Zimná sezóna môže byť obzvlášť ťažká, keď ste stratili milovaného človeka. Prázdna stolička pri jedálenskom stole spôsobuje, že strata je hmatateľná a tmavšie dni môžu prehĺbiť vašu modrú náladu.
Ale smútok môže zasiahnuť kedykoľvek az mnohých dôvodov. Je to skutočná a dôležitá emócia - a nie jedna, ktorá by sa ponáhľala. Paul Denniston, zakladateľ Smútok , hovorí, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať so stratou - a vaša prax jogy vám môže pomôcť. Jeho nadchádzajúca kniha, Uzdravenie cez jogu: Transformácia straty na posilnenie postavenia , vysvetľuje, ako môžete pracovať prostredníctvom smútku svojím vlastným tempom, aby ste opäť našli silu a pokoj.
Ako vyzerá smútok
Očakávame, že smútime, keď zomrie milovaný človek. Po rozvode, po rozchode priateľa alebo keď milovaný domáci miláčik prejde milovaný domáci miláčik. Existuje tiež predvídavý smútok, ktorý zažívame, keď vieme, že život milovaného človeka prichádza na koniec života, hovorí Denniston.
Smútok sa prejavuje v mnohých rôznych výrazy a emócie. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa cítia plačúci a smutní, iní sa môžu cítiť nahnevaní, úzkostlivo alebo stiahnutí. Tento pocit sa môže prejaviť aj ako fyzické príznaky vrátane všeobecných bolesti a bolesti alebo problémov CDC .
Pozri tiež: Jóga nidra prax na uvoľnenie smútku
Premeňte smútok na pohyb
Denniston vytvoril smútok jogy ako súcitnú prax, aby sa prešiel bolesťou smútku a straty, aby sa znovu pripojil späť k väčšej posilneniu a láske. A veda podporuje jeho úsilie. A 2021 Výskumná štúdia zistili, že činnosti, ako je joga, môžu mať fyzické a psychologické prínosy pre ľudí, ktorí prežívajú smútok.
jedinečné dámske tetovanie na krku
Prostredníctvom svojej práce s hospicami a skupinami podpory rakoviny mu bolo jasné, ako je bezpečné dostať sa do vášho tela na podporu zraniteľnej časti je nevyhnutné pre uzdravenie.
Liečenie sa deje v relácii jogy zamerané na objatie pocitov smútku, hovorí Denniston. Pozostatky, pohyby a dýchacie techniky umožňujú študentom jogy spriateliť svoje telo a rozvíjať vzťah s pocitmi straty. Elegantné, ale silné pohyby Asany im pomáhajú získať prístup k ich ponoreným pocitom.
stredná časť
Nejde o fyzickú flexibilitu. Je to o emocionálnom oslobodení, hovorí.
Pozri tiež: 7 jogy pózuje na zmiernenie zármutku
Ako sa vysporiadať so zármutkom
Nepochybne je smútok zničujúci a ťažký, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste našli pokoj. Tu Denniston zdieľa sedem spôsobov, ako uznať, vyrovnať sa s a uzdraviť svoj smútok:
Cítite svoje pocity.
Denniston popisuje smútok ako verejný rituál. Na druhej strane je smútok vnútorný - emócie sú zastrčené pod povrchom. Keď si dovolíme pocítiť svoje pocity, môžeme zistiť, kde bolesť a boj žijú v tele, a povzbudiť ju, aby zjemnila pohyb a dychom, píše Denniston.
Ponúknite súcit.
Naučte sa byť jemný so sebou v čomkoľvek, čím prechádzate - najmä ak ide o silnú emóciu (smútok alebo inak), a to aj keď je to hlboko nepohodlné. Smútok je ťažký. Nájdenie mieru je o prijatí boja o spojenie s láskou, vďačnosťou a milosťou.
Nastavte zámer.
Venovanie vašej praxe osobe, ktorá zomrela, môže byť hlboko silná, píše Denniston. Pomenujte osobu, uznajte, ako veľmi vám chýbajú, a premýšľajte o nich počas svojej praxe. Sadnite si, položte ruky na svoje srdce, zatvorte oči a nalaďte sa na svoj dych. Pripojte sa k svojmu srdcu, srdcom a láske, ktorú cítite.
tetovací dizajn pre mužov
Znie to z vašich pocitov.
Na vyjadrenie svojich pocitov použite zvuk svojho hlasu. Denniston hovorí, že znie tak jednoduché, ako povzdych je silné pri uvoľňovaní smútku. Tiež ponúka výhodu smiechu, ktorý umožňuje endorfíny uvoľniť sa v mozgu. Môže to tiež znamenať nájsť niekoho, s kým sa bude rozprávať - priateľka, poradca alebo group na podporu smútku - takže môžete hovoriť pravdu o svojich pocitoch.
Pozri tiež: Prečo by si sa mal smiať, povzdychovať, kričať,
Posuňte smútok.
Keď sú naše srdcia rozbité ... Nevšimneme si, ako sa naše telo obmedzuje, hovorí Denniston. Môžeme sa napnúť alebo byť rigidný. Presuňte tieto emócie prostredníctvom aktivít, ako je joga, tanec a chôdza. Žurnálovanie môže byť tiež spôsobom, ako dostať pocity z vášho tela.
Nájdite pripojenie.
Niekedy sa niekto pokúša vyjadriť svoje pocity priateľom a rodine, aby zistil, že títo ľudia nie sú tak bezpeční alebo otvorení, ako dúfala osoba, píše. Nie je neobvyklé, že vám ľudia povedia, aby ste sa len posunuli ďalej alebo odmietli vaše pocity. Môžu znamenať dobre, ale jednoducho to nechápia. Neváhajte a oslovte ostatných, ale uistite sa, že predstavujú bezpečný priestor na uvoľnenie. Ak sa necítite počuť, nájdite ďalšiu sadu uší. Zármutok môže tiež pomôcť.
Vymenujte, čo je pre vás dôležité.
Položte si otázky ako, S kým chcem byť? a Čo chcem tráviť čas? Uprednostnite to, čo je pre vaše srdce skutočne dôležité. Zarobte si miesto - včerajšok - pre to, čo vám záleží. Nájdenie potešenia v živote nie je zradou vášho milovaného človeka.
Chcete to skúsiť? Pozrite sa na webovú stránku Paula Dennistona Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
