Keď matka príroda zasiahla obnovenie, môžeme tiež každý deň venovať nejaký čas na vypnutie našich zariadení a priblížiť sa do nášho centra. Pripojiť sa Jogová medicína Zakladateľ Tiffany Cruikshank tu každý utorok, aby sa odpojil a odpočinul s novým praxou pre vaše
Takmer všetky tradície alternatívnej medicíny (čínska medicína, Ayurveda, Naturopatic Medicine atď.) Trávenie sa považuje za základný kameň dobrého zdravia. V našom rušnom modernom živote je však často posledná vec, ktorú máme čas zvážiť. Často si myslíme, že trávenie je predovšetkým spojené s tým, čo jeme, ale pravdou je, že existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré by mohli byť ešte dôležitejšie ako to, čo vkladáte do úst.
Možno ste oboznámení s pripojením nervového systému s tráviacim systémom a dôležitosť spomalenia k jedlu, aby sa parasympatický nervový systém mohla naštartovať, aby vykonával prácu pri trávení a absorbovaní životne dôležitých živín z vášho jedla. Z toho, že to vieme, z hľadiska holistickej jogy môžeme ovplyvniť trávenie niekoľkými spôsobmi. Tu je niekoľko spôsobov, ako preskočiť vaše trávenie, ktoré je možné používať denne alebo podľa potreby.
štýly pánskych strihov
1. Vyskúšajte predbežnú pranayamskú prax.
Často sa prehliada, ale neuveriteľne užitočné trvať 5–10 minút pred jedlom, aby váš nervový systém prešiel do režimu stravovania.
Je to užitočné najmä vtedy, ak ste v práci, pod veľkým stresom alebo intenzívnym emóciám akéhokoľvek druhu. Najrýchlejší spôsob, akým som našiel vo svojej vlastnej skúsenosti a so svojimi pacientmi, je urobiť jednoduchú techniku Pranayama na priame riešenie tohto nervového systému prechodu z stresového režimu (sympatický nervový systém) do režimu trávenia (parasympatický nervový systém).
Začnite tým, že sa odvrátite od práce a nájdite pohodlné sedadlo. Zatvor oči. Začnite prehlbovať dych, aby ste sa vdychovali na počet 4 a vydýchnite na počet 4. Keď sa to stáva pohodlným, pomaly začnite zvyšovať trvanie výdychu trochu naraz, až kým sa nedostanete k inhalácii 4-počet a výdychom 8-počet. Kľúčom je zvýšenie trvania výdychu pomaly, takže vo vašom dýchaní existuje pocit ľahkosti. Ak tomu tak nie je, môžete zostať pri výdychu 4-počiatočného výdychu a výdychu 6. Akonáhle sa dostanete na cestu do 4 počítaní a 8 počítaní pokračuje po 3–5 kôl. Po dokončení jednoducho uvoľnite dych a na chvíľu prirodzene dýchajte a pred prípravou na jedenie si všimnite účinky. Akonáhle budete s týmto procesom spokojní, trvá to len niekoľko minút a časom sa váš nervový systém prispôsobí a bude s ním oboznámený, čo ho uľahčuje a efektívnejšie.
krátke strany dlhé na hornom účese
Pozri tiež Veda o dýchaní
2. Začnite si jedlo s vedomím.
Naše jedlá často plánujeme okolo sociálnych zákaziek, čo je skvelý spôsob, ako sa spojiť s tými, ktorých milujeme, ale môže to byť tiež rozptyľovaním procesu trávenia a našej schopnosti absorbovať živiny v našom jedle.
V skutočnosti sa veľká časť nášho trávenia začína skôr, ako vložíme jedlo do úst. Vôňa a myšlienky vysielajú signály do nášho mozgu, aby sa pripravili na to, čo má prísť, a naše slinné žľazy začínajú vylučovať životne dôležité enzýmy, pretože náš žalúdok a pankreas začínajú uvoľňovať kyseliny a enzýmy, aby pomohli pri spracovaní nášho jedla. Keď jeme príliš rýchlo, môžeme si ujsť niektoré z týchto životne dôležitých krokov, ktoré obmedzujú výživu, ktorú je naše telo schopné čerpať z nášho jedla.
