David Martinez
Medzi vašimi začiatkom 20. a okolo 35 rokov, vrcholov PMS a komplexných životných problémov (usadzovanie v kariére, nájdenie životného partnera, vytvorenie domu) dodávajú tlaky a emocionálne zvraty a zákruty. Denne sa musíte prispôsobiť novej zmesi estrogénu, progesterónu a testosterónu. Nevýhodou je, že ste flexibilnejší a ústretovejší, hovorí Sara Gottfried, MD, lekárka, ktorá sa špecializuje na integračnú ženskú medicínu, učiteľku jogy a autor Hormón vylieči . Nevýhodou je zvýšená emocionálna citlivosť, úzkosť a nálada. Hladiny vrcholu kortizolu stresového hormónu okolo tohto času. Ženy, ktoré majú deti, zažívajú ďalšie dramatické zmeny. Tehotenstvo a po pôrode sú najväčšími výkyvmi hormónov v celom živote ženy, ktoré môžu priniesť zmeny v tele, prsníku a tukových tkanivách a svaloch, hovorí Brizendine. Potom je tu emocionálny výsledok hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú v tomto období bez ohľadu na to, či máte deti: Objavený oxytocín (Bonding Love Hormón) môže vyvolať vášho vnútorného výživníka, ale zvýšený testosterón vás môže spôsobiť agresívne alebo rozrušenia.
Pozri tiež 5 pozícií, aby ste inšpirovali viac seba-lásky, menej sebaúcta
Prispôsobenie vašej praxe pre vaše 20. roky
Gottfried zistí, že ovulácia - keď hladiny hormónov a luteinizačných hormónov - sú časom veľkej kreativity a sily. Počas ovulácie odporúča pozdravy slnka, energizujúce chrbty a inverzie. Okolo menštruácie môžu restoratívne pózy zmierniť kŕče a stabilizovať výkyvy nálady. Starostlivosť o seba je životne dôležité, hovorí. Učiteľka jogy v San Franciscu Jane Austin hovorí, že jej prax jej pomáha zvládnuť stres z tejto rušnej fázy života. Nejde iba o pózy; Robí z mňa lepšiu matku, hovorí Austin, ktorá považuje jogu takú dôležitú pre jej blaho, že o 21:00 rozvinie svoju rohož. Ak nemala šancu cvičiť skôr v deň. Iste, môžem položiť obe nohy za hlavu, ale záleží na tom, či kričím na svoje deti? A teraz je čas na meditáciu. Štúdie ukazujú, že 20 minút meditácie dvakrát denne znižuje krvný tlak, znižuje úzkosť, zlepšuje spánok a pamäť - veci, ktoré potrebujete v 30. rokoch, pretože máte tendenciu leziť po rebríku, stavať dom a často sa staráte o ostatných, hovorí Northrup.
Pozri tiež Ako vstúpiť do svojej ženskej moci s múdrosťou Dakinis
Skutočná skúsenosť
Ute Kirchgaessner (tu zobrazená, keď mala 32 rokov) hovorí, že milovala jogu, keď prvýkrát začala praktizovať vo veku 26 rokov. Ale predtým dlho zistila, že jej telo bolo unavené a jej chrbát bolí. Robila som príliš veľa, hovorí, nielen vo svojej praxi, ale aj v jej živote. Kirchegaessner trochu prerušila na jej jogu a všetky jej ponáhľali. Neustále som cvičil, ale išiel pomalšie, s väčšou pozornosťou na môj dych, myšlienky a pocity. Moja bolesť chrbta zmizla a ja som sa cítil uzemnený. Keď sa na začiatku školenia učiteľa Ashtanga ocitla štyri mesiace tehotenstva, ktorú sa prihlásila pred mesiacmi, musela sa rozhodnúť pre jemnejšiu prax, ako si pôvodne predstavila. Bola to vynikajúca príprava na požiadavky materstva: Teraz ešte viac ustúpim, vyberiem si domácu prax na roztiahnutie a relaxáciu. Ale je to joga!
3 jogy, ktoré vám pomôžu prežiť vaše 20. roky
Žeriav
David Martinez
Výhody: Pomáha udržiavať silu jadra, pevnosť a rovnováhu paží.
Príďte do polohy v drepe s nohami niekoľko centimetrov od seba a kolená širšie ako boky. Keď sa skloníte trup medzi stehnami, prineste ruky na podlahu s lakťami ohnutými. Pritiahnite si svoje vnútorné stehná k boku trupu a vložte si holene do podpazušia. Udržiavanie sklonených lakťov pomaly začnite zdvíhať podpätky z podlahy, ale nechajte prsty dole, keď posúvate trup ďalej vpred. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zdvihnite prsty na nohách z podlahy po jednej nohe a vyvažujte celé vaše telo na rukách. Zostaňte tu 20 sekúnd. Ďalej stlačte nohy na ruky a narovnajte ruky. Vyjsť, ohnite lakte. Znížte trup, uvoľnite nohy a vráťte sa do polohy v drepe.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Výhody: Pomáha telu nájsť rovnováhu medzi úsilím a ľahkosťou a medzi sympatickými (aktivujúcimi) a parasympatickými (relaxačnými) nervovými systémami.
Postavte sa s nohami asi 4 stopy od seba s pravou nohou mierne otočeným a ľavou nohou pod uhlom 90 stupňov. Vytiahnite ruky do bokov a rovnobežne s podlahou. Keď vydychujete, ohnite ľavé koleno cez ľavý členok a pozerajte sa za ľavými prstami. Ak je to možné, prineste stehno rovnobežne s podlahou. Uvoľnite svoju tvár a čeľusť. Keď dýchate, udržujte prednú časť tela aktívny (aktivujte sympatický nervový systém) a uvoľnite chrbát tela (aktivujte parasympatický nervový systém), aby ste vytvorili rovnováhu medzi týmito dvoma stavmi. Zostaňte 5 dychov. Opakujte na druhej strane.
Póza nohy-up-the-stenu (Viparita Karani)
David Martinez
Výhody: Umožňuje čas z práce a starostlivosti, pomáha obnoviť telo a upokojuje myseľ.
Vložte zloženú prikrývku alebo podpora vzdialenú asi 6 palcov od steny. Posaďte sa na bok na podpere, s pravou stranou tela pri stene. Pri výdychu sa pomaly spustite dolu na podpora, keď hojdáte nohy po stene. Upravte sa tak, aby vaše sediace kosti mierne klesli medzi oporou a stenou, zadné telo spočíva na podpore a ramená spočívajú na podlahe. Priveďte ruky do polohy, ktorá podporuje otvor prednej časti hrudníka, či už sa natiahne do strán alebo sa dosahuje nad hlavou pozdĺž podlahy. Udržujte svoje nohy zasnúbené, uvoľnite svoju tvár a čeľusť a zhlboka dýchajte. Zostaňte tu 5 až 15 minút. Ak chcete vyjsť, skĺznite z podpory, otočte sa na stranu a zostaňte tu na pár dychov a potom sa posadíte.
O autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka Štýl VIP , je autorom Ženy v Overdrive: Nájdite rovnováhu a prekonajte vyhorenie v akomkoľvek veku . Dozviete sa viac o jej písaní a úpravách práce Noraisaacs.com .
