ČO JE SMIECH JÓGA?

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not žiadny class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

Pozri tiež 5 jogových pozícií, ktoré musíme pripustiť, sú dosť šialené

Kataria, lekár z Bombaja v Indii, je zakladateľom a hlavným proselytizátorom pre smiech jogu, hnutia, ktoré od roku 1995 prinieslo 5 000 klubov smiechov - v ktorých sa ľudia pravidelne stretávajú, len aby sa smiali - po celom svete. K dnešnému dňu je v Spojených štátoch len asi 200 klubov vrátane klubov v Atlante; New York; Orlando, Florida; Louis; a Tucson, Arizona. Kataria však dúfa, že to zmení v najbližších rokoch školením ďalších učiteľov. Naším cieľom je vybudovať medzinárodné spoločenstvo ľudí, ktorí veria v lásku a smiech, hovorí Kataria.

… Väčšinu času sa trávi na tom, čo Kataria nazýva jeho prielomová technológia - exekúcie navrhnuté tak, aby prinútili ľudí, aby sa bezdôvodne smiali.

Asi 20 osôb-inštruktori a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti, dôchodcovia a ľudia stredného veku, ktorí hľadajú novú životnú cestu-sa zhromaždilo v priestrannom remeselníckom bungalove v blízkosti Pasadene v Kalifornii. Päťdňové školenie zahŕňa zasadnutia o zdravotných výhodách smiechu, začínajúcich a prevádzkovaní smiechového klubu a práce s konkrétnymi populáciami, ako sú deti a staršie osoby. Väčšinu času sa však trávi na tom, čo Kataria nazýva jeho prielomová technológia - exekúcie navrhnuté tak, aby prinútili ľudí, aby sa bezdôvodne smiali. Tieto v kombinácii s jednoduchými technikami dýchania jogy a meditáciou smiechu sú srdcom smiechu jogy. Aj keď sa doteraz uskutočnil malý klinický výskum, Kataria sľubuje, že smiech zbavuje stresu, zvyšuje imunitu, bojuje proti depresii a nakoniec robí ľudí na pozitívnejších mysliteľov.

Pozri tiež Cítite sa šťastnejší: predstavuje depresiu

Výhody smiechovej jogy

V deň otvorenia tréningu, 50 -ročná Kataria, pozdravuje svojich učeníkov oblečených v Kurta pyžamách, tradičnej indickej tunike a nohaviciach. Jeho elegantný hodvábny súbor v kombinácii s jeho vzpriameným držaním mu dáva vzhľad indického princa. To, alebo kňaz, pretože keď vstúpi do miestnosti, mnohí sa na neho pozerajú s takmer náboženskou oddanosťou.

Vo svojich úvodných poznámkach Kataria vysvetľuje, prečo je smiech dobrý pre telo. Keď sa začnete smiať, zmení sa vaša chémia, zmení sa vaša fyziológia, vaše šance na zažiť šťastie sú oveľa väčšie, hovorí. Smiech Jóga nie je ničím iným, než len pripraviť telo a myseľ na šťastie.

Kataria ďalej vysvetľuje, že smiech má dva zdroje, jeden z tela, jeden z mysle. Dospelí majú tendenciu smiať sa z mysle. Používame rozsudky a hodnotenia o tom, čo je vtipné a čo nie, hovorí. Deti, ktoré sa smejú oveľa častejšie ako dospelí, sa smejú z tela. Smejú sa stále, keď hrajú. Smiech Jóga je založená na kultivácii vašej detskej hravosti. Všetci máme vo vnútri dieťa, ktoré sa chce smiať a chceme hrať.

účesy pre mužov s rednutím vlasov

Urobil som radostný objav, že 10 minút skutočného brušného smiechu malo anestetický účinok a dal by mi najmenej dve hodiny bez bolesti.

Myšlienka, že smiech má prospešné účinky, nie je nová. Norman Cousins, redaktor Sobota , zdokumentoval svoj vlastný vyliečenie smiechu v knihe Anatómia choroby z roku 1979, ako je vnímaná pacientom. Bratranci boli diagnostikovaní v polovici 60. rokov s ankylozujúcou spondylitídou, bolestivou degeneratívnou chorobou spojivového tkaniva, ktoré ho nechalo slabé a sotva schopné pohybovať sa. Lekári mu dali šancu na uzdravenie 500: 1. Ale namiesto toho, aby podstúpil konvenčné ošetrenie, Cousins sa odhlásil z nemocnice a do hotela, kde založil filmový projektor a hral vtipné filmy. Vzal masívne dávky vitamínu C a podriadil sa hodinám bratov Marxov. Urobil som radostný objav, že 10 minút originálneho brušného smiechu mal anestetický účinok, napísal a dal by mi najmenej dve hodiny spánku bez bolesti.

pánske účesy dlhé strapce

Bratranci sa zotavili a žili ďalších 26 rokov. A čiastočne inšpirované jeho skúsenosťami začalo hrsť vedcov skúmať liečivú silu smiechu.

