Ako v poslednej dobe spíš? Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb tretina dospelých v USA uviedla, že nedostali odporúčaných 7 hodín Shuteye za noc - a to bolo v predchádzajúcich časoch.
vysoké vyblednutie
Teraz odborníci na spánok tvrdia, že zvýšené stres a úzkosti okolo pandémie Covid-19 vytvorili Perfektná búrka problémov so spánkom —Dubged koronasomomnia —Ktoré okamžite ovplyvňujú naše fyzické a duševné zdravie. Je tiež spojená s chronickými chorobami a stavmi, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a emocionálnej úzkosti.
Ako teda môžeme zvýšiť našu schopnosť unášať sa do snovej krajiny a blažene tam zostať, nepretržite, cez noc? A ako môže pomôcť joga?
Max Strom - učiteľka, medzinárodný rečník a autor Život, ktorý stojí za dýchanie a Neexistuje žiadna aplikácia pre šťastie —Prelýva VIP Stylesway o tom, ako prekonať odpojenie, osamelosť a hektický životný štýl, ktoré zasahujú do nášho spánku. Tu ho SV žiada o radu, ako sa vysporiadať s tromi spoločnými zátaratmi, aby si oddýchol.
Stylesway VIP: Môžete zdieľať prax, keď ležíme v posteli široko hore a jednoducho sa nemôžeme unášať?
Max Strom: Jednoduchá, starodávna dýchacia prax, ktorú používam a učím, je ideálna pre nespavosť spôsobenú stresom. Je to dýchací vzor 4-7-8. Ľahnite si v posteli v tme, pripravený na spánok. Potom vdýchnite do počtu štyroch, zadržte dych siedmich siedmich a vydýchnite na gróf osem. Odporúčam to pokračovať dve minúty, ale vždy to môžete urobiť dlhšie.
Kľúčové techniky:
Módne trendy pre mužov 60-tych rokov
- Pred zadržaním dychu nafúknite pľúca na 100% plné.
- Vždy používajte rovnaké metriky, rovnaké čísla. Ak je pre vás príliš pomalý alebo príliš rýchly, jednoducho zrýchlite alebo spomalte svoj počet, ale vždy používajte 4-7-8.
- Ak viete, ako regulovať dych pomocou Ujjayi (oceán) dýchať nosom alebo ústami, urobte to. Ak neviete, ako regulovať svoj dych, jednoducho vdýchnite nosom a vydýchnite ústami a zároveň sledujete pery, aby sa vzduch mohol pomaly uvoľňovať syčiacim zvukom.
SV: Čo môžeme urobiť, ak sa zobudíme uprostred noci a nemôžeme zaspať?
Max: To, čo nerobiť, je rovnako dôležité ako aké akcie môžete podniknúť, aby ste zaspali. Nedovoľte, aby ste začali pracovať vo vašej mysli. Nemysli na svoju prácu, svoje problémy alebo niečo podobné. Namiesto toho vstaň z postele a sadnite si na stoličku blízko postele v tme. Potom sa vo svojej mysli zamerajte na relaxačnú a úžasnú pamäť. Jeden z najlepších časov vášho života. Nie je to vzrušujúce a vzrušujúce, ale pokojný a milujúci človek, kde ste sa cítili bezpečne a videli a plné srdca. Akonáhle máte pocit, že by ste sa mohli vrátiť spať, vráťte sa do postele. (Absolútne za žiadnych okolností by ste sa nemali pozerať na svoj telefón, notebook alebo televízor.)
SV: Litchovanie sa môže zdať nemožné, keď naša myseľ preteká po dlhom dni na priblížení. Aké je riešenie?
Max: Ľudia majú dnes vo zvyku prepracovať do extrémneho rozsahu. Považujeme to za normálne, ale je to úplne mimo rovnováhy. Odpoveď na tento problém zvyčajne znamená zmenu spôsobu, akým žijete. Inými slovami, dokončíte svoju prácu vo večerných hodinách o päť alebo šesť a potom zostať mimo všetkých zariadení. Musíte naučiť svoju myseľ, ako sa znova oddýchnuť. Ako dobre spíte v noci, závisí od toho, ako dobre žijete počas dňa. Je to akýsi lakmusový test. Bez dobrého spánku sú naše zdravie a naša psychológia poškodené. A to znamená, že všetky naše vzťahy sú tiež poškodené. Spánok by sa mal považovať za posvätný, do čoho by sme mohli investovať. Ale aby sme sa museli počas dňa dobre postarať o náš nervový systém.
