Letecká joga kombinuje akrobatické umenie a antigravitáciu Asana, ale je to tiež prístupná prax, ktorá vám môže pomôcť nájsť väčšiu dĺžku v chrbtici a bezpečné zarovnanie vo vašich pozíciách.
Flying Jóga - formy, v ktorých ste pozastavení zo zeme Cirque du Soleil - v štýle - sa na prvý pohľad zdalo, že sa na prvý pohľad javí, ale stále to získava dynamiku. Je to čiastočne kvôli jeho prekvapivým fyzickým prínosom, vrátane dekompresie miechy, úľavy od bolesti a ľahkosti inverzií a iných náročných pozícií, a tiež preto, že je to silný vyučovací nástroj na nájdenie lepšieho zarovnania vo väčšine akejkoľvek ásany.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Pozri tiež Prípne predstavuje inverzie: Tipy na cvičenie jogy na vzdorovanie gravitácie
Aj keď sa tieto značky a štýly môžu líšiť, všetky zdieľajú používanie systému zavesenia s terapeutickou hodnotou: letecké jogové hodváb alebo hojdačka - súspotrebované zo stropu alebo kovového rámca - ktoré môžu podporovať vašu hmotnosť, ľahký tlak, vytvárať priestor vo vašich kĺboch, znižovať kompresiu vo vašej rozlohe a pomáha vám nájsť väčšiu pohyblivosť. Zavesenie hore nohami sa môže zdať riskantné, ale môžete prevrátiť v hojdacej sieti bez toho, aby ste vyvíjali tlak na vašu hlavu alebo chrbticu, ako by ste v klasických inverziách, ktoré môžu v priebehu času viesť k bolesti a zranenia krku a zranenia, vysvetľuje Joe Miller, učiteľka jogy v New Yorku, ktorý vedie anatómiu a fyziologické školenie po celej krajine.
Hammock sa dá použiť aj na posilnenie svalov a na nájdenie správneho zarovnania vo väčšine pozícií, nielen zložitých inverzií. Výskum tréningu pozastavenia naznačuje, že musíte svoje základné svaly používať viac, keď ste pozastavení, ako keď ste na zemi, aby ste sa udržali stabilní, hovorí Miller. A potom je tu sila ruky, ktorú získate tým, že sa zdvihnete do hodvábu a okolo hodvábu. Pretože študenti sa musia odtiahnuť na hojdaciu sieť, aby sa zdvihli, stavajú druh jadrovej a hornej ruky, ktorú nestavia v tradičnej joge, kde väčšina pohybov paží je o tlačení, nie ťahaní, hovorí Michelle Dortignac, zakladateľka, zakladateľka Letecká jóga , prax, ktorá sa objavila v roku 2006, keď kombinovala školenie učiteľov jogy so záujmom o leteckú akrobaciu.
Letecké hodváb môžu tiež poskytnúť prirodzené prispôsobenie zarovnania. Napríklad, ak by ste mali urobiť zavesenú variáciu Uttanasana (stojaci vpred) alebo Adho Mukha Svanasana (psa smerujúci dole), s hojdacou sieťou pri svojom hrebeňovom háčiku, umiestnenie Slingu pomáha kĺzať hlavy hláv stehien späť-čo by sa malo pohybovať, keď sa zložíte vpred v hippinách, ale je ťažké pre niektorých ľudí na dosiahnutie podlahy, hovorí mlyn, hovorí. Pre týchto praktizujúcich by Sling mohol pomôcť zmierniť štipnutie v prednej časti bedrových kĺbov v zákrutách vpred, dodáva.
Pozri tiež Inverzné prípravky na dve mamičky pre začiatočníkov
Používanie hodvábu je obzvlášť užitočné pre začiatočníkov, hovorí Dortignac, ktorý za posledných deväť rokov vyškolil viac ako 200 učiteľov Unnata. Keď napríklad nová študent prepadne cez hojdaciu sieť, napríklad v Down Dog, Gravity pre nich robí prácu, hovorí. Hammock pomáha pri predlžovaní a vytváraní vnútorného priestoru. Akonáhle dáme študentom tento pocit v hojdacej sieti, budú mať spomienku na to, aké to bolo, a vezmú si to so sebou na svoju podlahovú prax.
Alebo možno bojujete v Eka Pada Rajakapotasana (jednorazový kráľ holub). V obrátenom holubi kráľa v hojdacej sieti môžete preskúmať dôležité akcie pózy, ako je predĺženie chrbtice a bedrové flexory predĺženej nohy, pričom sa vyhnete tlaku na prednom kolene, ktoré pre niektorých ľudí môžu urobiť pravidelnú pózu, hovorí Miller. Sling tiež pomáha s backbendom v tejto póze, zatiaľ čo dekomprimuje chrbticu. V normálnej verzii pózy musíte pracovať proti gravitácii, aby ste predĺžili chrbticu, dodáva Millera.
Pre všetku svoju terapeutickú a zarovnávaciu hodnotu je letecká prax tiež zábavná. Slovo „antigravity“ môže znamenať aj „proti Graveness“, hovorí Antigravita Tvorca Christopher Harrison. Takže cvičíme Anandu (alebo extrémne šťastie alebo blaženosť), keď sa obrátime, pomocou smiechu dychov alebo násilne vydýchneme so smiechom. Ľudia sú tiež prirodzene zvedaví na to, aké by to mohlo byť lietať alebo pozastaviť, dodáva Dortignac. Letecká joga je šanca snívať a hrať, vyskúšať niečo iné a dať sa do pozície, ktorú ste nikdy nemysleli, že by ste mohli byť, hovorí.
Pozri tiež 30-minútová sekvencia jogy, ktorá vám pomôže nabíjať sa
Postupujte podľa Dortignacovej sedemstupňovej sekvencie, aby ste sa dostali do kráľa holuba v leteckom hodvábu, aby ste sa naučili bezbolestný spôsob, ako oslobodiť vašu chrbticu a boky. Zatiaľ žiadne letecké nastavenie doma? Držte sa jej návrhov na pózy na podlahe, ktoré napodobňujú prácu v hodvábne.
Karen Macklin je spisovateľka a učiteľka jogy so sídlom v San Franciscu.
