Moje antidepresíva sa namáhali, aby pokryli prázdnotu, ktorá zostala v dôsledku nezamestnanosti. Môj gauč bol depresívny spolu so mnou v presnom tvare môjho zadku a posiate drobkami. Uskutočnilo sa mi a moje prežúvanie myšlienok bezcennosti. Nemal som v úmysle nechať svoje milostivé, prikrývkové hniezdo.
Práve tu ma priateľ našiel a navrhol, aby som sa pripojil k aplikácii s názvom Rozbiť .
Aplikácia Finch Self sa sústreďuje okolo domáceho maznáčika, o ktorý sa staráte digitálne tým, že sa stará o seba IRL. Každý deň je kontrolný zoznam úloh, ktorý je kurátorom aplikáciou, alebo sami, ktorý sa sami naplnil, pričom každá z nich poskytuje odmeny za dokončenie. Čistíte si zuby, získate body. Vyrábate svoju posteľ, váš malý maznáčik dostane nové šaty. Zhlboka sa nadýchnete, váš vyzdobený domáci miláčik ide na dobrodružstvo.
„Mohawks účesy čiernych mužov“
Ako to opísal môj priateľ, táto aplikácia sa zdala byť neobvyklá. Transakčné. Povrchné. Nie lepšie ako stoh s polovičným čítaním kníh Odstúpenie podlahy pri mojej posteli. A nakoniec, sponzorovanie. Väčšinu môjho života som sa zaoberal problémami duševného zdravia a viem - hlboko dole, bez ohľadu na to, ako veľmi o tom chcem klamať - že práca, ktorá vám pomôže, musí pochádzať od seba. Nie kniha a určite nie aplikácia.
Napriek tomu ma moja priateľka naďalej naliehala, aby som si stiahol Fincha a povedal, že jej digitálny domáci miláčik, Ekku, by získal odmenu, keby som sa pripojil k jej kódu. Zaviazal som sa.
Načítanie videa ...
Ale najskôr? Vstaň z postele.
Aplikácia ma viedla vytvorením domáceho maznáčika, ktorý vyzeral ako animovaný tučniak, a požiadal ma, aby som mu dal meno. Vybral som si Lady a okamžite som aplikáciu zavrel a sľúbil som, že ju po niekoľkých dňoch sľubujem, že sa vyhne ublíženiu pocitov môjho priateľa.
Nasledujúce ráno som dostal oznámenie: Ekku vám pošle objatia!
Otvoril som aplikáciu. Vitajte v stredu! Lady dúfa, že budete mať krásny deň! Tlačidlo V dolnej časti stránky čítajte, začnite ešte dnes. Neochotne som to poklepal. Up vyskočil mierku, od dažďového mraku po slnečné žiarenie, ako som sa cítil pre tento deň. Klikol som na dažďový oblak. Potom som konečne pristupoval k svojej domovskej stránke s denným kontrolným zoznamom.
Tam stála Lady v jej príliš pastelovom karikatúrnom dome. Pod dámou, gombík hovorí, že Ekku navštevuje! A pod tým sú moje ciele pre tento deň, každý zdobený vlastnou ikonou, ktorá vyzerá sviežo zo stránok detskej knihy. Klikol som na Ekku, ktorý navštevuje! Button, ktorý prišiel s citátom všeobecného povzbudenia a máva Ekku sprevádzaný čítaním tlačidla, pošlite späť dobré vibrácie. Zaviazal som sa, splnil povinnosti môjho priateľstva v skutočnom svete a bol vrátený späť do kontrolného zoznamu.
Prvá položka v zozname čítala, vstaňte z postele. Prevrátil som sa očami a znova som premýšľal o svojpomocných knihách vrhajúcich moju posteľ. Aj keď som nebol neuveriteľne úspešným autorom (zatiaľ), mohol by som aspoň niečo označiť z môjho zoznamu úloh, aj keď som sa dostal iba na gauč. Prihlásil som sa a urobil to len. Glitleing Rainbow Stones sa vznášal až k Lady's Bank. To bolo ľahké .
Tak aj ďalší: Čistite si zuby. Hotové. Osprchovať sa ešte nestalo, ale do konca dňa som to mohol urobiť. Hotové. Čoskoro som označil dosť úloh na to, aby som si dal dámu na dobrodružstvo - všetko, čo som sa staral o seba.
