Pamätáte si Twister? Bola to hra, ktorá vás viazala v uzloch! Twister, predstavený v 60. rokoch 20. storočia, vzlietol po tom, čo Johnny Carson a Eva Gabor hrali riskovú verziu IT Live na The Tonight Show. Ide o to, aby sa hráči natiahli vo všetkých smeroch; Naučte sa vyvážiť svoje ruky a nohy v podivných pozíciách bez toho, aby sa prepadli; interagovať s priateľmi novým, trochu poburujúcim spôsobom; A samozrejme, bavte sa!
Cvičenie Garudasana (Eagle Pose) je ako hrať Solitaire verziu Twister. Twist a natiahnete sa a omotáte okolo seba okolo seba, až kým nedokážete sotva povedať zľava zľava. Keď to prvýkrát vyskúšate, možno nebudete vidieť hravého ducha Twister v póze. Možno sa ocitnete v pútaví na zápästia a členky, alebo zbytočne zaťať svaly, keď sa pokúšate vyvážiť na jednej nohe.
Ak chcete nájsť ľahkosť a pocit slobody v póze, mohlo by to pomôcť premýšľať o mýtoch za menom Garudasany. Garuda , aj keď často prekladaný ako orol, je v skutočnosti mýtickým vtákom v hinduistických a budhistických tradíciách. Ako vozidlo Boha Višnua sa Garuda hovorí, že je kráľom vtákov. V tibetských tradíciách sú Garudas považované za magický druh; Často sa označujú ako poburujúce kvôli svojej mimoriadnej schopnosti lietať a lietať a lietať ... a nikdy pristáť. Nikdy nemusia pristáť, pretože nikdy sa nebudú unavení. A nikdy sa nebudú unavení, pretože jazdia na vietor.
V Garudasane by sa vaše telo mohlo cítiť trápne a zúžené, ale stále môžete jazdiť vetrom ako orol. Jazda na vetre znamená jazdiť na toku alebo energii akejkoľvek situácie alebo akejkoľvek náročnej pózy. Nesmieme sa zamieňať s tokom alebo sa zhoršiť za okolností, jazda na energii situácie znamená, že zostane otvorená tomu, čo sa deje, a nájsť spôsob, ako sa v tejto situácii stavať, priestranné a stabilné v tejto situácii, bez odporu. Keď odolávate, je pravdepodobnejšie, že sa unavíte a vzdáte sa. V Garudasane pravdepodobne odpor spôsobí napätie a stratí rovnováhu. Ale keď zostanete otvorení možnostiam, aj keď čelíte prekážkam, možno zistíte, že vaša energia sa nekonečne obnovuje.
A chlapče, ponúka Garudasana nejaké prekážky! Táto póza je ako horolezecká vinič, ktorá okolo seba ovinie. Pokúšať sa nájsť pocit stability a priestrannosti vo vnútri tejto situácie je dosť poburujúci! Ale aj keď sa cítite uzavretý, keď to robíte, táto póza je dobrá na otvorenie tela. Rozširuje sa a rozširuje oblasť medzi lopatkami, uvoľňuje napätie v hornom chrbte a otvára chrbát srdca. Natiahne tiež vaše plecia, členky, boky a zápästia. A rozširuje sa krížová oblasť, oblasť, v ktorej veľa ľudí zvyčajne drží veľa napätia, a zjemňuje slabiny, ktoré umožňujú voľný tok energie v dolnom tele.
Ako to teda robíš? Začnite na začiatku a choďte po jednom zábale.
Výhody:
- Uvoľňuje a posilňuje členky a boky
- Uvoľňuje zápästia a ramená
- Uvoľňuje tesnosť medzi lopatkami a cez krížovú kosti
- Kultivuje dôveru
- Posilňuje nohy
Kontraindikácie:
- Plantárna fasciitída
- Zranenie členku
- Zranenie ramena
- Nízky krvný tlak
Vložiť
Rovnako ako všetky ostatné pohyby jogy, aj skrútenie a zabalenie sú zložené z menších akcií, ktoré je možné praktizovať izolovane. Získajte pocit pre tieto činy tým, že ležím na chrbte s ohnutými nohami, nohy tak široké ako vaša podložka. Objmite sa s pravým lakťom nad ľavým lakťom. Nechajte obe kolená pomaly spadnúť doprava v jemnom zvrate často nazývanom stierače čelného skla. Váš ľavý slabinový záhyb sa prehlbuje, keď sa stehno uvoľní a zloží sa nad ochlpovacou oblasťou - bude sa cítiť ako jemne uzavretá obálka. Keď stierače čelného skla pôjdu opačným smerom, prehlbuje sa vaše pravé slabiny. Budete chcieť nájsť túto vnútornú rotáciu stehien a prehlbovanie slabín neskôr, v Garudasane, keď vám tieto dve akcie poskytnú priestor na zabalenie jednej nohy okolo a okolo druhej.