Keď začnete jedlo, venujte nejaký čas, aby ste venovali veľkú pozornosť svojim zmyslovým zážitkom. Všimnite si zápach, textúry a chute a nechajte sa úplne ponoriť do procesu pomalého jedenia a zažívať jedlo. Táto prax je pomerne jednoduchá, ale ľahká na zabudnutie - sklopte, zažite všetky zmysly, využívajte plné skúsenosti a zvážte výživu, ktorú konzumujete vďačnosti.
Pozri tiež 4 spôsoby, ako dýchať cez prejedanie sa
3. Precvičte si túto pózu, ktorá posilní trávenie medzi jedlami.
Toto restoratívne držanie tela môže pomôcť stimulovať tráviaci proces. Najlepšie sa to urobí na prázdnom žalúdku medzi jedlom.
chlapské účesy
Pre túto pózu všetko, čo potrebujete, je prikrývka, ktorú môžete zvinúť, aby ste mali priemer asi 3–5 palcov. Ak chcete začať, umiestnite rolku vodorovne cez svoju podložku a ležajte na rolku tak, aby prikrývka bola pod mäkkou časťou brucha (medzi hrudným hrudným hrudkom a panve). Položte hlavu na podlahu alebo uchopte vankúš. Začnite tým, že vdýchnete do brucha, jemne odtlačte rolku svojím bruchom a keď vydýchnete, jednoducho uvoľnite brucho a nechajte rolku ponoriť sa hlbšie do brucha. Pokračujte 2–5 minút a potom sa pomaly uvoľní. Ak je to príliš veľa a chcete menšiu intenzitu, trochu rozbaľte prikrývku, aby ste zmenšovali priemer rolky.
Pozri tiež SV sa opýtal: Ako môžu učitelia spôsobiť, že sa všetci študenti cítia zahrnutí?
4. Precvičte si túto restoratívnu pózu medzi jedlom.
Toto restoratívne držanie tela môže pomôcť stimulovať tráviaci proces. Najlepšie sa to urobí na prázdnom žalúdku medzi jedlom.
Na túto pózu budete potrebovať dve prikrývky zložené do obdĺžnikov a umiestnené na seba. Sadnite si s pravým bedlom vedľa prikrývky a kolená naskladané na seba. Umiestnite predlaktia na každú stranu prikrývok a predĺžte na trup, skôr ako si na ne položte, pritiahnite hlavu a hrudný nádobu, aby ste si oddýchli na prikrývkach. Otočte hlavu v smere kolená a nájdite pohodlnú polohu pre krk (možno budete chcieť malý vankúš pod hlavou). V tejto polohe by mala byť boky bokov na podlahe a vaše brucho by malo byť väčšinou mimo prikrývky, ktorá sa zahaľuje smerom k podlahe. Nechajte svoje brucho mäkké a zhlboka sa nadýchnite do brucha skôr, ako necháte dych prirodzený a odpočívať tu. Zostaňte 3–5 minút a potom zopakujte druhú stranu.
Móda 20. rokov pre mužov
Pozri tiež 4-kroková restoratívna prax pre lepší spánok
O Tiffany Cruikshank
S B.S. V biológii a výžive liečivých rastlín, magisterského štúdia v odbore akupunktúra a orientálna medicína a špecialita v oblasti športovej medicíny a ortopédie je Tiffany Cruikshank odborníkom na to, ako sa spájajú holistické medicíny a jogu. Vyučuje jogu Vinyasa v Benátkach v Kalifornii a vedie tréningy učiteľov vo svojom terapeutickom štýle jogy, nazývaného (čo ešte?), Ale jogová medicína. Jej kniha, Optimálne zdravie pre žiarivý život , ponúka 30-dňový detoxický program so sekvenciami a jej informačný kanál Twitter je plný vynikajúcich receptov na podporu zdravej praxe. Dozviete sa viac Tiffanyyoga.com
Twitter: @ joga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
