It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
Čo presne je Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
strih parmice
Teraz som jogín cez a skrz - podmienený, aby som sa vyhýbal porovnaniu - a preto nie som veľký fanúšik konkurenčných tréningov. Ale je tu niečo o tom, ako vidieť tieto dosky naplnené číslami, ktoré ma vzrušujú. V skutočnosti, počas mojich oranžových tréningov je moja srdcová frekvencia mojou hlavnou motiváciou. (A ak som úprimný, kontrolujem svoje čísla proti ostatným v miestnosti, čo ma pomáha motivovať k tomu, aby som sa sústredil a skutočne sa tlačila!)
Pozri tiež Moja ďalšia joga: Trieda od Taryn Toomey
Nájdenie môjho „toku“ na bežiacom páse
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Poznáte ten pocit, ktorý získate, keď prechádzate cez jogu bez námahy s dychom? To je to, čo to vyzerá, keď nájdem svoju drážku na bežiacom páse. Som v tom. Som synchronizovaný svojím dychom. A tečiem.
3 spôsoby Orangetheory mi pomohla cvičiť jogu
Aj keď tieto kardio- a silové orangetheory triedy sú výrazne odlišné od tried ASANA, ktoré učím a absolvujem, zistím, že spojenie mysle a tela, ktoré som inšpiroval, keď som ho potil na bežiacom páse a napájam si silovú rutinu, je také prítomné ako vtedy, keď pretekám cez svoje vinyas. Akonáhle sa môj monitor srdcovej frekvencie vystrelí, moje telo je mojím sprievodcom. A zatiaľ čo ma joga vždy dala do kontaktu s mojím dychom, spojím sa s mojím srdcom tak, ako to robím počas tried Orangetheory, inšpiruje neuveriteľne hlboké spojenie s mojím telom.
Ako učiteľ jogy a praktizujúci sa mi podarilo vziať to, čo sa naučím v štúdiu Orangetheory a uviesť ho do praxe na mojej podložke. Takto:
1. Moje srdce je teraz mojím sprievodcom.
Orangetheory meria vašu srdcovú frekvenciu v piatich zónach (šedá, modrá, zelená, oranžová a červená). Cvičenie skutočne Začína sa, keď narazíte na zelenú zónu, pretože sivé a modré sú vaše tempo a zahrievanie. Oranžová zóna by mala byť nepohodlná (zasiahnete 84-91 percent svojho maximálneho srdcového rytmu), kde vytvoríte nadbytočnú konzumáciu kyslíka po excencii (EPOC), známy ako Afterbarn. Červená zóna je miesto, kde vyprázdnete nádrž so všetkým, čo vám zostalo.
Sledovanie, ako sa môj srdcový rytmus pohybuje cez tieto rôzne zóny, je nielen zábavné, ale tiež sa ma dotýka hlbšej úrovne. V mnohých ďalších tréningoch sa oprášem proti strachu z neznámeho: Bude moje telo schopné zvládnuť ďalší tlak? Pretože neustále vidím svoju srdcovú frekvenciu, je odstránený strach, že sa tlačím na pokraj. V skutočnosti, keď som schopný monitorovať svoju srdcovú frekvenciu, mi dáva istotu, že idem ďalej a tlačiť tvrdšie na základe toho, ako sa moje telo cíti - nie to, čo mi hovorí moja myseľ. Je to všetko o mysli, aby som pochopil, čo je telo schopné, ako aj o testovaní srdca a učení sa, ako sa zotaviť a stať sa silnejšími, Lisa Birer, majiteľka Orangetheory Fitness Studio, kde pracujem, mi hovorí.
V dôsledku tohto učenia sa nachádzam viac na vedomí môjho dýchania a srdcovej frekvencie každý Cvičenie robím teraz - nielen v štúdiu Orangetheory. Keď sa naučíte počúvať svoj srdcový rytmus a pozorovať spojenie s dychom a bitom srdca, je ťažké nie cítiť to.
Pozri tiež 20-minútová sila
2. Úpravy môžu viesť k veľkým ziskom.
Keď som prvýkrát začal chodiť na hodiny v Orangetheory, bol som zastrašený akoukoľvek formou behu - najmä na bežiacom páse. To všetko zmenilo okamih, keď som prvýkrát vošiel do štúdia Orangetheory. Každé cvičenie je prispôsobené tak, aby ste mohli chodiť, bežať alebo bežať na bežiacom páse; Tréneri ponúkajú všetky druhy úprav - takže ak zistíte, že ste nervózni z toho, že sa vypadnú alebo ublížia, môžete sa mieriť späť a zároveň udržiavať svoj srdcový rytmus.
Keď som prvýkrát začal, nehanbil som sa chodiť alebo joggovať. Nakoniec som si vybudoval tam, kde som teraz, čo beží-rýchle!-Pred časťou týchto tréningov (a zmenšujem sa späť na prechádzku alebo jogging, keď sa necítim super silno). To mi pripomenulo, že úpravy sú dôležité aj v miestnosti jogy - nielen pre mojich študentov, ale aj pre moju vlastnú prax. Aj keď som pokročilý praktizujúci jogy, teraz lepšie vidím, že príležitostná rekvizita alebo úpravy môžu byť presne to, čo potrebujem.
Pozri tiež 5 úprav pre študentov s bolesťou chrbta
3. Cítim sa viac prepojený s niečím väčším ako ja, na podložke aj mimo podložky.
Mnohí z nás praktizujú a učia jogu bez toho, aby si pamätali skutočnosť, že milióny ďalších jogínov praktizujú súčasne po celom svete. Zaujímavým spôsobom ma moje orangetheory cvičenia inšpirovali k tomu, aby som premýšľal o sile ľudí, ktorí sa spájajú po kondícii po celom svete - vždy som vstúpil na svoju podložku.
Tu je dôvod: v spoločnosti Orangetheory, národný fitness reťaz, urobíte rovnaké cvičenie ako všetci ostatní, ktorí cvičia v ten deň. A pre mňa poznanie tohto tréningu priťahuje viac ako len skupinu 40 ľudí v miestnosti v New Yorku, ktoré Ja V tom, že ma rozosmeje toľko, ako sa potím. Inšpiruje ma to k tomu, aby som tvrdšie pracoval a pamätal si, že keď učím jogu, je to príležitosť skutočne sa spojiť - s mojimi študentmi v miestnosti a dokonca aj ľuďmi z jogového štúdia. Teraz vždy venujem svoju prax alebo cvičenie niekomu, na čom mi záleží, a povzbudzujem svojich študentov, aby urobili to isté. A v dňoch, keď moja motivácia môže chýbať, pripomína mi, že ľudia robia rovnakú prax na celom svete ma udržiavajú uzemnené, prítomné a otvorené pre rast.
Pozri tiež 5 pilierov hľadania skutočného milostného spojenia
