Je tu jedna vec, ktorú pravdepodobne má vaša matka a učiteľka jogy alebo meditácie, a to je skutočnosť, že každý vám povedal, aby ste si v určitom okamihu svojho života sadli priamo.
skin fade buzz cut
Sedenie chrbtom k chrbta (alebo na použitie bežnej jogovej narážky, s plochou chrbtom alebo rovnou chrbticou) sa už dlho považuje za lepšie, najmä pokiaľ ide o zabránenie bolesti dolnej časti chrbta. Tí z nás, ktorí boli indoktrinovaní, aby neustále opravovali naše skĺznutie, boli tiež viedli k presvedčeniu, že správne držanie tela môže opraviť akékoľvek strapce súvisiace s sedením celé hodiny pri stole, v aute alebo na našom gauči.
Nedávny výskum však naznačuje, že nemusí existovať bezpečný spôsob, ako sedieť celý deň. A obavy sa týkajú nielen vašej spodnej časti chrbta, ale vašej dlhovekosti.
Prečo sedieť rovno, bola považovaná za odpoveď
Vaša chrbtica má prírodné krivky. Keď sedíte rovno, vaše držanie tela umožňuje existovať tieto prírodné krivky v chrbtici. To zahŕňa mierny spätný benz na krku a dolnú časť chrbta, ako aj mierny predný ohýbanie cez polovicu chrbta a krížovej kosti. Tieto krivky prepožičiavajú chrbtici jej schopnosť efektívne riadiť kompresiu gravitácie.
Aj keď sedíte rovno, vaša chrbtica obsahuje jemné krivky v krčnej chrbtici alebo krku (zelená), v hrudnej chrbtici (oranžovej) a bedrovej oblasti alebo dolného chrbta (fialová). (Ilustrácia: Finguss/istockphoto.com)
Zakaždým, keď sa skĺznete, vaše chvostové kosti a brada klesne smerom k hrudníku, čo splošuje prírodné krivky na nízkej chrbte a krku a zdôrazňuje zaoblenie v chrbtici. Tento príliš spoločný posturálny model má dva potenciálne negatívne vplyvy na vašu chrbticu.
prúdiace vlasy
Po prvé, svaly na zadnej strane tela musia pracovať, aby držali hmotnosť hlavy z mierne predĺženej polohy. Toto nie je predvolený dizajn vášho tela. Výsledný napätie môže nakoniec viesť k nepríjemnému napätiu v chrbte, ramenách a krku.
Po druhé, keď sa hmotnosť vašej hlavy a ramien silnejšie opiera o prednú časť chrbtice, zvyšuje kompresiu na vašich medzistátnych diskoch. Disky sú najzdravšie, keď sú vystavené rôznym vzorcom tlaku. Keď tento tlak zostáva konštantnou hodinou po hodine, deň čo deň, existuje potenciál predčasného opotrebenia týchto životne dôležitých štruktúr.
Udržiavanie nedotknutých kriviek chrbtice sa zdá, že by to bolo prospešné pre dolnú časť chrbta. A je tam výskum podporujúci túto dlhodobú predstavu . Existuje však aj protichodný výskum. A systematické preskúmanie a metaanalýza Záverom bolo prekvapujúce, že držanie tela nie je faktorom bedrového nepohodlia.
Možno nám chýba bod
V posledných rokoch sa konverzácia okolo sedenia po celý deň zamerala výlučne výlučne na pravdepodobnosť bolesti dolnej časti chrbta a viac na litaniu iných rizík spojených s predĺženým sedením. Ďalšia vedecká metaanalýza Správy, ktoré sú po dlhú dobu sedavá, bez ohľadu na to, koľko cvičíte, zažijete významné škody na svojom zdraví.
Výskum Navrhuje tiež, čím dlhšie sedíte každý deň, tým väčšie je vaše riziko úmrtnosti z akejkoľvek príčiny. Napríklad sedenie 10 hodín denne bolo spojené so zvýšeným rizikom smrti o 48 percent, bez ohľadu na vaše postavenie sedenia.
hladký chrbát
Existuje bezpečný spôsob, ako sedieť celý deň?
Ľudia sa nevyvinuli, aby zostali v pokoji. Aj keď sú lovci-zberatelia veril, že strávil toľko času v pokoji Ako súčasní ľudia väčšinou drepovali a kľačali, pozície, ktoré si vyžadujú väčšie zapojenie svalov a v dôsledku toho časté posúvanie. V porovnaní s tým pravdepodobne zostanete pokojne, keď sedíte s očami prilepenými k počítaču alebo zariadeniu.
A to je problém.
pánske tetovanie na rukávoch
Rovnomerný výskum To podporuje výhody pokusu o posedenie rovno, odporúčame tiež pravidelné prestávky, aby sa stáli a pohybovali sa po celý deň. V skutočnosti sa odporúča, aby sme na to využili každú príležitosť.
Pri sedení pri stole alebo volante je skutočne ľahké nájsť diskrétne pohyby. Jóga môže pomôcť. Existujú jednoduché pohyby, ktoré je možné vykonať bez potreby špeciálneho oblečenia, vybavenia, priestoru alebo dokonca stojaceho. Patria sem sediace bočné úseky, zvraty, ramenné rolky a ramená kaktusov. Výskum tiež naznačuje, že aj praktizovanie sediacich vlekov na päty môže v priebehu pracovného dňa zmierniť niektoré negatívne účinky sedenia. Ak máte určitú zemepisnú šírku pri vytváraní relatívne dramatických pohybov, je vaša odpoveďou jogová prax.
Ak je na pár minút odstupom zo stoličky, sú tu stojace pózy, ako napríklad pozdravy, bohyňa, vysoký výpad, spätný bojovník a predĺžený bočný uhol, ktorý môžete rýchlo trénovať pri stole alebo na parkovisku.
Rovnomerný the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Vaša matka a učiteľka jogy alebo meditácie sa nemýlili tým, že vám pripomenuli, aby ste venovali pozornosť chrbtici. Aj keď je odpoveď zložitejšia, ako sa kedysi verilo, riešenie môže byť jednoduché. Keď nemôžete vystúpiť zo stoličky, posuňte, čo môžete. Sedenie rovno voliteľne.
