We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Vážne, je zlé držať si močenie?
Držanie raz v celku by nemalo mať žiadne dlhodobé následky, hovorí Rena Malik , MD, urológ a panvový chirurg. Malik však hovorí, že opakovane držanie močenia môže potenciálne viesť k dysfunkcii močového mechúra. Varuje, že je to bežnejšie pre ženy pracujúce v profesiách bez pravidelných prestávok v kúpeľni. Za týchto okolností sa váš močový mechúr môže natiahnuť a začať slabo kontrakciu, keď močíte, aby sa pri dokončení vyprázdnila nie všetok moč, hovorí.
Táto neefektívna kontrakcia môže potenciálne viesť k infekciám močových ciest (UTI) alebo, v najhorších scenároch, zadržiavanie moču - stav, v ktorom nie ste schopní úplne vyprázdniť močový mechúr.
Potrebujem cikať uprostred triedy! Čo mám robiť?
V prvom rade nepanikálne panika. Ďalej nalaďte svoju prax. Malik navrhuje, aby sa rozptýlilo tým, že sa zameriava na niečo iné - ako učiteľ alebo póza, ktorú praktizujete. Ak stále cítite nutkanie, Malik odporúča vykonať sériu rýchlych cvičení Kegel, aby ste zmiernili túto intenzívnu, musím sa cítiť.
Samozrejme, ak je nutkanie príliš skvelé alebo cítite akúkoľvek bolesť, môžete sa vždy ospravedlniť. Aj keď to nie je najhorší Vec na svete, aby ste si držali svoje močenie na krátku dobu, nechcete tak robiť s rizikom, že sa sami ublížite (alebo utíšte).
Ako môžem nechať cikať bez narušenia ostatných?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , Učiteľ a tréner jogy Yin. Počas tých časov aktívneho pohybu Jang hovorí, že si nikto nevšimne, či sa prepašujete a prepašujete sa späť. Ale keď je to Savasana, alebo keď sme naozaj ticho, ľudia to budú vedieť - energia sa bude pohybovať v miestnosti, hovorí.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Ako sa môžem vyhnúť potrebám prestávky močenia počas triedy?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