Potom, čo sa niekoľkokrát posuniete tam a späť, rozobete ruky do širokého T a potom sa znova objím s ľavým lakťom na vrchu. Pomaly robte niekoľko ďalších stieračov čelného skla, venujte osobitnú pozornosť pocitu rozširovania vašej krížovej kosti na podlahu a vaše chrbtové svaly sa rozširujú medzi čepeľami z ramien. Pokúste sa udržiavať telesnú spomienku na objímanie stieračov čelného skla, keď sa postavíte a prídete do Tadasana (póza Mountain).
Vstúpiť na to
Všetky stojace pózy, vrátane Garudasana, sú postavené na založení Tadasany. Ak sa chcete pripraviť na Garudasanu, začnite tým, že stojíte s nohami priamo pod svojimi sediacimi kosťami a umiestnite blok jogy blízko vonkajšej strany ľavej nohy. Položte ruky na boky. Stlačte panvu dole rukami, aby ste sa uzerali a cítili pocit spojenia so zemou. Keď sa uzemnite, cítite zodpovedajúci výťah cez korunu hlavy a predlžovanie chrbtice.
Keď sa cítite stabilný, natiahnite ruky vpred. Natiahnite konce prstov; Môžete dokonca siahať z priestorov medzi prstami. Pokúste sa nájsť túto odchádzajúcu energiu v prstoch bez toho, aby ste im dali tvrdo, alebo si džez džez. Vyvážiť dosah vpred s jeho opakom-vytiahnite svoje kosti paží až po ňu a zastrčte ich do svojich ramien. Teraz ich skúste kresliť natoľko, že stlačíte čepele ramien k sebe a svaly medzi nimi sú skĺznuté spolu. Natiahnite sa cez prsty a potom znova nakreslite kosti paže, tentoraz s trochu menším úsilím. Niekoľkokrát to zopakujte, kým nebudete mať pocit, že sa vaše ruky usadia na sladkom mieste ramenných zásuviek.
Ohnite pravé koleno a zatlačte do guľôčok pravých prstov. Predstavte si, že sa snažíte vyvážiť nikel na pravom kolene, keď pomaly zdvihnete koleno na úroveň bedra. Mierne ohnite ľavú nohu, ale udržiavajte dlhú chrbticu, ktorú ste našli v Tadasane. Teraz sa snažte replikovať pocit, ktorý ste objavili v stieračoch čelného skla: mierne otočte obe stehná dovnútra, aby ste rozšírili dolnú časť chrbta a prehĺbili vaše podlahy. Potom prekročte svoje pravé stehno cez ľavé stehno, čo je vysoko, ako je to možné - akoby ste museli ísť naozaj zle do kúpeľne! Dotknite sa svojich pravých prstov k bloku na vonkajšej strane ľavej nohy. Všimnite si, že čím hlbšie ohýbate ľavé koleno a čím viac otáčate stehná dovnútra, tým ľahšie je zabaliť pravú nohu cez ľavú stranu.
Odtiaľ natiahnite ruky pred trupom. Prejdite si predlaktia, s ľavým predlaktím na vrchu. Ohnite lakte, stlačte chrbát dlaní a zdvihnite lakte na úroveň ramien. Pravdepodobne budete cítiť pekný otvor na hornej časti chrbta.
Obnovte uzemnenie a zdvíhacie energie Tadasany vo vašej osobnej hre Twister. Cítite širokosť svojej krížovej kosti a široký otvor medzi čepeľami ramien, ktoré ste cítili, keď ste sa objali. Zároveň si oddýchnite do pocitu predného tela. Pokúste sa zažiť tento tvar ako spôsob, ako byť tichý a uzemnený. Zostaňte tu na päť hlbokých dychov. Potom rozbaľte ruky a vymeňte ruky na boky. Rozbaľte pravú nohu a postavte sa v Tadasane. Urobte si chvíľku, aby ste pozorovali účinky tejto pózy a to, ako sa vaše telo cíti po tom, čo to urobilo iba na jednej strane. Teraz to zopakujte na druhej strane.
Používanie bloku a robenie jedného zábalu s rukami a nohami je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na Garudasanu. Ak to považujete za zaujímavé a náročné, na chvíľu pokračujte v praktizovaní. Keď sa táto verzia Garudasana cíti stabilná a ste primerane pohodlní vo svojom tele, dychu a mysli, vyskúšajte ďalší krok, ktorým je dvojité zabalenie plnej pózy.
