Dnes ráno som sa prevrátil, od neskorej noci stále groggy. Keď som siahol, aby som vyhodil kryty, uvedomil som si, že nie som v posteli sám. Rozprestieral sa vedľa mňa bol a kniha o historickej histórii O Snooty Francúzskych dizajnérov, ich amerických náprotivkoch a o zabitých slinynch modeloch, ktoré v 70. rokoch 20. storočia predstavovali epickú módnu prehliadku.
Každý, kto ma pozná, vie, že byť stočený v posteli s nadýchanou, ale hlúpy kniha je mojou predstavou o dobrom čase. Aj keď som bol príliš vyčerpaný na to, aby som si skutočne prečítal (a zjavne príliš unavený, dokonca aj na to, aby som zdvihol záložku), trval som na tom, aby som svoj deň ukončil svoj deň momentom, namiesto toho, aby som hľadal spánok, ktorý som zjavne potreboval.
Zdá sa, že pre tento druh správania je meno: pomsta pred spaním.
Ten Spánková nadácia Definuje ho ako rozhodnutie obetovať spánok za voľný čas, ktorý je poháňaný denným rozvrhu, ktorý nemá voľný čas. Zdá sa, že pre niektorých z nás sú dni také plné práce, rodinných záväzkov a iných povinností, že malé hodiny sú jediným časom, keď sa môžeme v nejakej zábave prepašovať. (Opýtajte sa ma, ako viem.)
Ale zatiaľ čo berieme späť čas pre sami, skutočne kradneme spánok od sami. To je múdrosť od môjho priateľa Sation Konchellah. Je terapeutkou duševného zdravia a učiteľkou jogy-a jedným z mojich ľudí, keď mám otázky týkajúce sa zdravého správania.
Pozri tiež: 15 póz jogy, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Prečo je spánok nevyhnutný
Vlastne sa okrádate o odpočinok, hovorí mi. Zbavujete sa najdôležitejšej wellness vec, ktorú môžete urobiť pre seba.
pánsky strih vzadu
Viem, viem. Akoby som nepočul dosť o tom, aký škodlivý je nedostatok spánku, existuje nové štúdium To potvrdzuje, že nespavosť je v skutočnosti zdravotné riziko. Dokonca aj jednu noc slabého spánku vás vystavuje riziku príznakov, ako sú bolesti tela, problémy s trávením a problémy s horným dýchaním. Účastníci štúdie tiež uviedli, že sa cítia nahnevaní, nervózni, podráždení, frustrovaní a dokonca osamelý.
Ďalšia štúdia naznačuje, že nedostatok spánku starne vaše bunky. Takže odpočinok medzi nami vyzerá nielen starší, ale budeme tiež vystavení riziku rakoviny, roztrúsenej sklerózy a srdcových chorôb.
Prebudiť sa pomstou
Ale ja som nočná sova, poviem jej. Vždy boli. Ona to dostane; Aj ona je. Mať harmonogram neskorého spánku nie je problém - pokiaľ celkovo máte dosť spánku. (To môže byť viac alebo menej ako príslovečné osem hodín zavretia.
Zostaňte neskoro s pomstou je miesto, kde musíte skontrolovať svoje motivácie. Naznačuje, že niečo je mimo rovnováhy.
Konchellah navrhuje (jemne), ktorý prehodnocuje môj zoznam úloh. Má pravdu. Je šialené pozrieť sa na kalendár pretekajúci záväzkami a zistiť, že pre mňa nie je nič.
Konchellah hovorí, že vzor, ktorý sa nesmiem, vedie k rozhorčeniu. A zášť spôsobuje, že konáme proti vzdoru. Odkladanie pomsty pred spaním je však krátkodobé rozhodnutie.
V tejto chvíli to vyzerá, akoby ste robili niečo pre seba. Dáva vám zmysel pre kontrolu nad vaším časom, hovorí. Nezohľadňuje to však dlhodobý vplyv na vašu pohodu alebo na to, ako sa budete cítiť nasledujúci deň Keď sa rozbehnete z postele a z hry.
Pozri tiež: Ako vybíjať napätie na lepšie spánok
Ber mi to čas
Ten key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained konzultant v oblasti starostlivosti , povzbudzuje ma, aby som bol strategickejší pri pridávaní nejakého mi času do môjho dňa. Navrhuje, aby som si počas dňa rozpočtoval čas, takže nemusím robiť výbery z môjho spánku.
Nemusím robiť nič veľké alebo komplikované, hovorí. Ale musím prevrátiť svoje myslenie. Namiesto toho, aby som si v noci venoval čas, mohol som ráno nakŕmiť svojho ducha. Namiesto toho, aby som vyskočil z postele, aby som sa predčasne praskla, môžem urobiť krátku prax v Asane alebo pár minút meditácie prvú vec.
móda 70-tych rokov
Jednou z vecí, ktoré obdivujem o Konchellahovi, je to, že neváhajú naplánovať zdriemnutie uprostred dňa. Ako poradkyňa trávi hodiny absorbovaním obáv svojich klientov. Vyrezávanie 30 minút na ľahnutie jej dáva šancu preskupiť sa a resetovať. Vyzerá to ako dobrý nápad pre každého, kto má stresujúcu prácu, náročnú rodinu alebo oboje.
Pokiaľ ide o mňa, myslím, že naplánujem pomstu 10 minút hrania so psom. Mám tendenciu zostať prilepený k svojej kancelárskej stoličke celé hodiny. Vykročenie von na dych čerstvého vzduchu a rýchla hra načítania by mi dala šancu pohybovať sa a natiahnuť sa a získať zdravie dávka lásky šteniat . A dokonca aj moja workoholická príroda môže odôvodniť 10 minút z ôsmich (10! 12!)-Deň hodiny.
Pozri tiež: 7 chutných jedál, ktoré vám môžu pomôcť spať
Získajte rozvrh
Dobre, akonáhle prídem na to, čo chcem robiť, ako to urobím, aby som to držal?
Konchellah hovorí, že časť vyžaduje prax. Čím viac si zvyknete starať sa o seba, tým viac sa o seba budete starať, hovorí. Vytvoríte svalovú pamäť na to, aké to je mať rozvrh, ktorý pre vás skutočne funguje.
Môžem zrušiť konkrétny čas na prečítanie tejto kapitoly, zdriemnutie, dohnať priateľa. Naplánujte si to tak, ako by ste naplánovali dôležité stretnutie. Vložte ho do kalendára a nebuďte v pokušení ho odtlačiť. (Toto pokušenie môže byť obzvlášť akútne pre tých z nás, ktorí stále pracujú z domu. Je ťažšie dať interpunkciu na konci nášho dňa, hovorí, ale mali by sme urobiť maximum.)
Celkovo musím precvičiť vystúpenie z myslenia, že neustále na brúsení je čestné odznak. Naša kultúra neocení voľný čas, pokiaľ si vážime prácu; Nemáme kredit za to, že sme k sebe jemní a láskaví. Ale odpočinok je nevyhnutný pre dlhý a zdravý život. Nakoniec je starostlivosť o seba najlepšou pomstou.
Pozri tiež:
7 jogových sekvencií pre lepší spánok
uhladené podstrihnuté vlasy
10 učiteľov jogy zdieľajú presne to, ako majú dobrý spánok
