Gwyneth Catlin práve začal pracovať ako technický spisovateľ pre poprednú špičkovú firmu vo veľmi stresujúcej situácii. Po niekoľkých týždňoch si začala všimnúť bolesť zápästia. Na vnútornom predlaktí to bolelo a potom išlo na zápästie, a potom v mojich dlaniach bol pocit pálenia. Dala 55-hodinové pracovné týždne vrátane víkendov a odhady, že strávila päť hodín denne na svojom notebooku.
Gwyneth považoval túto prácu emocionálne toxickou. Jej šéf mal povesť tyrana. Bola som vystrašená, hovorí. Horšie je, Gwyneth našiel medzi jej spolupracovníkmi veľmi malú emocionálnu podporu. Vo väčšine pracovných miest, v ktorých som bol, sa mi podarilo nadviazať dobré spojenie s ľuďmi, hovorí. Pri tejto práci si pamätá, že sedí pri stole a nehovorí s nikým celý deň. Problém zápästia si vyžadoval, aby urobila nejaké zmeny v jej jogovej praxi. Pózy ako pes orientovaný smerom nadol, v ktorom podstatná časť telesnej hmotnosti pristáva na zápästí, bola bolestivá, takže ich preskočila. Stále však udržala svoju prax, ako aj jej beh, pretože mala pocit, že ju udržiavajú v čase veľkého stresu.
Tunel
Problémy s zápästím, ako je Gwyneth's, sú často spôsobené syndrómom karpálneho tunela (CTS). Aby sme pochopili, ako ich uzdraviť, pomáha vedieť niečo o anatómii tejto oblasti. Karpalový tunel je úzky priechod v zápästí tvorený väzitami a ôsmimi malými karpálnymi kosťami. Tieto kosti sú usporiadané v dvoch radoch po štyroch a ležia na oboch stranách záhybu medzi rukou a predlaktím. CTS je spôsobený, keď sa v tomto tuneli stlačí stredný nerv na ruku. V posledných rokoch sa medzi používateľmi počítačov stane takmer epidémiou.
Problém však nie je vždy spôsobený opakovaným pohybom. Čokoľvek, čo znižuje priestor v kĺbe zápästia a komprimuje, priemerný nerv môže viesť k CTS. Retencia tekutín v dôsledku tehotenstva alebo ochorenia štítnej žľazy môže napríklad zúžiť karpálny tunel, rovnako ako cysty, staré zlomeniny alebo artritické zmeny v kostiach.
Medzi príznaky CTS patrí prerušovaná necitlivosť a brnenie v rukách, ktoré často prebudia ľudí v noci. Pocity sa zvyčajne vyskytujú v oblasti dlane podávanej stredným nervom, hoci niektorí ľudia majú bolesť ruky alebo ramena. Ľavá nekontrolovaná, kompresia v zápästí môže postupovať k trvalému poškodeniu nervov a svalovej slabosti v rukách.
Ako sa joga zmestí
Počas môjho lekárskeho tréningu sa celá konverzácia o syndróme karpálneho tunela zamerala na asi jeden palec anatómie, kanál v zápästí, cez ktoré šľachy a stredný nerv prechádzajú. V tejto perspektíve je určitá platnosť. Tom Alden, chiropraktik v Bostone a učiteľ jogy, vysvetľuje, že kompresia karpálneho tunela sa často stáva, keď sa ľudia zapoja do aktivít, ako je písanie, ktoré vyžadujú, aby otáčali predlaktia tak, aby dlane otočili dolu. To môže spôsobiť sploštenie normálneho oblúka vyrobeného karpálnymi kosťami. Napínanie zápästia, ako to robí veľa ľudí na klávesnici, môže zintenzívniť toto sploštenie oblúka karpálneho tunela, čím vyvíjajú ďalší tlak na šľachy a stredný nerv.