Zabaliť
Začnite v Tadasane rukami na bokoch. Ohnite obe kolená a pomaly zabalte pravé stehno po ľavej strane. Potom si stočte pravú nohu za ľavým lýtkom a pripevnite ju tam. Nemali by ste cítiť napätie v kolene a vaše ľavé koleno by malo zostať smerom dopredu. Uistite sa, že vaša horná noha nevytiahne ľavé koleno z vašej stredovej čiary a doprava. Ak sa to deje, znamená to, že vaše pravé bedro a stehno nie sú dostatočne otvorené na to, aby ste urobili dvojitý zábal a stále zaistili bezpečnosť kolien. Vráťte sa späť do jedného obalu, s blokom alebo bez bloku.
Ďalej natiahnite obe ruky pred seba a zabaľte ľavú ruku po vašej pravici, tentoraz prejdete ľavým lakťom cez pravé horné rameno. Teraz posuňte pravú ruku smerom k tvári, prekročte predlaktia a stlačte dlane dokopy a zdvihnite lakte do výšky ramena. Uistite sa, že vaše ruky tlačia na seba, prsty dlhé. Ak sa vaše ruky krútia a prsty sa navzájom chytia, znamená to, že v hornej časti chrbta, plecia alebo zápästia je zúženie; V takom prípade vám bude lepšie podávať zábal jediného ramena. V opačnom prípade zostaňte tu na päť hlbokých dychov a cítite úsek cez hornú časť chrbta. Opakujte na druhej strane.
Jazdiť na vetre
Obe verzie Garudasana vám pomôžu uvedomiť si, ako používate svoje telo. Pravdepodobne si okamžite všimnete, že to môžete urobiť ľahšie na jednej strane ako na druhej strane. Väčšina z nás je nerovnomernejšia, ako si uvedomujeme, a asymetrická povaha Garudasana zdôrazňuje, že nerovnosti. Nerobte si starosti! Keď začnete pracovať v Garudasane, jednoducho si všimnite, čo sa stane. Je ľahšie prekročiť jednu nohu alebo ruku ako druhá? Po svojej praxi zvážte, čo ste cítili, a pokúste sa zistiť, aké podmienky viedli k vašej nerovnováhe. Možno nosíte tašku na jednom ramene alebo obvykle držíte telefón na jednej strane. Normálne sedíte s ľavým kolenom prekríženým po vašej pravici? Použite svoje objavy na kultiváciu väčšej rovnováhy vo svojich každodenných činnostiach.
Pri prvom vyskúšaní to nájdete Garudasana trochu obmedzujúcu. Získanie zvratov je potrebné veľa práce a zostať vyvážené bez toho, aby ste utiahli alebo utiahli svaly. Neboli by ste prvými jogínmi v Garudasane, aby ste cítili niečo podobné uchopeniu. Tu začnete vnútornú prácu pózy. Je to šanca, že ste otvorili myšlienku, že nájdete rovnováhu, aj keď ste všetci skrútení. Je to pozvanie, aby ste otvorili svoju myseľ akejkoľvek situácii, dokonca aj tak, že sa cíti nestabilná a asymetrická, bez toho, aby sa na mysli alebo telo ešte viac pútala. Možno spadnete. Tak čo? Keď akceptujete prirodzený pohyb rovnováhy, môžete prestať držať a začať jazdiť na vetre.
V hre Twister hráči len padajú a zrútia sa v hromade smiechu! V Garudasane praktizujete jazdu na chybne príbuznej kvalite tejto skrútenej polohy. Ak sa cítite, akoby ste stratili zábal nôh a prevrátil, je to v poriadku. Namiesto toho, aby ste sa o to starali, dovoľte, aby sa pohyb stal a zistite, kam vás zavedie. Mohli by ste vypadnúť z pózy. Alebo nie. Môžete sa nakloniť na jednu stranu, inak by sa vaše ruky mohli rozbaliť. Žiadny problém! Udržujte svoj dych stabilný a zameraná na svoju myseľ a možno budete môcť obnoviť uzemnenie vašej stojatej nohy podobnej tadasanu a nakoniec sa presídliť späť do pózy. To je jazda na situácii. Nezáleží na tom, že vyhodí z rovnováhy, naozaj a skutočne. Ako sa vysporiadame s týmto okamihom a ako nájdeme cestu späť do stredu, každý deň, znova a znova - to je prax jogy. Je to o tom, že sa nikdy nevzdáte, ale namiesto toho, aby ste jazdili na okamihu a dôverovali, nájdete cestu. A preto
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee je autorom, umelcom a učiteľom jogy a zakladateľom Om Yoga Center.