Starostlivosť o seba
Môj počiatočný cynizmus v okolí Fincha presne maľuje obrázok presne. Aplikácie digitálnej všímavosti a duševného zdravia môžu byť prospešnou a prístupnou metódou zlepšovania duševného zdravia. A gamifikácia - akcie všetko, čo zahŕňa typické herné prvky s cieľom povzbudiť zvýšenú účasť - HELPS.
To je účel gamifikácie, v prvom rade zmeniť svoju motiváciu, aby to urobilo viac, hovorí Heather Arbiter, konzultant pre gamifikáciu a angažovanosť. Hovorí sa, že niečo také jednoduché, ako je kontrolný zoznam, možno považovať za gamifikáciu. Dostávate toto potvrdenie, keď vykonávate kontrolu. Táto vec vám pomáha vytvárať návyky, ktoré chcete.
Rozbiť is, in many ways, your creation. Rozbiť and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are všetko rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Rozbiť is všetko Gamifikácia, zatiaľ čo väčšina ostatných aplikácií má pre nich trochu užitočnejšie.
nápady na tetovanie pre chlapcov
Myslím, že existuje len niečo o ľahkom dieťaťu krokom k všímavosti prostredníctvom aplikácie ako Hlavný priestor , kde vysvetľuje samotné základy toho, čo je meditácia a ako meditovať, hovorí Rachel Radin, PhD. Je to len oveľa jemnejší úvod ako niektoré z formalizovanejších programov, ktoré sú tam osobne alebo v skupinovom prostredí, vysvetľuje Radina, tiež spoluautor Digitálna meditácia zameraná na stres zamestnancov; Randomizovaná klinická skúška , štúdia 2025 uverejnená v Journal of American Medical Association.
Hoci výsledok účastníkov bol úspešný, Radin pripúšťa, že niektorí účastníci mali ťažkosti s príchodom do praxe každodennej meditácie. Štúdia použila zastaranú verziu priestoru Headspace, ktorá chýbala prvky gamifikácie.
Rozbiť’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Sprievodca duševným zdravím
Počas niekoľkých nasledujúcich dní som sa ocitol v návrate do telefónu, len aby som otvoril Fincha. Stále som čuchal na malé odmeny, ktoré by som získal s každým cieľom splneného. Ale zatiaľ čo som neinvestoval do odmien, začal som tvoriť nový zvyk s používaním telefónu. Obával som sa, že by to mohlo viesť k negatívnym vedľajším účinkom, napríklad k prechodu na Instagram na hodinu Doomscroll (čo nie je dobré pre duševnú pohodu nikoho). Keď som vyjadrila tento strach Arbiterovi, pripomenula mi, že je v poriadku používať môj telefón, najmä v zmysle starostlivosti o seba. Koniec koncov, je to nástroj.
Aj keď tento nástroj bol užitočný, nie je ospravedlnením zanedbávania základných príčin mojej úzkosti. Radin poznamenáva, že zatiaľ čo tieto aplikácie môžu byť vynikajúcim vstupným bodom alebo nákladovo efektívnym spôsobom, ako začať svoju cestu, nenahrádzajú správne poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež nastaviť tak, aby ponúkol ľahké ciele, ako napríklad vstávanie z postele, na celý život vášho používania, ktoré sa môžu cítiť dobre, ale nemusia vyhovovať vašim potrebám osobného rastu.
cool účesy pre mužov s tenkými vlasmi
Teraz som v 110. deň, so 44-dňovým pruhom. Som pevná, uzdravená, úplne príjemná? Do pekla č. Prestal som vidieť svojho terapeuta, odstaviť tabletky? Nie a nie. Ale chytím sa praktizujem zdravšie návyky po celý deň, dokonca aj bez toho, aby som sa najskôr prihlásil do aplikácie? Áno.
Nedávno som, keď som v trápnej sociálnej situácii, povedal som si, aby som sa zhlboka nadýchol, ako by to bola aplikácia. Tento malý čin mi v tom okamihu pomohol. Tiež sa mi zdá, že sa plne teším bez multitaskingu, čo poukazujem na to, koľko farieb vidím, keď vezmem svojho psa na prechádzku a pracujem v mojej kancelárii namiesto na gauči. Áno, myslím si, že pri kontrole týchto položiek.
Fly Little Birdie, lietať.
