Nové zistenia štúdie prezentované na výročnom stretnutí American Society of Hypertension tvrdia, že môže byť dobré zhlboka nadýchnuť, keď sa nabudúce budete cítiť stresovaní.
Nedávny výskum, ktorý sa uskutočnil v nemocnici Kaleida Health-Millard Fillmore v Buffale v New Yorku, posilňuje predchádzajúce zistenia, ktoré naznačujú, že Pranayama môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Vedci vzali 12 ľudí vo veku 22 a 55 rokov s normálnym krvným tlakom a počas piatich minút ich podrobili duševnému stresu tým, že ich požiadali, aby vykonali frustrujúcu matematickú úlohu. Potom porovnali použitie kontrolovaného dýchania - inhalovania a výdychu rytmickým tempom - s počúvaním klasickej hudby, zvukov prírody alebo žiadneho zásahu, aby sa zmerali, ako dlho trvá, kým sa hladiny krvného tlaku vrátia do normálu.
Výsledky ukázali, že klasická hudba spôsobila systolický krvný tlak (SBP)-najvyššie číslo, ktoré odráža krvný tlak, keď sa srdce sťahuje-sa po 3,7 minútach po priemernom čase 2,9 minúty odráža za 3. Minúty a nerobili nič normalizované SBP po 3,7 minútach, zatiaľ čo hlboké dýchanie sa vrátilo do normálu po 2,7 minútach.
Diastolický krvný tlak (DBP) bol pomalší, aby sa vrátil do normálu, ale po štyroch minútach sa hodnoty pri jogínskom dýchaní znížili o 11,2 percenta, v porovnaní s 2,7 percentami pre skupinu, ktorá nerobila nič. To naznačuje, že DBP by sa pri jogínskom dýchaní rýchlo vrátil na normálne úrovne.
Vedúci výskumný pracovník B. H. Sung, docent medicíny na Štátnej univerzite v New Yorku v Buffale, sa domnieva, že aj hypertenzní pacienti by mali podobné výsledky, hoci čím vyšší je krvný tlak, tým viac času bude trvať, kým sa tlak zostúpi.
B. H. Sung a jej CoResearchers špekulujú jogínske dýchanie môže fungovať uvoľnením svalov, ktoré obmedzujú krvné cievy a menia signály vyslané do mozgu, ktoré oznamujú stres do tela. Sung verí, že táto technika sa môže ukázať ako účinná komplementárna forma terapie na lieky a zmeny životného štýlu pre hypertenzív.
Pokiaľ ide o tých, ktorí majú normálny krvný tlak, dodáva spievanie, našťastie naše zistenia naznačujú, že niečo také jednoduché ako hlboké dýchanie, dokonca aj pre tých, ktorí nikdy neboli vystavení jogy, môže pomôcť znížiť účinky konštantného denného stresu vrátane zvýšenia krvného tlaku.
V štúdii mali vedci účastníci zavreté oči a potom ich prikázali, aby venovali pozornosť každému inhalácii a výdychu.
Sung hovorí, že rytmické dýchanie pomohlo uvoľniť jednotlivcov. To dáva zmysel, ak si uvedomíme, že keď ideme o náš deň, nemyslíme na dýchanie, s dôsledkom toho, že občas zadržíme dych a zapojíme sa do plytkého dýchania.
Mentálny alebo fyzický stres v podstate vedie k rýchlejšiemu dýchaniu, rýchlejšej srdcovej frekvencii a zúženiu krvných ciev, ktoré sa kombinujú, aby srdce pracovalo tvrdšie a zvýšenie krvného tlaku.
Predpokladá sa, že relaxácia spôsobí, že hypotalamus bude reagovať, čo má za následok zníženie sympatického nervového systému, hovorí M. Mala Cunningham, Ph.D., tvorca srdcovej jogy, patentovaného systému jogy pre pacientov s srdcovými chorobami. Ak je reakcia sympatického nervového systému (ktorá pripravuje telo na mimoriadne situácie) a aktivuje sa parasympatická reakcia (ktorá spomaľuje telo), vedie k zníženiu svalového napätia, krvného tlaku a dýchania.
