a nastavte časovač na 5 minút.
- Zatvorte oči a vydajte sa tromi dychom, len sa usadíte.
- Začnite vdýchnuť a počítať od jedného do štyroch, keď idete, pristáť na konci inhalácie o štyri.
- Začnite vydýchnuť a počítať pomaly od jedného do štyroch, úplne vyprázdnite dych na štyri.
Pokračujte takto, počítate rytmicky na štyri na každom in- and outh. Sústreďte sa na to, aby sa z nich stali rovnakú dĺžku a pevnosť. To môže trvať určitú prax. Možno zistíte, že vdýchnutie je ľahké a výdych je ťažké alebo naopak. Počítanie je tu, aby vám pomohlo udržať rytmus. Držte sa s tým, venujte pozornosť a pokračujte, až kým časovač nezmizne. V priebehu času môžete svoj tréningový čas postupne zvýšiť, ak chcete. Čím viac minút trávite dýchaním v rytme, tým stabilnejší a uvoľnenejší sa budete cítiť a čím dlhšie tento pocit zostane s vami.
Pozri tiež Ako trénovať Sama Vritti Pranayama (dýchanie boxu)
mäkký chlapčenský štýl
Tejas
Keď ste na svojej starostlivosti o seba a priatelia vám hovoria, že žiarite, sú to Tejas v práci. Myslite na Tejas ako na tlejúce ohnivé uhlíky, ktoré po usadení požiaru naďalej vyžarujú jemný a udržateľný zdroj energie. Tejas je jemným aspektom vyváženého Pitta Dosha alebo časť vašej ústavy, ktorá je ohnivá, ktorá riadi metabolizmus potravín a informácií a poskytuje lesk, svietivosť a brilanciu pre telo aj intelekt. Tejas prináša na pokožku lesklú žiaru, iskru do očí a ostrú, čistú myseľ. Tejas je zodpovedný za jasné vnímanie sveta okolo nás, nazývaný sattva . V vyváženom stave horí cez klam a mentálna hmla, aby odhalila skutočné ja.
Pozri tiež Kvíz: Aký je tvoj Dosha?
Cara Brostrom
Prax: Retreat
Tejas is promoted by the intake of clean-burning fuel (nutritious food prepared with love), maintenance of a strong digestive firea the necessary time and space for the mind to process experience and emotion. Too much intake, the wrong kind of intake, or lack of energy and attention for transformation all compromise the body’s luster. This is why retreats result in the glow; adequate rest and time for self-care and reflection are at the forefront of any retreat. A steady commitment to daily routine keeps the embers burning bright by keeping us in the habit of paying attention to wellness and carving out time to do what it takes to process daily living in the moment rather than playing catch-up all the time. Too much too fast, like wood on a fire, will overwhelm Tejas, leading to a cloudy complexion and perception.
Ojas
Venovanie pozornosti zdravej výžive a rutinách a dôkladné povedomie o úrovni energie vo vašom tele a vašej mysli bude mať za následok vysoké OJA. Na rozdiel od Prana a Tejas je Ojas látka. Rovnako ako krém ako podstata mlieka, aj OJA je konečným produktom trávenia, ktorý sa vyživuje, keď sú všetky dhatus vyživované, a je to vitalita a imunita. Charaka Samhita nazýva OJAS výživový krém tela a to, čo udržuje všetky živé bytosti osviežené. Rovnako ako med, aj Ojas je nektár výživy a na výrobu malého množstva vyžaduje objem potravín a dni trávenia.
Počas procesu trávenia a metabolizmu sa do každej tkanivovej vrstvy uvoľní malé množstvo OJA pred odovzdaním zvyšnej výživy na ďalšiu vrstvu. To poskytuje imunitu a silu pre každé tkanivo. Rafinovaný konečný produkt, ktorý trvá 30 dní, výroba z potravín, vedie k OJA pre vitalitu a dlhovekosť celého tela.
Pozri tiež Podporujte svoju vnútornú žiaru s Ayurvedou
Horenie Ojasu pravidelným preháňaním alebo existenciou na slabo strávenom jedle alebo nedostatočným výstavbou potravín skráti životnosť. Trvá jeden mesiac omladenia, aby sa nahradilo spálenie sviečky na oboch koncoch. Majte na pamäti, že musíte chvíľu žiť, aby ste to úplne spálili. Dostatok času odpočinku a omladenia pravidelne je spôsob, ako podporovať silnú imunitu a skutočnú energiu. Keď začnete cítiť pokles prírodnej energie, oddýchnite si, aby ste si zachovali OJA, než aby ste sa neustále posunuli vpred.
Prax: Ojas Milk
Cara Brostrom
Dátumy, mandle a kravské mlieko sú cenené látky, pretože obsahujú zmes vlastností, ktoré v konečnom dôsledku poskytujú výživu na vybudovanie OJA (pokiaľ sú dobre trávené). Tieto potraviny sa bežne miešajú do teplého smoothie druhov, nazývaných Ojas Milk.
Upravený z Každodenný sprievodca Ayurveda pre starostlivosť o seba Autor: Kate O'Donnell © 2020 od Kate O'Donnell. Fotografie Cara Brostrom. Dotlač v dohode s Shambhala Publications, Inc .