Jedným z nich bol William Fry, vtedy psychiater na Stanfordskej univerzite. V kariére, ktorá trvala viac ako 50 rokov, Fry zdokumentoval niektoré zdravotné prínosy toho, čo nazýva smiechom. V sérii štúdií Fry a jeho kolegovia zistili, že smiech zvyšuje obeh, stimuluje imunitný systém, cvičí svaly a dokonca povzbudzuje mozog. Iní vedci zistili, že smiech znižuje stresové hormóny a môže dokonca pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.

Ale môže falošný smiech - klamácia bez humoru, smiech, ktorý je vynútený skôr ako spontánne - má rovnaké prospešné účinky? Fry verí, že okrem mentálnej stimulácie, ktorá prichádza v okamihu objavenia, keď začujete dobrý vtip alebo oceníte slovnú hračku, by účinky mali byť do značnej miery rovnaké. Myslím, že je to určite prospešné, hovorí Fry, ktorý o tom počul, ale nezažil smiech jogu. Veľmi som za tento program.

Ako sa vyvinula smiech jóga

Samotná Kataria nebola vždy taká žoviálna. Ako mladý muž pripúšťa, že som chcel byť bohatý a slávny. Neskôr však hladoval o niečo viac. V roku 1995 Kataria skúmala článok o zdravotných výhodách smiechu pre lekársky časopis, ktorý editoval. Uprostred noci ho to zasiahlo: ak je smiech taký dobrý, prečo sa stať súčasťou každodennej rutiny ľudí? Nasledujúce ráno išiel do verejného parku blízko svojho domu a začal hovoriť s ľuďmi, ktorí boli na rannej prechádzke. Chcem založiť smiech klub. Pripojíš sa ku mne? Väčšina ľudí ho odtrhla - som príliš zaneprázdnený, to je hlúpe. Ale jeho manželka a traja ďalší súhlasili, že to vyskúšajú. Striedali sa v strede skupiny a rozprávali vtipy, aby sa ostatní rozosmiali.

Kataria sa stále vracala do parku na tieto stretnutia smiechov. Členovia povedali hlúpe vtipy, sexy vtipy, vulgárne vtipy. A klub rástol. Okoloidvá by videli skupinu smiechu ľudí v parku a pripojiť sa k dovnútra. Po niekoľkých týždňoch sa však ľudia unavili počuť rovnaké vtipy. Takže Kataria sa rozhodla vyskúšať niečo nové: smiech bez humoru. Hľadáme najčistejšiu formu smiechu, hovorí.

Zistil termín Hasya Yoga. ( Hasya je sankritské slovo pre smiech.)

V priebehu času Kataria vyvinula sériu smiechových cvičení, ktoré väčšinu zahŕňajú interakcie s ostatnými ľuďmi. Keďže mnoho rokov praktizoval jogu a jeho manželka Madhuri bola učiteľkou jogy, Kataria integrovaná napínacia a jogová dýchacia techniky - najmä hlboké membránové dýchanie a predĺžené výdych - bez smiechov. Zistil termín Hasya Yoga. (Hasya je sankritské slovo pre smiech.)

Kataria odvtedy vzala smiech jogy do škôl a sirotincov, väzníc, starších domov, inštitúcií pre ľudí so zdravotným postihnutím a korporácie. Hoci sa obvinil za výcvik učiteľov, rozhodol sa, že nebude licencovať značku smiechu jogy, a väčšina certifikovaných učiteľov ponúka relácie zadarmo alebo nominálny poplatok.

Čo sa stane v triede smiechu jogy

Späť na tréning, Kataria začína so svojimi štandardnými rozcvičkami smiech. Začína tým, že ľudia rytmicky tlieskajú a skandujú, ho, ho, ha, ha, ha, ha, ha. Potom nám hovorí, aby sme sa zhlboka dych dostali, naplnili naše pľúca vzduchom a uvoľňovali sa s veľkým smiechom.

Ďalej príďte smiechové cvičenia. Máme ísť po miestnosti a pozdraviť každého človeka smiechom. Povzbudzuje nás, aby sme sa pozreli do očí iných ľudí a hovorí, že sa nebudem báť, ak sa smiech cíti nútený. Ak sa nemôžete smiať, falošne to, hovorí. Telo nepozná rozdiel medzi skutočným smiechom a falošným smiechom.

