Počas väčšiny roka sa Becky Hahn ráno veselo zamieri na svoju rohož jogy a užíva si zhlboka dych a pozdravy slnka, ktoré jej telo bzučí.
Ale v zime je to iný príbeh. Od polovice októbra do apríla sa Hahn cíti psychicky a fyzicky vyčerpaný. Ráno sa snaží vstať z postele, stiahne sa z rodiny a priateľov a má ťažké zvládať neočakávané prekážky.
A to sa zhoršuje: Týždeň pred jej obdobím sa stane podráždením, zaskočí na svojich blízkych a potom sa cíti vinná - často až do bodu sĺz - za jej správanie. Keď nastanú kŕče a nadúvanie, hovorí, že sa vôbec necíti.
Ale ona to robí - nadšene k svojej podložke. Niekedy sa tam musí ťahať, ale 26-ročná rezidentka v Pensylvánii zaisťuje, že jej nemešklá. Jej pravidelné jogové stretnutia robia jej sezónnu depresiu zvládnuteľnú a pomáhajú ju motivovať, keď kŕče opustia letargiu. Keď začala robiť jogu pred piatimi rokmi, zmena jej nálady trvala niekoľko týždňov. Ale keď začala cítiť efekt, hovorí, že slnko bolo späť.
Ak trpíte sezónnou depresiou - najmä ak ste tiež náchylní na premenstruačný syndróm -, môže to mať skutočný rozdiel. Posledné štúdie zistili, že mať PMS, aby osoba zvýšila pravdepodobnosť, že bude mať sezónna afektívna porucha alebo je smutná, a existuje dobré dôkazy, že joga môže pomôcť minimalizovať účinky PMS. Bohužiaľ, doteraz sa uskutočnil malý výskum, ako joga ovplyvňuje smutné. Štúdie o tom, ako to môže pomôcť zmierniť ďalšie formy depresie, ako aj teórie o tom, ako SAD aj jogu ovplyvňujú telo, naznačujú, že jóga môže znížiť SADove príznaky. Takže ak sa snažíte udržať svoju energiu a svoju náladu v zime pozitívna, joga môže byť dvojnásobne efektívnym liekom. Môže zmierniť PMS, ktorý súvisí so sezónnou depresiou, a môže sa priamo osvetliť smutné.
Blues v tme
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Je tu určitý prepadnutie, pomalé pohyby, nedostatok vplyvu, hovorí Lee, ktorý študoval terapiu jogy u odborníka na Viniyoga Gary Kraftsow. Tu v Novej Anglicku môžeme získať tri alebo štyri dni zamračené a do piateho dňa sa ľudia so smutným sotva plazia okolo. Trochu vyrazíte a zistíte, že boli tiež depresívne minulú zimu, hovorí.
Prečo je to zima také ťažké vziať? Vedci úplne nerozumejú dôvodom, ale predpokladá sa, že telá niektorých ľudí nemôžu správne upraviť svoje vnútorné hodiny na zimné kratšie dni. Problémy môžu spočívať najmä so zvýšenou produkciou melatonínu v tele, ktorý nám pomáha cítiť sa ospalosť, alebo jeho znížená produkcia serotonínu, neurotransmitera, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k pocitom pohody.
Yoga môže fungovať tak, že ovplyvňuje úroveň serotonínu v tele, hovorí Timothy McCall, MD, lekársky redaktor Stylesway VIP a autor jogy ako medicíny. Vo svojej knihe cituje výskum, ktorý ukazuje, že ľudia trpiaci depresiou, ktorí robili jogu, zažili nárast serotonínu a stali sa spoločenskejšími. Hoci štúdia nebola zameraná na smutné, McCall hovorí, že veci, ktoré fungujú pre iné druhy depresie, pravdepodobne budú pracovať pre SAD.
Niektoré štúdie vyvolali ďalšie vysvetlenia tohto účinku. Napríklad dokument v časopise Medical Hypotézy naznačil, že epifálová žľaza, ktorá prevádza serotonín na melatonín a pomáha regulovať cirkadiánne a sezónne rytmy tela, by mohla byť v skutočnosti tým, čo starí jogíni identifikovali ako Korunová čakra.
Aj keď sa o tom nedošlo k žiadnemu prieskumu, autor papiera, psychiater Eric Leskowitz z Spaulding Rehabilitation Hospital v Bostone, špekuluje, že energizujúce účinky jogy a špecifické dyhy zamerané na túto chakru môžu pomôcť získať tieto rytmy späť do synchronizácie.
