Ako každý, kto niekedy vyskúšal novú diétu, je ľahké zaviazať sa k plánu zdravého jedla-a ešte ľahšie stratiť paru alebo vôľu a vykopať vaše odhodlanie po niekoľkých týždňoch alebo dokonca dňoch. Je to preto, že väčšina z nás nedáva našim novým, zdravým návykom čas a pozornosť, ktorú potrebujú, aby sa stali automatickými, naznačujú zistenia v Európsky denník sociálnej psychológie . Keď vedci skúmali ľudí, ktorí sa snažili prijať nový zvyk počas 12-týždňového obdobia, zistili, že v priemere trvalo 66 dní, kým sa nové správanie dalo. Všetci sú samozrejme iní - niektorí šťastní účastníci vytvorili nový zvyk za pouhých 18 dní, zatiaľ čo iní potrebovali 254 dní. Dlhé a krátke: nestane sa to cez noc niekto .
Toľko z nás sa vzdá nových návykov, ktoré sa snažíme zriadiť, pretože hľadáme okamžité uspokojenie, hovorí Jean Kristeller, PhD, profesor psychológie na Indiana State University a autor pripravovanej knihy Radosť z polovice sušienky: Použitie všímavosti na chudnutie a ukončenie boja s jedlom . Tvrdou pravdou je však vytváranie nových, zdravých správaní môže trvať rovnako veľa času, energie a úsilia ako zlomové zlé.
Práca sa však nemusí cítiť ako drsnosť. V skutočnosti vám všímavý prístup môže pomôcť vychutnať si proces vytvárania zdravého stravovania, či už je vaším cieľom zvoliť zeleninu pred rafinovanými sacharidmi, aby ste schudli, spomalili sa, aby ste si vychutnali čas na jedlo, alebo eliminovať mäso, aby zodpovedali vašej etike. Všímavosť pomáha znižovať úsilie, ktoré ľudia zažívajú pri vykonávaní zmien, hovorí Kristeller. Zdá sa, že nás pomáha spojiť s výkonnejšími spôsobmi, ako zmeniť tie staré nervové cesty, ktoré sú doslova vyzdobené do mozgu, a snažia sa nájsť a vytvárať nové, aby sa posilnili.
Nasledujúci plán vám pomôže stanoviť skutočné očakávania na trvanie potrebné na vykonanie trvalej zmeny, zatiaľ čo do každého jedla postupne začleňuje postupy všímavosti, výber inteligentných potravín a viac potešenia (sľubujeme!) Najlepšia časť? Zaviažte sa k týmto praktikám v priebehu nasledujúcich 10 týždňov a navždy sa otočíte na zdravý prepínač svojho mozgu.
Pozri tiež Sprievodca meditáciou všímavosti
1. týždeň: Zostavte základ
Veda nám ukazuje, že prvým krokom k vytvoreniu nového, trvalého zvyku je položiť si túto zásadnú otázku: Aké správanie chcem vytvoriť? Tu je návod, ako začať.
Druhý týždeň: Urobte hodnotenie trávenia
Zapisovanie toho, čo jete, vám môže pomôcť schudnúť a tento proces vás tiež pritiahne k tomu, aké potraviny vaše telo dobre trávi - alebo nie.
Týždeň 3: Nahraďte staré zločiny za nové rutiny
Tento týždeň je o tom, že si všimnete spúšťače nezdravých vzorov - a zisťovanie, ako sa odmeniť novými spôsobmi.
4. týždeň: Spravujte prekážky
Vždy tam bude niečo To hrozí, že vás vyhodí z vašej hry so zdravým jedlom. Ale to, ako reagujete na to, a plánujete -, ktoré vám pomôžu zostať v kurze.
Týždeň 5: Bavte sa viac s jedlom
Je tu veľká šanca, že sa nudíte s rovnakým starým zeleným smoothie na raňajky, kale šalát na obed, chudé večere s mäsom a veggies a pudingom chia na dezert. Teraz je čas zmiešať svoj repertoár.
6. týždeň: Všimnite si (a oslavujte!) Zmeny
Tento týždeň sa týka oslavovania toho, ako ďaleko ste sa dostali - bez toho, aby ste sa vrátili k starým návykom.
7. týždeň: Posilňujte vedomé stravovanie
Počas nasledujúcich sedem dní sa zamerajte na taktiku, ktorá vám pomôže vylepšiť si prax v pamäti, že ste začali v 1. týždni.
8. týždeň: Zaoberajte sa svojím emocionálnym crudom
Je čas pozrieť sa na myšlienkové vzorce a presvedčenia o sebe, ktoré vám mohli spôsobiť, že ste v minulosti siahali po nesprávnych potravinách alebo sa prejedali - a možno vám hrozí, že vás teraz vykoľají.
9. týždeň: Vydajte sa k pokračujúcemu úspechu
Existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť tento týždeň a vrátiť sa, ak ste niekedy cítili, že sa pošmyknete, aby ste sa uistili, že zostanete v kurze - navždy.
10. týždeň: Dream Big
Popadnite svoj denník a začnite pracovať na týchto posledných troch úlohách - výpovede, ktoré vám pomôžu zistiť, že neexistujú žiadne limity pre všetko, čo môžete dosiahnuť.
O autorovi
Meghan Rabbitt je spisovateľ na voľnej nohe, ktorého práca bola uverejnená v Zdravie žien , Prevencia , Dr. Oz Dobrý život , Redbook , Rafinéria29 , Dobre , a ďalšie.
