Fanúšikovia Bikram Yoga vedia, že to nie je v skutočnosti bikram, pokiaľ nie je miestnosť horúca: 104-105 stupňov Fahrenheita s vlhkosťou 40 percent. Ale nová štúdia sponzorovaná Americká rada pre cvičenie zistili, že cvičenie jogy v takom teplom prostredí môže viesť k potenciálne nebezpečným telesným teplotám jadra 103 stupňov a vyššie.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
stredné vlasy pre mužov
Dr. Bryant však zdôrazňuje, že napriek zvýšeným teplotám jadra, žiadny z subjektov v tejto štúdii nevykazoval známky neznášanlivosti tepla (predchodca tepelného ochorenia a vyčerpania tepla), čo je dobrá vec.
Ak dodržiavate pokyny pre zdravý rozum, najpravdepodobnejšie zdravé jedinci môžu mať veľmi bezpečné skúsenosti praktizujúce bikramovú jogu, dodáva a dodáva, že spoločnosť Bikram ponúka množstvo zdravotných výhod zo zvýšenej flexibility pri relaxácii a nemalo by sa odradiť.
Dajte si pozor na tieto príznaky vyčerpania tepla
Certifikovaní inštruktori spoločnosti Bikram sú celkom dobre oboznámení s pozorovaním príznakov intolerancie tepla, Dr. Bryant poznamenáva. Nalieha však na účastníkov, najmä tých, ktorí sú v Bikrame noví, poznajú a poznajú príznaky a príznaky, vrátane miernej nevoľnosti, závratov, bolesti hlavy, nestabilnosti a miernych kŕčov.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
móda y2k
Nájdite štúdio so systémom cirkulácie vzduchu
Jennifer Lobo, spolumajiteľka Bikram Yoga NYC Hovorí sa, že ju veľmi prekvapili zistenia štúdie, pretože v jednej zo svojich tried nikdy nemala vážny problém súvisiaci s teplom, odkedy otvorila svoje štúdio v roku 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrát a nepreháňajte to
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Teplo je viac ako čokoľvek iné nástrojom na zahriatie tela, aby sa predišlo zraneniu a zvýšeniu flexibility, hovorí Lobo. V konečnom dôsledku je to skôr o ásanoch a pozíciách ako o horúčave, vysvetľuje, že 26 hatha jogových pozícií a dve techniky dýchania Pranayama sú navrhnuté tak, aby pracovali na každom svale, šľache, väzbe, kĺbe a vnútornom orgáne v tele.
Zvážte alternatívy, ak ste tehotná
Dr. Bryant odporúča, aby tehotné ženy, jedinci so známym kardiovaskulárnym ochorením a cukrovkou zvážili praktizovanie jogy v tepelne neutrálnom prostredí (hoci Lobo tvrdí, že tehotné ženy pravidelne užívajú svoje teploty vo svojich triedach a nikto nezaznamenal teplotu viac ako 99). Ale pre všeobecnú populáciu si myslí, že Bikram má čo ponúknuť. Len sa uistite, že ste prijali niektoré základné, priame a bezpečnostné opatrenia pre čo najbezpečnejšie možné skúsenosti, hovorí.
