Nebolo by úžasné, keby ste mohli začať každý deň sami, s výhľadom na oceán šálkou kávy alebo tichým meditáciou vo vašej záhrade? Alebo možno denník, zatiaľ čo sa uchováva v posteli a šálka čaju znie ako dokonalosť. Nech už je váš ideálny scenár akýkoľvek - ak by to bolo možné, mohlo by vám pomôcť mať hlbší zmysel pre pokoj so sebou po celý deň.
Ak ste matka, vaše ráno pravdepodobne nezačínajú celkom. Namiesto pokoja existuje chaos, namiesto pokoja je vyčerpanie namiesto včasnosti, ktorá sa ponáhľa. A hoci nemusí byť možné, že si vezmete pár okamihov, môžete do svojho dňa priniesť všímavosť a precvičiť si umenie prítomnosti:
Stanovte si cieľ, aby ste sa dnes a počas tohto týždňa pamätali. Všimnite si (bez úsudku), ako sa vaše telo cíti po prebudení. Ste unavení alebo boľba? Cítiš sa skvele? Predtým, ako vaše nohy narazia na podlahu, dovoľte si niekoľko zhlboka nadýchnuť - dovnútra a von - a pripomeňte si, že dnes je nový deň.
druhy klobúkov pre chlapcov
Pozri tiež Dar, ktorý neviem: Ako Mary Beth Larue prijíma neistoty
Bez ohľadu na to, ako sa ohromíte, že sa cítite alebo ako dlho je váš zoznam úloh, tentoraz môžete vyčleniť, aby ste pozorovali svoj život a svoje deti a jednoducho si všimli.
Všimnite si prvé ranné vyjadrenie tváre vášho dieťaťa. Všimnite si teplo vášho prvého dúšku kávy alebo čaju a ako sa cíti para na tvári. Všimnite si pocit tela a váhu vášho dieťaťa v náručí. Cítite teplú vodu a mydlo na pokožke, keď dnes prvýkrát umyjete ruky. Zatiaľ čo veľkí prví v živote vášho dieťaťa zohrávajú významnú úlohu pri vytváraní spomienok a dosahovaní míľnikov, objavíte mnoho ďalších prvých prvkov, ak sa dovolíte, aby ste sa v tejto chvíli.
Keď sa na tento deň presuniete do režimu mamičky, sledujte svoje dieťa cez šošovku zvedavosti. Chce byť blízko k vám alebo hrať nezávisle? Skúša niečo nové a čaká na vaše povzbudenie?
Obrázky pánskej módy 80. rokov
Keď skúmate tento koncept prítomnosti, čo uznávate o svojom dieťati? Menia sa jej výrazy tváre, keď sa skutočne zameriava na niečo? Zúčastnia sa jeho oči, keď skenuje stránky, keď spolu čítate knihy? Zmení sa jeho hlas, keď sa skutočne nadchne?
Pozri tiež Jóga pre mamičky: Pustenie viny mamy
Ako matky potrebujeme tieto zručnosti v oblasti vedomia, aby sme sa zamerali na našu pozornosť tam, kde je to najviac potrebné.
Všetci potrebujeme, aby tieto jemné pripomenutia žili v súčasnosti. V ťažkých časoch, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, som tu? Zažívam tento okamih? Iste, niektoré z týchto momentov budú zahŕňať hromady jedál a nedokončené úlohy v práci, ale keď plne zažívate svoj život, vidíte s novou úrovňou hĺbky a vedomia.
tetovanie s citátmi pre mužov
Pozývame vás tento týždeň, aby ste si našli čas na nájdenie pokoja každé ráno a vytvorili rytmus návratu do súčasnosti a všimli sme si, čo je pred vami. . . vo všetkých jeho vnútornostiach a sláve.
Vaša pozornosť sa môže blúdiť a môžete zabudnúť na túto prax, ale preto sa to nazýva prax. V každom okamihu vám všímavosť môže pomôcť priviesť vás späť do súčasnosti a poskytnúť novú príležitosť stráviť krásne, nezvládnuté chvíle so svojimi deťmi a váš život. Sú to tieto každodenné momenty, ktoré tvoria celé naše životy - nech sa ich spolu bavíme.
Dajte si pätnásť minút, aby ste sa pozastavili a vzbudili sa v tejto skúsenosti, keď si všimnete zázrak, ktorý je váš život.
- Nájdite niekde, kde si môžete sadnúť alebo ľahnúť si, kde sa môžete cítiť uvoľnene. Urobte si sekundu, aby ste sa usadili, a potom začnite tromi alebo štyrmi zhlboka nadýchnutia.
- Zatvorte oči, ak sa vám to zdá prirodzené. Nechajte si oceniť ticho. Vážte si, aké je to dobré byť sami. Oceňujte priestor, ktorý potrebujete, od každodenného, aby ste mohli ctiť krásu svojho života.
- Teraz triedte niektoré spomienky. Vráťte sa späť do tej chvíle, keď ste so svojím dieťaťom prišli tvárou v tvár. Nechajte sa znova cítiť, že to zázrak znova. Pamätáte si, že si hovoríte, je to skutočné?
- Spomeňte si, keď ste počuli, že vaše dieťa po prvýkrát hovorí mama. Kde si bol? Aká sezóna to bola? Nechajte sa vycvičiť v tom, ako sa to zvláštne cítiš. Tieto okamihy budú navždy vaše.
- Keď sa tento čas venujete a usadíte sa vo svojej meditácii, uvažujte o zázrakoch a kúzle svojho života a jednoducho dýchajte. S každým vdýchnutím dýchajte krásu všetkých týchto sladkých spomienok a držte vdych na chvíľu navyše, zatiaľ čo si ich vychutnajte. S každým výdychom sa jemne usmievajte a nechajte tieto vzácne momenty upokojiť vás. Opakujte, pomaly vdýchnutie a výdych.
Vráťte sa k tejto meditácii, kedykoľvek máte pocit, že ste stratili kúzlo materstva. Vráťte si radosť naplnenú, skutočné spomienky na vašu cestu a otvorte oči až do malých každodenných okamihov zázrakov okolo vás. Kúzla je vždy tu.
'mužské účesy z 80. rokov'
Pozri tiež 4 Dýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú deťom (a dospelým) zvládnuť svoje emócie
O našom autorovi
Rachel Gorton je riaditeľkou rozvoja podnikania na adrese Materský a prispievateľ do novej knihy, Toto je materstvo: materská zbierka postupov úvah (Znie to pravda, v predaji 12. marca 2019) Jill Koziol a Liz Tenety, editoval Colleen Temple. Žije mimo Bostonu so svojím manželom a tromi deťmi.
