Často som počul, že učitelia jogy hovoria o tom, že jogu sú o tom, že sa naučí, aby vaša myseľ a telo v rovnováhe - o hľadaní vnútorného mieru a stability. Ak sa budete riadiť touto logikou, zdá sa, že na vedomie a zdravé stravovanie by malo byť v skutočnosti obrovskou súčasťou jogy, ale zdá sa mi, že sa mi sotva prikývne.
štýly pánskych šortiek
Aj keď mám pravidelnú jogovú prax, často sa ocitám v tom, že som chytil odberanie, rýchlo som sa jedol na cestách alebo sa prikláňal pri stole, zatiaľ čo multitasking a odosielal e-maily. A aj keď sa teším na svoju prax, nemyslím si dosť na to, čo vlastne dávam do moje telo pred a po mojej praxi.
Krásna vec na cvičení jogy je, že nám pomáha pripojiť sa k našim telom, hovorí Čierny Lydon , registrovaný dietológ, učiteľ jogy a autor Vyživujte svoju menovku: Ako môžu výživa a joga podporovať trávenie, imunitu, energiu a relaxáciu . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Aby som mi pomohol naštartovať nový plán, aby som sa pred a po tréningu a po tréningu spýtal, spýtal som sa Lydona - ako aj ďalších odborných registrovaných dietetikov, ktorí sú tiež jogíni - kedy a čo jesť. Tu je to, čo by sme mali vedieť o tom, ako jesť pre ideálnu prax jogy.
Pozri tiež Ako používať ajurvédu na zdravie zakaždým, keď budete jesť
What to eat before yoga class
Pred tréningom sa chcete zamerať na občerstvenie, ktoré sa dajú ľahko stráviť, a to vám pomôže zostať voľný, keď cvičíte. To, čo funguje pre vaše telo, je, samozrejme, špecifické a osobné, a preto sme požiadali viacerých odborníkov, aby vám poskytli všetky informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste urobili dobré rozhodnutia. Tu sú ich odporúčania:
1. Jednoduché sacharidy.
Premýšľajte o jednoduchých uhľohydrátoch s malým množstvom bielkovín, tuku alebo vlákniny na zostavenie energie a energie, hovorí Lydon. Niektoré z mojich najobľúbenejších občerstvení pred joga sú banány alebo jablko s arašidovým maslom, avokádovým toastom alebo hummusom s mrkvou alebo sušienkami.
2. Energizujúce občerstvenie .
Mohlo by to byť ovocné a orieškové maslo, smoothie, toast s avokádom alebo čokoľvek, čo sa pre vás cíti energizujúce, hovorí Lauren Fowler , registrovaný diétský výživový pracovník a učiteľ jogy v oblasti San Francisco Bay.
3. Ľahké stráviteľné potraviny .
Pred jogou vyberte potraviny, ktoré ľahko strávia a poskytujú vám vyváženú energiu, napríklad kombináciu celozrnných uhľohydrátov, bielkovín a tuku na pobyt energie, hovorí Kat Brown, registrovaný dietológ a inštruktor jogy.
4. Jedzte dve hodiny pred tréningom .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha chrámy , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Vyvarujte sa pikantným, mastným a kyslým potravinám .
Tieto môžu rozrušiť váš žalúdok, hovorí chrámy. Budete sa tiež chcieť vyhnúť jedlám, ktoré trávi pomaly, hovorí Brown, pretože by vás mohli počas tréningu nepohodlne spôsobiť.
6. Dajte si čas na strávenie pred tréningom.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Pozri tiež Stoke tráviaci oheň: Detoxikačná sekvencia
What to eat after yoga class
Vyvážené, uspokojujúce jedlo alebo občerstvenie s niektorými sacharidmi, bielkovinami a tukmi vám pomôže opätovne poháňať vašu myseľ a telo. Naši odborníci tu predkladajú nejaké návrhy, ako tankovať po tom, čo ste dostali svoj tok:
Vyberte sacharidy plus bielkoviny. Po joge, najmä ak ide o energický tok, budete chcieť tankovať s jedlom alebo občerstvením, ktoré má pomer 3: 1 k uhľohydrátom k bielkovinám, ktoré môžu pomôcť opraviť svalové tkanivá a obnoviť hladinu energie, hovorí Lydon. Niektoré z jej obľúbených občerstvení post-joga zahŕňajú grécky jogurtový parfait s ovocím, orechmi a múrou; misa quinoa s zeleninou, tofu alebo strukoviny; Alebo smoothie s mrazenými divokými čučoriedkami, banánmi, mätou, gréckym jogurtom a kefirom alebo hodvábnym tofu.
štýly buzz strihov
Pozri tiež Ľahký recept Kathryn Budig pre palacinky z mandľového masla kokosového oleja
O autorovi
Gina Tomaine je spisovateľka a editorka založená na Philadelphii. V súčasnosti je zástupkyňou editorky životného štýlu Philadelphia Časopis a predtým pôsobil ako zástupca zástupcu redaktora Rodale's Organický život . Bola zverejnená v Prevencia , Zdravie žien , Bežec A ďalšie. Dozviete sa viac na Ginatomain.com .