Či už sa na to pozeráte ako na korunnú čakru alebo epifálnu žľazu, obaja súvisia s tým, ako sa pripájame k vesmíru, vysvetľuje Leskowitz. Nezáleží na tom, či hovoríte o tom, že ste duchovne alebo v našich sezónnych rytmoch spojení so slnkom a hviezdami.
Oprava mysle
Jóga však ovplyvňuje telo, učí vás aj o fungovaní vašej opice. Najmä sa naučíte, ako zvládnuť temné pocity, ktoré by vás inak mohli premôcť.
Naučiť sa byť svedkami svojich pocitov bez toho, aby ste sa zabalili v negativite, je veľká časť jogy, hovorí Lee. A jogínske mantry môžu ľuďom pomôcť zamerať sa na pozitívne. Obidve sú dôležité.
Hahn súhlasí. Yoga spája moju myseľ a telo, hovorí. To dáva dvaja spoluprácu a uľahčuje mi ovládanie mnohých fyzických prejavov mojej depresie.
Lee a McCall tvrdia, že jogínska liečba depresie je veľmi individuálna. Líši sa na základe typu depresie, ktorú máte, a ako reagujete na konkrétne pozície v rôznych bodoch vašej praxe. Pre ženy, ktoré majú tiež PMS, liečba závisí od toho, kde ste vo svojom menštruačnom cykle; Depresia súvisiaca s PMS má tendenciu byť najhoršia po ovulácii. A samozrejme, ak sú vaše depresívne príznaky závažné, nechodte sami - nespojte lekár alebo terapeuta.
Pokiaľ ide o to, aký typ jogy je najlepší pre PMS a Sad, Lee navrhuje Pranayama, po ktorej nasledujú restoratívne pózy. Leskowitz hovorí, že kundalini jogová dych a niektoré siedme chakra orientované pózy v hatha joge, ako je napríklad stojan, môžu tiež zlepšiť smutné príznaky. A niektoré ženy zistia, že praktizovanie pred úsvitom, možno pri svetle niekoľkých sviečok, môže byť jemným spôsobom, ako začať deň.
Čokoľvek si vyberiete, McCall navrhuje cvičiť aspoň pár minút každý deň. Jedným z kľúčových zistení výskumu, ktorý cituje v joge ako medicíne, je to, že účinky jogy sa javia pomaly, ale sú dlhotrvajúce.
Architektúru mozgu zmeníte opakovaním akcií znova a znova, čo posilňuje väzby medzi mozgovými bunkami, vysvetľuje. Najlepším spôsobom, ako vytvoriť a posilniť nové nervové cesty, je cvičiť každý deň. Môže to byť len 5 až 10 minút, aj keď budete pravdepodobne mať väčší úžitok, ak urobíte viac. Povedal by som, že začnite s malým množstvom a ak ho dokážete udržiavať, pomaly sa časom zvyšujte.
S trochou šťastia budete cítiť energiu bublajúcu zvnútra a byť pripravení čeliť svojmu dňu, oblakom a všetkým.
dobré stredné účesy pre chlapcov
Nechajte slnko zažiariť
Potrebujete viac pomoci s SAD a PMS? Zvážte tieto návrhy:
Svetelná terapia: Najlepšie študované ošetrenie smutného, svetla
Terapia je tiež účinná u žien trpiacich závažnejšou formou PMS, predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). Light Therapy inhibuje produkciu denného melatonínu u ľudí so SAD a zlepšuje problémy s náladou súvisiacim s PMDD. Na kúpu ľahkej skrinky nepotrebujete predpis. Štúdie sa líšia v tom, či je najlepšie používať jednu ráno alebo v noci; Experimentujte, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje.
St. John's Wort: Tento bylinný antidepresívum môže byť užitočný pre PMS aj pre smutné. Odporúčania dávkovania sú 300 mg, trikrát denne. Dajte si pozor: Mäk sv.
Vitamín D: Zatiaľ čo výskum priniesol protichodné výsledky, niektoré štúdie zistili, že užívanie vitamínu D, ktoré naše telá prirodzene produkujú na slnku a ktoré klesá počas zimy, môže pomôcť zmierniť smutné. Maximálna dávka je v zime 2 000 IU za deň.
