Aj keď sa veci darí skvele, stále sa môžete zaskočiť v každodenných vzoroch, ktoré sa začínajú cítiť nanajvýš neinšpirujúco a najhoršie sa vyčerpávajú. Prečo nevyniknúť z vašej zóny pohodlia a zistiť, koľko bohatšieho života môže byť? Tu je všetko, čo potrebujete začať.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Predtým, ako začnete mať flashbacky na tých úbohých lekciách klarinetov s rodičom vo vašom detstve, sa veľmi nadýchnite. Nenavrhujeme, aby ste potrebovali rozvíjať hudobné zručnosti Mozarta, napísať ďalší veľký americký román alebo inovovať najpredávanejšiu aplikáciu. Znovuobjavenie kreatívneho génia vo vašom vnútri je v skutočnosti oveľa jednoduchšie ako všetko.
Všetci máme v nás veľa semien kreativity, hovorí Gail Brenner, PhD, autorka Koniec svojpomoci: objavovanie pokoja a šťastia priamo v srdci vášho chaotického, strašidelného, geniálneho života . Musíme im urobiť priestor, aby prešli a prekvitali. Naše jogy a meditačné praktiky nám samozrejme môžu pomôcť. Čítajte ďalej, kde nájdete odborné rady, techniky a ďalšie, ktoré vám pomôžu plne vstúpiť do vášho tvorivého toku.
Pozri tiež Zameranie učiteľov: Jason Bowman hovorí Asanu a kreativitu
Nie ste si istí, ako prach z vašej starej gitary alebo kúpu prázdneho plátna a nejakej farby je niečo viac ako rozptýlenie? Theo Tsaousides, PhD, neuropsychológ a autor Brainblocks: Prekonanie 7 skrytých prekážok úspechu , hovorí, že kreatívne podniky, ako sú tieto, v skutočnosti vedie k tomu, aby naše mozgy vyrábali a kombinovali nápady, vďaka čomu sme s väčšou pravdepodobnosťou prispôsobení, menením a rastom v iných aspektoch nášho života. Kreativita je kľúčom, ktorý odomkne potenciál nášho mozgu. V skutočnosti, keď nedovolíme našim mozgom kreatívne myslieť, súdíme rôzne problémy, ktoré môžu ovplyvniť všetko, od toho, ako sme produktívni, až po veľké potešenie a spokojnosť, ktorú dostávame z našich životov. Tým, že ste nechali mozog ísť voľne, mohli by ste:
Boj proti depresii.
Zvážte povahu depresie, stav, ktorý v určitom okamihu ich života postihuje najmenej 16 miliónov Američanov Národná aliancia o duševných chorobách . Depresia často zahŕňa pozeranie sa na svet cez sklo temne, ale nie je schopná zmeniť túto perspektívu, hovorí Tsaousides.
Ale ak ste vo zvyku kreatívne myslenie a prichádzate s možnosťami riešenia problémov, môže to viesť k pocitu nádejnosti, ktorý môže pomôcť odvrátiť pocity depresie.
Zmierniť úzkosť.
Keď sme ohromení obavami, je to často preto, že sa obávame jedného konkrétneho výsledku, hovorí Tsaousides. Ale ak si dokážete predstaviť alternatívne scenáre, pomáha vám upokojiť vašu myseľ.
Zvýšiť produktivitu.
Kreativita zahŕňa riskovanie - a často zlyhanie v tom, čo ste sa rozhodli urobiť. Umožniť vám však, aby ste sa snažili zlyhať a zlyhať, vám môže pomôcť zistiť, čo nefunguje, čo tiež svieti na to, čo funguje, čo vás v konečnom dôsledku vedie k väčšiemu úspechu. A to môže prinútiť váš hlad pre väčší úspech, čo zase zvyšuje vašu produktivitu, hovorí Tsaousides.
Pozri tiež Rock Out s učiteľkou Mary Clare Sweet (Získajte jej zoznam skladieb)
Choďte po (mentálnej) ceste menej cestovaná
Všetci máme spôsoby, ako myslíme na seba - a spôsoby, ako veríme, že ostatní nás definujú: inteligentné, atletické, typ A, rozptyl. K týmto štítkom sme tak pripútaní, že môže byť neuveriteľne ťažké urobiť niečo mimo nich, hovorí Tsaousides. V jogových sútrach sa tieto vzorce nazývajú Samskar —Mentálne a emocionálne návyky, cez ktoré neustále bicyklujeme. Opakovanie nášho Samskar Iba ich posilňuje a vytvára malé drážky myslenia a pocitu, ktoré sa stanú našimi vzormi. Napriek tomu je možné vyriešiť z týchto negatívnych drážok, hovorí Brenner, prepracovaním toho, ako vnímame svet, naše vzťahy a - možno najdôležitejšie - naše. Vyskúšajte tieto cvičenia schválené odborníkom, aby ste vám pomohli nájsť slobodu od negatívnych Samskarov, ktoré by mohli brániť vašej realizácii splneného ja.
