Čítali ste znova a znova, že kvalitný spánok je nevyhnutný, ak sa chcete cítiť lepšie, lepšie uzdraviť, lepšie zvládnuť stres, dokonca sa lepšie prejavia vo svojich vzťahoch. Rozdiel je zrejmý zakaždým, keď sa vám podarí získať slušný nočný odpočinok.
Viete, že potrebujete viac spánku. Problém je upokojený, aby ste mohli spať. Ak ste už vyskúšali nespočetné vedecky zvukové, výskumné hackery, ktoré podporujú, ale stále zistíte, že ste jednoducho príliš zdôraznené na usadenie sa , je tu jedna vec, ktorú ste možno nezohľadnili: jednoduchý, bezohľadný akt bezúhonných účinkov bez toho, aby spieval.
Ako vám spievanie pomáha lepšie zaspať
Súčasná veda, ako aj starodávna tradícia jogy navrhujú, aby sa spievanie umožnilo ľahšie usadiť sa do uvoľneného stavu potrebného na zaspanie.
Súčasná veda potvrdzuje ...
A Nedávna štúdia Označuje, že spievanie OM po dobu piatich minút môže zvýšiť aktivitu parasympatického nervového systému, podporovať relaxáciu a poskytnúť pokoj podľa jeho autorov.
mullet fade strih
Či už hovoríte, spievate alebo spievate, vytvárate zvuk na výdych, časť dychového cyklu, ktorý je spojený s parasympatickým nervovým systémom (PNS). Spievanie OM predlžuje výdych a iniciuje reakciu PNS, ktorá zase vytvára pocit mieru a pokoja .
Vedci pripisovali niektoré z preukázaných fyziologických a psychologických účinkov spievania k vibráciám, ktoré sa odrážajú po celom tele, keď spievate mantru.
... Čo vždy hovorila starodávna tradícia jogy
Tradícia jogy učí, že opakovane spievajúce mantry prinášajú zameranú vytrvalosť mysle, alebo stthira , to môže dať vašej mysli miesto na odpočinok a upokojenie vašich závodných myšlienok. Zvuk, ktorý vytvoril Chanting OM (vyslovený A-U-M), už dlho považujú kultúry juhovýchodnej Ázie za obzvlášť silné, pretože zahŕňa vibrácie všetkých známych zvukov vo vesmíre.
Myslite na spievanie ako rozšírenie dychu. Ak cvičíte jogu, možno ste vyskúšali rôzne praktiky dychu (pranayama), ako napríklad Ujjayi (Victorious Breath) alebo Nadi Shodhana (alternatívne dýchanie nosných dierok), ktoré vám pomôžu regulovať nervový systém. Rovnako ako môžete použiť Pranayama na upokojenie alebo aktiváciu svojej energie, môžete sa spoľahnúť na spievanie rovnakým spôsobom.
'pánsky strih s ofinou'
Spievanie nemusí obsahovať zvuk
Tradícia tvrdí, že spievanie je možné praktizovať verbálne a psychicky, pričom každá z nich poskytuje silné výhody. Verbálne spievanie má priamu vibračnú kvalitu fyzického tela a vytvára špecifické fyziologické účinky, podobne ako pri praktizovaní Pranayama.
Duševné spievanie alebo tiché opakovanie mantry môže byť tiež temné dychom, aby ste zamerali vašu pozornosť dovnútra a spôsobila upokojujúci a stály účinok na myseľ. Tradícia jogy považuje tiché spievanie za najsilnejší spôsob, ako používať spievanie na ovplyvnenie vášho stavu bytia.
Môžete tiež praktizovať verbálne a duševné spievanie, postupne, aby ste sa nakreslili ďalej dovnútra a pripravili svoju myseľ na odpočinok cez vozidlo zvuku. Podľa tradície jogy, modulácia vášho hlasu týmto spôsobom vytvára energeticky upokojujúce, alebo Langhana, Vplyv na váš nervový systém.
