Hore: My a Gina Caputo's učiteľov, ktorí školia študenti, ktorí sa zúčastňujú na Yogi Lederhosen. Pozrite sa na tie krásne plecia!
Ah, Yogi Lederhosen! Tento geniálny popruh pochádza z línie Iyengar a som vďačný za ich múdrosť. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako udržať svoju chrbticu podporovanú pri otváraní PEC a ramien. Ste chronický prameň ramena? Potrebujete sedieť dlhé obdobia a cítiť, ako sa na vás zrúti váš kolaps chrbtice? Vyskúšajte to a vy si všimnete obrovský rozdiel vo svojej schopnosti byť ostražitý a zostať vzpriamene. Je to tiež úžasné, ak sa zaoberáte zranením (ako som bol) a preškoľujete vaše svaly.
Pozri tiež Prestaňte sa skĺznuť! Vylepšite držanie tela s pózou
Krok A:
Vezmite si dlhý handričkový remienok na jogu a zabalte ho okolo čiary podprsenky (páni, to je zhruba na základnej špičke čepele ramien) a rovnomerne pred vami potiahnite extra dĺžku.
Vyhoďte konce popruhov cez každé rameno ako kombinézy. Prebytočný remienok sa za vami visí, akoby vlasy padali po chrbte.
Krok C:
Popadnite popruhy a križujte ich, aby ste vytvorili tvar X na chrbte. Natiahnite sa dozadu a jemne ťahajte obe strany popruhu dole a preč od seba, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše ramenné hlavy vrátia dozadu a vaše spodné lichobežné uvoľnenie.
Krok D:
Prineste prebytočnú dĺžku späť na prednú časť, kde ju môžete pracky pri prsnej kosti (alebo pod pecs). Utiahnite, kým sa nebude cítiť pohodlne a otvorené. Uistite sa, že ste to tak neutiahli, aby ste vytvorili nepohodlie!
Pozri tiež 6 rekvizity jogy na zvýšenie vašej praxe
O Kathryn Budig
Kathryn Budig je učiteľkou jogy za AIM True, pravidelným spisovateľom Stylesway VIP a moderátorom v YogaJournal Live!