Nemôžem si pomôcť, ale cítim sa trochu smiešny a smial som sa okolo miestnosti plnej cudzincov. Keď sa pozerám do očí každej osoby, snažím sa zistiť, či sa skutočne smejú alebo, rovnako ako ja, len predstiera. Myslím, že som chytil vedomie, som-really robím-toto? pohľad od jednej ženy. Ale po niekoľkých minútach sa zdá, že mnohí moji spolužiaci sa skutočne smejú. Jedna žena, Lucia Mejia, sa počas niektorých cvičení prakticky valí na podlahe, jej telo sa kŕmilo smiechom.

Nikdy som sa tak nesmial, hovorí Mejia neskôr. Sestra z južnej Kalifornie sa po prednáške Katarie minulý večer zúčastnila na prednáške Katarie. V tú noc bol pre mňa prielom, pre mňa zážitok z prenosu života, hovorí. Mejia, ktorá bola traumatizovaná ako dieťa, hovorí, že vyvinula obranný prístup k svetu. Ľudia by sa ma pýtali: „Prečo sa tak hneváš?“ Bolo to, akoby som mal masku. Smiech Yoga prelomila spomienky môjho tela do bodu, keď sa moje výrazy tváre zmenili.

Jeffrey Briar, chlapčenský muž s infekčným chichotaním, hovorí, že smiech Yoga tiež zmenil svoj život. V roku 2005 sa stal certifikovaným, aby ho vyučoval a založil klub, ktorý sa dnes denne stretáva v Laguna Beach v Kalifornii. Aj keď učil jogu už 33 rokov a bol vyškolený v Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivanande a integrálnej joge, hovorí, že som nikdy nebol taký nadšený z akejkoľvek techniky.

Môžem sa zasmiať zo stresu už za 20 sekúnd, hovorí, a potom demonštruje s nepríjemným chrapom.

Okrem vedenia a účasti na denných smiechoch jogových stretnutí Briar hovorí, že tieto techniky používa počas celého dňa na zmiernenie napätia. Ak sedí v premávke alebo sa cíti rozrušený, bude sa smiať. Môžem sa zasmiať zo stresu už za 20 sekúnd, hovorí, a potom demonštruje s nepríjemným chrapom.

V mojich dvoch dňoch smiechu jogových stretnutí nikdy nedosiahnem bod, v ktorom môj smiech tečie ako fontána z hĺbky vo vnútri, ako Kataria sľúbil prvý deň. Ale dostávam celkom cvičenie. Na konci druhého dňa moje brucho bolesti z mojich námahov.

pánske oblečenie y2k

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Smiech jogy? Pýta sa s úsmevom. Prikývol som hlavou a zastrelil som ho veľký úsmev.

6 smiech jogy na vyskúšanie

Ako sa smeješ, keď nie je nič vtipné? Stačí otvoriť ústa do širokého úsmevu a vytlačte dych. Najprv sa môžete cítiť hlúpo, ale keď ste v skupine ľudí, ktorí sa zaviazali smiať sa, verzia make-to sa často zmení na skutočnú vec. Typické smiechové jogové zasadnutie zahŕňa niektoré zahrievanie a spievanie (Ho, Ho, Ha, Ha, Ha), niekoľko hlbokých dychov s predĺženým výdychom, 15 až 20 minút smiechu, ktoré sa smiechom rozptýli s hlbokým dýchaním a potom 15 až 20 minút meditácie smiechov. Tu je šesť spôsobov, ako začať:

1. Pozdrav smiech

Prejdite sa k rôznym ľuďom s dlaňami pritlačenými k sebe pri hornej časti hrudníka v Namaste pozdraviť alebo potriasť rukami a smiať sa, aby ste sa pozreli do očí iných ľudí.

2. Lion smiech

Vytiahnite jazyk, rozširujte oči a natiahnite ruky ako pazúry, zatiaľ čo sa smeje.

3. Humming smiech

Smej s ústami zatvorenými a hučaním.

4. Tichý smiech

Otvorte ústa dokorán a smejte sa bez toho, aby ste zvuk. Pozrite sa do očí iných ľudí a urobte vtipné gestá.

5. Gradient smiech

Začnite úsmevom a potom sa pomaly začnite smiať jemným smiechom. Zvýšte intenzitu smiechu, až kým nedosiahnete výdatný smiech. Potom sa postupne zasmejte znova k úsmevu.