Ak po veľkom jedle dostanete žalúdok alebo trpíte inými miernymi tráviacimi nepohodlie, možno budete chcieť zvážiť nejaké jednoduché zmeny životného štýlu a stravy, aby ste podporili váš tráviaci systém. Podľa Americkej vysokej školy gastroenterológie trpí viac ako 95 miliónov Američanov a sú to všetky faktory American College of Gastroenterology a stres, zlá strava a nedostatok spánku a pravidelné cvičenie. Neexistuje nikto, kto by vyliečil všetko pre tráviace ťažkosti. Lekárski odborníci však ponúkajú rady, ktoré vám pomôžu upokojiť váš systém.
1. Venujte pozornosť veľkosti a strave porcie
Žalúdok sa rozšíri tak, aby sa zmestil na galón zmrzliny, ale to neznamená, že by mala, hovorí Dr. Patricia Raymond, gastroenterológka vo Virginia Beach vo Virgínii. Raymond odporúča zmerať jedlo rukami. Na jednom sedení by ste nemali jesť viac, ako by sa zmestilo do dvoch rúk. Okrem toho Raymond odporúča zvýšiť vaše čerstvé ovocie a zeleninu na sedem porcií denne a ak konzumujete červené mäso, jesť ho viac ako dvakrát týždenne. Keby sa ľudia riadili týmito jednoduchými pravidlami, cítili by sa oveľa lepšie. Mali by menej kyslého refluxu, zápchy a trávenia a menej problémov s hmotnosťou, hovorí.
2. Jóga môže pomôcť
Yogi a gastroenterológ v lekárskom centre Georgetown University vo Washingtone, DC, Dr. Robynne Chutkan sa spolieha na svoju jogu vinyasa a primárne rastlinnú stravu, ktorá udržuje zdravú trávu. To isté odporúča svojim pacientom. V joge, kombinácia ásany, tepla, hydratácie a dýchania podporuje zdravý tráviaci systém, hovorí Chutkan. Jóga povzbudzuje peristalsis, ktorá pohybuje odpadom a toxínmi cez hrubé črevo. Môže uprednostňovať proliferáciu zdravých baktérií a tiež rozvíja brušné svaly, z ktorých všetky prispievajú k zdravšiemu čreve. Pranayama môže pomôcť okysličovať celé telo vrátane tráviaceho traktu.
3. Zvýšte príjem enzýmov
Enzýmy, biologicky aktívne proteíny nájdené v celom tele, zohrávajú pri trávení dôležitú úlohu. Zatiaľ čo mnohé z nich sa vyrábajú v tráviacom trakte, enzýmy nájdené v surových potravinách sú potrebné aj na dobré trávenie. Väčšina Američanov jesť nadmerne spracované potraviny, ktoré nemajú prírodné enzýmy nájdené v surových potravinách, hovorí Dr. Steven Lamm, internista v New Yorku, ktorý sa špecializuje na liečbu tráviacich chorôb. Vek tiež hrá úlohu pri zdravotnom zdravotnom stave. Podľa Lamma pokles o produkcii enzýmov u dospelých s každým plynulým desaťročím. Odporúča vyskúšať enzýmové doplnky pre väčšinu foriem mábnotu.
