Ak trpíte syndrómom karpálneho tunela (CTS), môže sa zdať, že myšlienka vystavenia vašich boľavých zápästí príslušným jogou sa môže javiť. Ale podľa mnohých učiteľov jogy Iyengar môže táto prax ponúknuť iba uzdravenie, ktoré potrebujete.
Štúdia vedená Marianne Garlinkel, Ed.D., lektorka fakulty na Hahnemannovej univerzite vo Philadelphii a praktizujúci jogy, dala dôveryhodnosť myšlienke, že určité ásany môžu uľahčiť omladenie zápästia.
Publikované v roku 1998 v Journal of American Medical Association , Štúdia sledovala 42 ľudí s CTS, ktorí praktizovali režim založený na jogu pozostávajúci z 11 pozícií na posilnenie, natiahnutie a vyváženie kĺbov hornej časti tela, ako aj relaxáciu, dvakrát týždenne počas dvoch mesiacov. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykonávala jogu, skupina jogy vykazovala lepšiu pevnosť priľnavosti a zníženie bolesti.
Judith Lasater, Ph.D., fyzioterapeutka a inštruktorka Iyengar Yoga so sídlom v San Franciscu už takmer 30 rokov, nie je prekvapený zisteniami. Jedným z najunikátnejších aspektov prístupu Iyengar je množstvo zamerania zaplateného za správne vyrovnanie v pozíciách, vysvetľuje. Pretože CTS sa často zhoršuje nesprávnym vyrovnaním, jóga Iyengar môže byť pomáha pri prevencii a liečbe.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra alebo namaste, pred a v zadnej časti trupu. Odporúča, aby zemiaky strávili 30 minút denne natiahnutím týchto oblastí, ideálne v dvoch 15-minútových segmentoch. Čím flexibilnejšie a silnejšie tieto svaly sú, tým viac budú ťažiť z výhod, vysvetľuje.
Lasater zdôrazňuje Tadasana (horská póza) ako kľúčové držanie tela. Prináša povedomie o dokonalej polohe stojacej polohy, ktorá sa potom môže preniesť do sedenia. Keď sedíte alebo stojíte s dokonalými chrbtovými krivkami, minimalizujete namáhanie mäkkých tkanív hlavy, krku a ramien, ktoré môžu viesť k CTS. Okrem toho jednoduchá spätná póza, ako je Dhanurasana (Bow pose), pomáha pôsobiť proti postore s výhľadom a dopredu, ktoré mnohí z nás adoptujú, keď sedíme celý deň pri stole, dodáva.
Liečenie CTS skutočne klesá na dva kľúčové faktory, hovorí povedomie lastra a posturálne vyrovnanie. Všetky typy jogy sú zamerané na výučbu študentov, aby si boli vedomí svojej držby, dýchanie a myšlienky. Pomáha to zvýšiť povedomie o posturálnom návykoch, ktoré môžu prispieť k zraneniu. A učenie sa konkrétne, ako sedieť, ako zdvíhať a ako sa natiahnuť počas prestávok v práci, môže byť tiež veľmi užitočné. Z tohto dôvodu je joga perfektným učiteľom.
