Nebol som fyzicky schopný prejsť z zostupného psa do vysokého výpadu za asi 10 rokov. Existuje veľa dôvodov. Z praktizovania jogy som si vzal dlhé prestávky. Mám väčší žalúdok ako ja, keď som mal 20 rokov. Moje zápästia nie sú také silné, ako boli kedysi.
Aj keď som sa v mnohých ohľadoch zmenil, veľa tried jogy, ktoré chodím, nemám. Bez zlyhania existujú nevyhnutne narážky, ktoré sa dajú prejsť od psa. Takže som sa uspokojil s neohrabanou pešou nohou vpred v dvoch alebo troch alebo štyroch zákrutách, až kým nebude tak blízko k rukám, ako to dokážem (čo nie je vôbec veľmi blízko). Keď je dole pes príliš bolestivý pre moje zápästia, beriem detskú pózu a druh, dobre, čakať Kým sa ľudia nestanú, aby som prešiel, aby som sa mohol postaviť veľmi nekologickým spôsobom a pripojiť sa k všetkým vo vysokom výpade.
To znamená, až kým som nevidel video Instagram Autor: Lucy B, v Londýne inkluzívny učiteľ jogy a špecialista na pohyb. Vo svojej cievke ponúka päť rôznych možností, ktoré by ste mali vziať namiesto toho, aby prešli. Keď som to videl, cítil som sa, akoby mi dáva odpovede bez toho, aby som vedela, že sa pýtam. Zaujímalo by ma, prečo som na to nemyslel?
Ako učiteľka jogy Lucy chápe, že študenti sa môžu dostať do hlavy a sú frustrovaní tým, že nemôžu prejsť. Ale podľa jej slov nezáleží na tom, či nedokážeme prejsť. S čím vám to skutočne pomôže v každodennom živote?
Posadil som sa (prakticky) s Lucy, aby som diskutoval o jej alternatívach k prechodu a nevyhnutnosti, aby učitelia jogy prejavili úpravy alebo spôsoby prispôsobenia pozícií, aby sa viac z nás cítilo zahrnutí.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Prečo alternatívne verzie pozícií záleží
Naozaj, dlho som sa snažil prinútiť sa do verzie pozícií, ktoré mi boli predložené, a zranil som sa a ublížil sa, vysvetľuje Lucy. Potom, čo si vzala nejaký čas od svojej jogovej praxe na uzdravenie poruchy príjmu potravy a zamyslela sa nad vecami, ako je obraz tela a kultúra diéty, sa vrátila na jogu vybavenú novou mantrou k svojej praxi. Po všetkej tejto práci to musí pracovať ja .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Správy, keď nedáme ľuďom možnosť alebo variáciu, ktorú môžu urobiť, je „tu nie ste vítaní,“ hovorí.
Ako môžu učitelia ukázať viac verzií póz v triede
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Dodáva, že v jej triedach sú chvíle, keď ide do režimu dielne a ukážky menej zapojených možností pre študentov, ktorí sa môžu učiť.
Pánsky strih z roku 1920
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 spôsobov, ako sa dostať na vrchol svojej podložky namiesto toho, aby ste prešli
Akékoľvek úpravy, ktoré urobíte vo svojej praxi, Lucy má tieto slová rady: Veci by nikdy nemali byť bolestivé, veci by ste sa nikdy nemali cítiť zle vo vašom tele. Ale je v poriadku, že veci sú nepohodlné a je v poriadku, aby boli veci neohrabané. Nasledujúcich šesť alternatív vás povzbudí, aby ste boli kreatívni so svojím sekvenovaním ako učiteľ alebo študent.
1. Používajte bloky
Prvou a možno najbežnejšou alternatívou na prechádzanie je umiestnenie bloku jogy pod každú ruku. Aj keď má tendencia prejsť tendenciu byť vyčlenený od psa, Lucy navrhuje, aby študentom vždy ponúka možnosť prechodu z tabuľky. Aj keď na manévrovanie je menej priestoru, vysvetľuje Lucy, na vaše zápästia je tiež menší tlak.