Uvedomte si, že vaše pravidlá môžu byť výnimkou.
Zvykli sme si na naše obvyklé vzorce a pocity myslenia, ale je dôležité pochopiť, že pobyt v nich je voľba, hovorí Brenner. Takže spoznajte, čo je váš príbeh, a uvedomte si ho viac - bez toho, aby ste ho hrali vo svojej mysli. Možno sa zvyčajne porazíte po tom, čo ste dostali konštruktívnu kritiku od svojich spolupracovníkov alebo šéfa a povedzte si, že nie ste dosť inteligentní na to, aby ste odviedli skvelú prácu. Alebo možno máte dlhý zoznam úloh, ale zdá sa, že sa nemôžete začať, pretože ste v minulosti nedokončili tieto úlohy-tak prečo by sa tento čas mal líšiť? Jednoducho pri pohľade na hranice vašich typických myšlienok a správania vás zvýši pravdepodobnosť, že uvidíte svoje limity, a tým sa uznáte, že sú vždy k dispozícii ďalšie možnosti. Keď si uvedomíte svoje hranice s vlastným uložením, vtedy sa môžete snažiť o zmenu, hovorí Brenner.
Sadnite si so sebou.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Robiť malé zmeny.
Nemusíte míňať veľa peňazí za nový zvyk alebo robiť úplný život 180 - HOSŤ, opustením zamestnania alebo sa sťahovaním po celej krajine - aby ste sa zapojili do nových myšlienok a nápadov. Začnite tým, že vyskúšajte niečo také neškodné, ako jazdiť inou cestou do práce alebo zmiešaním obvyklého raňajkového menu, hovorí Tsaousides. Áno, dokonca aj také zdanlivo menšie zmeny môžu pomôcť trénovať váš mozog, aby ste boli otvorení - a pripravte sa na sprostredkovateľské zmeny. Je to ako budovať vašu toleranciu zmeniť sa, takže keď príde niečo veľké, môžete to ľahko zvládnuť, hovorí.
Pozri tiež V zameraní: Creative Yogis, na ktorom sa zrazí Asana Art
Zostaňte pohodlné s nepohodlie.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Zopaknite si batožinu.
Život je cesta a veci, ktoré ste potrebovali vo svojej taške, aby ste sa dostali tam, kde ste teraz, nemusia byť to, čo potrebujete na ceste vpred, hovorí Whelan. To znamená, že je čas vyhodiť to všetko a skutočne posúdiť, čo tam je: materiálne vlastníctvo, vaši priatelia, vaše emócie, vaša práca atď. Potom sa opýtajte sami seba: Čo mi slúži a čo nie? A: Čo mi pomáha oslobodiť sa od môjho negatívneho Samskar a posilniť pozitívne? Keď vyhodnotíte všetko pred vami, budete v lepšej pozícii, aby ste sa rozhodli, čo zostane a čo ide.
7 prekvapivých spôsobov, ako podnietiť inovácie
1. Prejdite sa.
Podľa štúdie Stanfordskej univerzity prichádzate s vašimi najlepšími nápadmi pri cvičení: Choďte na príležitostnú prechádzku podporuje kreatívnejšie myslenie ako sedenie. Odborníci si myslia, že je to preto, že chôdza robí srdcové čerpadlo rýchlejšie, ktorá cirkuluje čerstvejšie, okysličené (čítaj: energizujúce) krv pre všetky vaše orgány - vrátane vášho mozgu.
Pozri tiež 12 jogy predstavuje vyvolanú kreativitu
2. Urobte rýchle skenovanie tela.
Tento štýl meditácie je viac než len relaxačný; Môže vám tiež pomôcť klepnutím na vašu kreativitu, aby ste vyriešili problémy. Jedna štúdia uverejnená v časopise Všímavosť zistili, že meditačná prax, počas ktorej účastníci vnímali každú myšlienku a pocit v ich tele, ich zlepšilo pri odlišnom myslení - tvorivý proces prichádzajúcich s mnohými možnými riešeniami problému - keďže ich meditácia zahŕňala zameranie na jedinú myšlienku, mantru alebo objekt.
Pozri tiež Flow To This: Nový album Trevor Hall, Kala
3. Jedzte viac ovocia…
a sójové a semená a akékoľvek iné jedlo, ktoré obsahuje vysoké hladiny tyrozínu, aminokyseliny, o ktorej sa predpokladá, že zvyšuje vašu schopnosť myslieť ťažšie a kreatívnejšie, uvádza štúdiu v časopise v časopise Psychologický výskum .
nízky zvuk slabnutia
Pozri tiež Študijné opatrenia, koľko hudby zvyšuje prax
4. Nechaj sa nudiť.
Ukázalo sa, že svetské úlohy nemusia byť také zbytočné, ako by ste si mohli myslieť: v jednej nedávnej štúdii boli účastníci, ktorí boli pridelení na kopírovanie čísel z telefónneho adresára po dobu 15 minút (zívanie!), Kreatívnejšie pri ďalšej úlohe (prichádzajú s novými použitiami pre pár pohárov polystyrofoamov) ako ľudia, ktorí šli rovno do výzvy v pohári.