Kombinácia jemného pohybu so spievaním ďalej pomáha telu relaxovať, uvoľniť sa a pripraviť sa na odpočinok. Ale ak sa rozhodnete jednoducho sedieť a spievať, všimnete si aj jedinečné účinky tohto procesu.
Spievanie (a jogu), ktorá vám pomôže lepšie spať
Zoberme si nasledujúcu prax pomaly. Keď spievate, začnite s plným rezonančným hlasom a potom prejdite na tichší a mäkší zvuk s každým opakovaním OM. Nechajte svoje výdychy a zároveň spievať, aby ste dosiahli pohodlnú dĺžku asi 4-6.
Možno zistíte, že táto prax sa stáva účinnejšou, keď sa pravidelne praktizuje ako súčasť vašej nočnej rutiny. Môžete to urobiť dokonca v posteli.
stredne fade dizajny
1. Cakravakasana (póza dynamického dieťaťa)
Začnite na rukách a kolenách. Keď vdychujete, nakreslite hruď vpred a hore, akoby ste prichádzali do Bitilasany (póza kravy), čím vytvoríte jemný spätný výbuch s dôrazom v hornej časti chrbta; Keď vydýchate, spievajte om a jemne nakreslíte brušné svaly smerom k chrbtici a zatlačte sa späť k póze dieťaťa, priveďte boky na päty, hrudník na stehná a lakte a čelo na podložku. Pri ďalšom vdýchnutí sa pomaly vráťte k vašim rukám a kolená a do mierneho spätného brehu. Opakujte 8 -krát, postupne zmäkčujte objem vášho spievania.
2. Parivrtti Sukhasana (Sediaci zvrat)
Začnite sedieť so skríženými nohami v Sukhasane a priveďte ľavú ruku za ľavou bokom a pravou rukou na ľavé koleno alebo stehno. Ako vdychujete, sadnite si vysoký; Keď vydýchnete, spievajte om, keď krútíte hruď doľava a otočte hlavu, aby ste sa pozreli cez ľavé rameno. Pri ďalšom vdýchnutí sa jemne oddýchnite od zákruty a vráťte sa do svojej východiskovej polohy. Zopakujte tento zákrut vľavo viac 4 krát, postupne zjemnite objem vášho spievania pri každom opakovaní. Pri poslednom zvrate zostaňte v zvrate 4 dych, keď s každým výdychom stále viac spievate.
Zopakujte zákrut na druhej strane.
3. Apanasana (póza kolená na hrudník)
Začnite ležať na chrbte a nasaďte si kolená nad boky holením a nohami relaxujúcimi nad zemou. Vezmite si ruky, aby ste si oddýchli na kolenách prstami smerujúcimi k prstom na nohách. Keď vdychujete, narovnajte ruky a nechajte kolená odísť od tela. Keď vydychujete, spievajte om, keď ohýbate lakte a nakreslíte kolená k hrudi, jemne natiahnete nízku chrbát v apanasane. Pri ďalšom vdýchnutí narovnajte ruky a priveďte kolená späť do východiskovej polohy nad bokmi. Opakujte 8 -krát, postupne zmäkčujte objem vášho spievania, keď idete. Môžete dokonca prejsť na mentálne spievanie za posledných pár opakovaní a upútať svoju pozornosť ešte viac dovnútra, keď pripravujete svoju myseľ na odpočinok.
mäkké chlapčenské outfity
O našom prispievateľovi
Bernadette Soleler je certifikovaný terapeut jogy a učiteľ v línii Viniyoga. Je venovaná štúdiu a praxe jogy a má darček na uplatňovanie starodávnych techník na náš súčasný životný štýl. Bernadette má viac ako desať rokov skúseností s výučbou a verí v život meniacu silu každodennej jogovej praxe na odhalenie potenciálu človeka. Má obrovskú vďaku svojmu učiteľovi Garymu Kraftsowovi za zachovanie a vysielanie učenia jogy spôsobom, ktorý je autentický a nadčasový.
