Keď budete počuť, ako sa Slovo vychutnáva, pravdepodobne si vymyslíte druh lahodnosti, ktorý vychádza z vašich zmyslov a všetko, ale vyžaduje, aby ste tento okamih úplne obývali. Teraz vezmite rovnaký koncept a aplikujte ho na svoj život. Aj to si vychutnáva, trendový psychologický koncept, ktorý vás žiada, aby ste si vzali rovnaký druh potešenia vo vašich každodenných zážitkoch.
Výchuvanie je zámerné potešenie, hovorí LUC LAFRENIERE , PhD, odborný asistent psychológie na Skidmore College. Úmyselne hľadá spôsoby, ako posilniť naše angažovanosť s pozitívnymi emóciami a predĺžiť, ako dlho vydržia, vyhrievajú sa v nich a prebývajú sa na nich.
Lafreniere sa rozbije, aby si vychutnal do dvoch častí: identifikácia toho, čo sa vám na zážitku páči, a ponoriť sa do týchto prvkov tak často, ako je to možné.
Štúdie spoločnosti Lafreniere zistili, že opakované a účelné vychutnávanie môže znížiť príznaky niektorých psychologických porúch a zároveň zvyšovať pozitívnu pohodu. Jedna štúdia zistili, že ľudia s klinickou úzkostnou poruchou, ktorí boli podnecovaní smartfónom, aby si vychutnali pozitívne emócie počas siedmich dní, mali väčšie zníženie obáv, úzkosti a depresie ako porovnávacia liečba.
Podľa psychiatra a výkonného trénera Anna Yusim , PhD, ďalší výskum ukázal, že si vychutnávajú hodnotný nástroj na zlepšenie emocionálnych deficitov spojených s depresia , úzkosť a beznádejnosť . Vychutnanie môže tiež zvýšiť optimizmus, šťastie a spokojnosť .
Vychutnanie pomáha prehĺbiť naše spojenie so súčasným okamihom, hovorí Yusim. Poznamenáva, že vychutnanie môže byť reaktívne a vyskytuje sa v súčasnej reakcii na pozitívne udalosti alebo pocity alebo proaktívne, čo sa začína úmyselným hľadaním takýchto udalostí.
Vychutnanie a vďačnosť
Ak ste niekedy mali ťažkosti s vďačnosťou - či už kvôli okolnostiam alebo všeobecným ťažkostiam prístupu k vďačnosti - poskytuje podobné výhody.
Je pre nás také bežné, že sme si povedali, že by sme sa mali cítiť alebo byť vďační, hovorí psychológ Terri Bacow , PhD. Tento tlak môže byť zneplatnený veľmi skutočnými výzvami, ktorým čelíme, aj keď sa veci darí „dobre“. Bacow kontrastuje s týmto pocitom s vychutnávaním, čo je zážitok bez úsudku. Môžete si zvoliť chvíľu vychutnať si chvíľku bez toho, aby ste pocítili akýkoľvek tlak, vysvetľuje. Je tiež lepšie zvládnuteľné zapojiť sa na mikroúrovni, zatiaľ čo vďačnosť môže byť oveľa širšou koncepciou.
Lafreniere dodáva, že hľadanie vecí, ktoré sa nám páčia, a všimnite si, že iskra pozitívnych emócií je možná bez ohľadu na kontext. Aj keď je to nepohodlné, praktiky, ako je vychutnávanie, môžu budovať našu odolnosť voči nevyhnutným emocionálnym posunom dobrého života, hovorí Lafreniere.
Na začiatok vás Lafreniere dáva pokyn, aby ste uviedli uvedené podoby a cítili pocity. Venujte pozornosť počas celého dňa: Keď vás niečo rozsvieti, vykopajte trochu hlbšie. Čo sa ti na tom páči? Čo podnecuje vaše pozitívne emócie? A nakoniec prestaňte analyzovať, aby ste to naozaj mohli cítiť tieto pocity . To si vo svojom srdci vychutnáva.
Tak choďte do toho: nasiaknite dobrotu, kedykoľvek je to možné. Čisté potešenie v tejto chvíli je znakom života, ktoré žilo s úmyslom.