Pozri tiež 10 najlepších jogových melódií roka
5. Zasiahnite cestu.
Cestovanie môže byť úžasným spôsobom, ako vylepšiť svoju kreativitu, podľa výskumu Adama Galinského, PhD, profesora na Columbia Business School-najmä keď sa ponoríte do miestnej kultúry (namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre všetky inkluzívne plážové letovisko). Galinsky zistil, že zahraničné cestovanie podporuje najmä flexibilitu vášho myslenia a vyvoláva nové nápady.
Pozri tiež Trendy: Jóga na letisku - skúste ju zmierniť cestovný stres
6. Nechajte svoj stôl chaotický.
Nakoniec, dobrá výhovorka, aby ste sa nevystralili! Štúdia na University of Minnesota zistila, že ľudia nútení pracovať v chaotických kanceláriách prišli s kreatívnejšími a zaujímavejšími nápadmi ako tí, ktorí sú v územných priestoroch.
Pozri tiež The Yoga Sutra: Váš sprievodca žiť každú chvíľu
7. Začnite Doodling.
Až nabudúce uviaznete na dlhom stretnutí, zdvihnite si pero a choďte do mesta na okraji papiera pred vami. Doodling zlepšuje vaše zameranie a pamäť, podľa výskumu uverejneného v časopise Aplikovaná kognitívna psychológia , a môže tiež vystreliť vaše kreatívne šťavy, upevniť nápady a inšpirovať nové predstavy.
Pozri tiež Meditácia na zvýšenie tvorivosti
Plus: meditácia na kultiváciu kreativity
Kreativita najľahšie prúdi, keď existuje priestor, čas a konzistencia, čo nám meditácia pomáha dosiahnuť, čo z neho robí úžasný nástroj na poklepanie nášho vnútorného kreatívneho génia, hovorí Elena Brower, učiteľka jogy a meditácie v New Yorku a spoluautorka Umenie pozornosti . Naším privilégiom ako praktizujúcim jogy a meditácie je vedome vytvárať tento priestor a čas, v ktorom na rozpustenie obmedzení a získanie našej kreatívnej inšpirácie, hovorí. Vyskúšajte jej meditáciu nižšie, navrhnutá tak, aby vám pomohla posunúť sa za vaše obvyklé hranice a otvoriť sa k novým a rôznym možnostiam. Táto meditácia je jednoduchým prieskumom, ktorý vás spája s centrálnym kanálom vášho tela, kde žije kreativita a kde môže vzniknúť dôvera a jasnosť, hovorí Brower.
- Začnite pohodlným sedením, boky vyvýšené vyššie ako kolená. Vdýchnite sa do obidvoch nosných dierok, až do brucha. Cítite sa, keď sa vdychujete ľahké. Vydýchnite sa z brucha a von cez nosné dierky a cítite sa, ako sa vdychujete svetlo.
- Ďalej pridajte prvky vnímavosti a počúvanie jednoduchým mudrou a potvrdením, aby ste zvýšili svoju kreatívnu jasnosť. Vložte ruky do tvaru misky pred svojím srdcovým priestorom, pričom vaše ružové sa dotýkajú dlane smerujúce hore.
- Zhlboka vdýchnite do brucha cez nosné dierky a cítite kvalitu prijímania v rukách. Pozvite zdroj vašej kreativity do vášho fyzického tela a všimnite si akékoľvek myšlienky alebo pocity, keď sa objavia. Vitajte svoje dýchanie a sledujte, ako sa stáva dlhším, stabilnejším a trpezlivejším s každým po sebe nasledujúcim vdýchnutím a výdychom. Keď nájdete väčšiu stabilitu vo vašom dychu aj v tele, vyrábate bohatú pôdu, v ktorej môžete umiestniť semená vašej kreativity. Dýchajte dlhé a plne 3 až 11 minút - vaša voľba.
- Ak chcete skončiť, predstavte si, že sa pohybujete svetlom až dole do brucha, a prineste svoje ruky na modlitbu (Anjali Mudra) pred svojím srdcom. Vydýchnite sa z brucha a von cez nosné dierky, pritiahnite svoje pupkové stredisko späť k chrbtici, predstavujte si svetlo stúpanie a jasne vychádzajúce po celej vašej bytosti a do priestoru okolo vás.
Pozri tiež Tok jogy Eleny Browerovej premieňa napätie na odpustenie