Dokonca aj pri prechode z tabuľky môžete použiť bloky, aby ste si dali väčšiu výšku, a preto viac priestoru, hovorí Lucy. Ruky na blokoch sú skvelé, ak máte pred telom viac hmotnosti. Vytvára viac priestoru.
2. Zdvihnite jednu ruku
Ak prechádzate z tabuľky, Lucy navrhuje zdvihnúť ruku, ktorá je na rovnakej strane, ako vaša noha prechádza, aby umožnila viac priestoru pre vašu nohu. Ak vaše zápästia potrebujú väčšiu podporu, hovorí, použite bloky alebo urobte päsťou rukou namiesto toho, aby ste položili plochú dlaň na podlahu. Keď zdvihnete pravú ruku, posuňte svoju váhu do ľavej ruky a nechajte pravú nohu posunúť sa vpred do nízkej výpadu. Potom zastrčte zadné prsty a zdvihnite koleno.
Vstup do nízkej výpadu umožňuje, aby sa vaša noha posunula vpred bez toho, aby vyvíjala tlak na zápästia. (Foto: Andrew Clark)
3. Príďte kľakať
Prekročenie zvyčajne zahŕňa komprimovanie prednej nohy do hornej časti tela, keď prinášate nohu vpred, a preto sa môže cítiť pohodlnejšie prejsť z inej polohy ako dole psa alebo stola. Lucy navrhuje, aby ste prišli do polohy kľačania od vášho psa alebo stolovej plochy a potom precvičili jednu nohu odtiaľto, aby ste sa dostali do nízkej výpadu. Zastrčte si zadné prsty na nohách a zdvihnite koleno.
Preskočte preskočením a najskôr príďte na stoličku. Potom preložte dopredu, priveďte ruky na podložku alebo bloky a vstúpte späť do výpadu. (Foto: Andrew Clark)
4. Krok späť zo stoličky
Prekročením znamená posunúť nohu vpred. Táto verzia stoličky ju prepína. Z psa, choďte nohami, aby ste sa stretli s rukami v hornej časti podložky, až kým nebudete v stoji vpred. S ohnutými kolenami sa pomaly valte do stoličky s rukami zdvihnutými na oboch stranách hlavy. Krok o jednu nohu dozadu, za telom, a zasadte nohu na podložku v výpadku.
Ak robíte túto sekvenciu zo spoločnosti Tabletop, skúste zastrčiť prsty na nohách a zatlačte ruky do podlahy, aby ste sa presunuli späť do drepu. Pritlačte nohy do podložky, vstaňte stojaci, posuňte šírku bedier od seba a ponorte boky do stoličky.
Vstúpte späť do vysokého výpadu od Warrior III, dáva vašej praxi pridanú výzvu na rovnováhu. (Foto: Andrew Clark)
5. Krok späť od bojovníka III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Z psa dolu choďte nohami vpred, aby ste sa stretli s rukami v hornej časti podložky v prednom ohyb. Roll sa na státie. Keď natiahnete ľavú nohu za sebou, ohnite si kolená a posuňte hornú časť tela dopredu. Vaše ruky môžu byť v modlitbovej polohe alebo siahať spolu s ušiami vo Warrior III alebo umiestniť bloky pod rukami na ďalšiu podporu.
Po jednom alebo dvoch dychoch vkĺznite ľavú nohu dozadu a v výpadku spustite ruky k podložke. Až nabudúce, keď učiteľ vstúpi, zopakujte ho na druhej strane.
malé ručné tetovanie pre mužov
6. Robíš ty
Táto možnosť zahŕňa úplne vyhodenie pravidiel. Je v poriadku urobiť pár nekologických pohybov, aby ste jednoducho vstali a našli cestu k nízkemu výpadu. Lucy hovorí, že je fanúšikom You Do You Cue, v ktorom hovorí študentom, nájdite si cestu [k vašej póze], je však pohodlná. Máme pár dychov, aby sme sa tam dostali.
