Ako kultúra sme posadnutý so spánkom. Potrebujeme to. Páči sa nám to. Nemôžeme prestať hovoriť o tom, ako získať viac. Ale pre niektorých z nás sa v dnešnej dobe môže zdať obzvlášť nepolapiteľný. Niektorí z nás strácajú spánok kvôli našim tendenciám s nočnými sovu-povedzme, čítanie v posteli alebo nadmerné sledovanie našej obľúbenej série-alebo dokonca aj kvôli pomsta pred spaním prokrastinácia .
Ale niekedy nedostatok dostatočného zavretia má hlbšiu príčinu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhadujú, že 70 miliónov Američanov trpí poruchami spánku - podmienkami vrátane nespavosti a spánkového apnoe. Bez ohľadu na dôvod vášho zlého spánku to môže mať za následok príznaky, ako je únava, mozgová hmla, depresia a úzkosť.
Ako si teda môžete oddýchnuť a spať, ktorý potrebujete? Niektorí hovoria, že vážené prikrývky sú odpoveďou.
Pozri tiež: Toto je presný čas, ktorý by ste mali ísť do postele, podľa vedcov
Čo sú vážené prikrývky?
Väčšina vážených prikrývok vyzerá ako typický pokrývač, ale sú naplnené drobným plastom, sklom alebo kovovými korálkami, vďaka ktorým sú ťažké. Je to technológia určená na simuláciu hlbokého dotykového tlaku - terapeutická metóda, ktorá má upokojujúci účinok , najmä pre ľudí s poruchou autistického spektra, poruchami pozornosti a problémami súvisiacimi s emocionálnou a fyzickou reguláciou.
Dnes sa vážené prikrývky uvádzajú na trh nielen ako riešenie všetkých problémov so spánkom, ale aj na zmiernenie úzkosti, depresie a PTSD. Existuje však nejaká váha (zamýšľaná slovná hračka) na tieto nároky?
Veda za váženými prikrývkami
Zatiaľ čo rozsiahly výskum stále prebieha, štúdie ukázali, že vážené prikrývky sú prospešné pre množstvo podmienok vrátane nespavosť , úzkosť , chronická bolesť a demencia . Môžu dokonca poskytnúť malý prínos pre krvný tlak a srdcový rytmus. Urobil som prehľad nedávneho výskumu založeného na dôkazoch, aby som pomohol oddeliť skutočnosť od beletrie.
Vážené prikrývky aktivujú parasympatický nervový systém
Výskum naznačuje, že aplikácia hlbokého tlaku na vaše telo stimuluje parasympatický nervový systém (PNS), ktorý riadi schopnosť vášho tela relaxovať. Existuje tiež dôkaz, že použitie vážených prikrývok znižuje aktiváciu sympatický nervový systém (SNS), ktorý riadi váš boj alebo reakciu letu. Zvýšená aktivácia PNS a znížená stimulácia SNS má spolu upokojujúci účinok.
Zvyšujú hladiny oxytocín
Ukázalo sa tiež, že rozsiahly tlak na telo zvyšuje hladiny oxytocínu, čo hrá ústrednú úlohu pri relaxácii a spánku. Oxytocín je dobrý hormón a môže mať sedačný účinok na mozgu. Efektívne použitie váženej prikrývky môže znížiť celkové hladiny stres a úzkosť Spustením uvoľňovania oxytocínu.
pánske stredné vyblednutie
Napodobňujú akupresúru alebo masáž
Vedci tiež skúmajú možnosť, že tlak na rôzne body tela simuluje pocit dotyku, podobne ako akupresúra a masáž . Umiestnenie ľahkej hmotnosti na svaly a kĺby môže vytvoriť upokojujúci pocit a pomáha podporovať spánok. Distribuovaný tlak váženej prikrývky môže tiež vytvoriť povedomie o tele a poskytnúť pocit vnútorného pokoja a dôvery.
Takže by som mal dostať váženú prikrývku?
Ak máte problémy so spánkom alebo ak máte príznaky depresie, úzkosti alebo chronickej bolesti, vážená prikrývka by mohla stáť za investíciu. Pretože sú bezpečný Pre väčšinu ľudí a nie sú známe žiadne vedľajšie účinky, možno stojí za to vyskúšať jeden, aby ste zlepšili spánok alebo vám pomohli relaxovať.
Čo by som mal hľadať vo váženej prikrývke?
V súčasnosti sú na trhu na trhu desiatky vážených prikrývok. Nájdete ich na matrace , podstielka obchody, online maloobchodníci alebo dokonca miestne LEKÁREŇ. Niektoré vyzerajú ako základné, funkčné posteľ pokrývky, Ale nájdete drahšie pre luxusnejšie, rozmazaný skúsenosti. Prichádzajú v rôznych štýloch, vrátane robustných pletený Hádzať, že nájdete vrstvu na posteľ alebo menšie hodiť -Zmeňte prikrývky na stočenie na pohovke.
Nekupujte ten prvý, ktorý vidíte. Prikrývky sa dodávajú v rôznych váhách. Dobrým pravidlom je zvoliť si ten, ktorý je 10-15 percent vašej telesnej hmotnosti. Takže, ak vážite 150 libier, vyhľadajte prikrývku s hmotnosťou 15 libier. Prikrývka, ktorá je príliš ťažká, môže byť nepohodlná - nehovoriac o nepraktickom. Niektoré spoločnosti dokonca odporúčajú kúpiť prikrývku veľkosti detí, aj keď ju budete používať na väčšej posteli.
Akonáhle nájdete pravý pokrývku pre vás, získajte útulný a nechajte prikrývku urobiť zvyšok.