Móda 90. rokov
Ale z jogínskeho hľadiska je zváženie ďalších faktorov mimo kompresie v karpalskom tuneli jednoducho krátkozrakostrené. Práve tento krátkozrakosť má za následok operácie, ktoré otvoria tento priestor skôr, ako sa dôkladne preskúmajú ďalšie možnosti.
Zatiaľ čo lekárska profesia má tendenciu vnímať syndróm karpálneho tunela predovšetkým ako problém zahŕňajúci zápästia, jogínskym prístupom je pozrieť sa na celé telo. Senior Iyengar Yoga učiteľka Mary Dunn vysvetľuje, držanie tela má obrovský vplyv. Nie je to len pozícia zápästia. Je to pozícia hlavy na pleciach, či je hrudník potopený atď. Lekárske učebnice uvádzajú, že držanie tela môže hrať úlohu v CTS, ale podľa mojich skúseností sa lekári zriedka zaoberajú problémom. Rovnako ako Dunn, aj mnohí jogíni sa domnievajú, že narušenie nervových impulzov do stredného nervu v zápästí môže začať proti prúdu v krku, ramenách a hrudníku. Ak si osvojíte spoločný posturálny zvyk zaokrúhliť chrbát do poklesu v tvare C, nervy a krvné cievy môžu byť stlačené na ceste k ramenu. Ak je toto zlé držanie tela obvyklé, svaly, väzy a šľachy v hrudi a krku môžu skrátiť, čo zhoršuje záležitosť. Yoga tiež učí, že ak je vaše zarovnanie zlé v jednej oblasti, môže to spôsobiť efekty zvlnenia.
Yogis zistí, že dýchanie je tiež problémom v CTS.Tom hovorí, že väčšina ľudí dnes nevie, ako efektívne dýchať. Zistil, že tí, ktorí majú problémy s rukou alebo zápästím, mali takmer vždy zúžené dýchanie. Zvyčajne sedia prepadnuté dopredu, takže zadné rebrá - iné pre hlboké dýchanie - sa príliš nepohybujú a hrudník sa pri dýchaní nerozširuje ani sa nestráca. Tom tiež poznamenal, že tí, ktorí majú CTS, oddelili pohyb zápästia od pohybu rúk a lopatiek. Ak je jedna oblasť nedostatočne využívaná, iná oblasť musí kompenzovať príliš tvrdou prácou a oblasť, ktorá sa nadmerne používa, stáva problematická. Zatiaľ čo CTS často dopadne do kategórie opakujúceho sa stresu, Tom to považuje za to, že je zvyčajne zranenie. Odlišuje opakujúci sa od trvalo udržateľného stresu. Nadmerník udržiava jednu pozíciu po dlhú dobu. Opakujúci stresový človek niečo robí znova a znova. Prinášanie jogínskeho povedomia o vašich každodenných návykoch môže znížiť pravdepodobnosť problémov zápästia. Napríklad pri písaní veľa ľudí zasiahne kľúče väčšou silou, ako je potrebné, a na klávesnici sa skĺznuť.
Životné lekcie
Zameranie jogy presahuje nad rámec postojov, dýchania a odporúčaní používania širšej otázky, čo sa deje vo vašom živote. Tom hovorí, že musíte preskúmať stav mysle, v ktorom sa nachádzate, keď píšete, spôsob, akým držíte napätie, ako často beriete prestávky a koľko vám záleží na svojej pohode. Ak je vaša práca stresujúca, ak vám chýba autonómia, ak je váš šéf hlupák, ak ste požiadaní, aby ste urobili viac, ako ste primerane dokázali - dobrý popis Gwynethovej práce - je pravdepodobnejšie, že si vyvinie bolesť.
Jóga by predpovedala, že manželské problémy alebo čokoľvek iné, čo by zvýšilo stres alebo si vzala radosť zo života, môžu mať vplyv. Faktory, ako je depresia alebo úzkosť, môžu zhoršiť čokoľvek a CTS nie je výnimkou. Tom hovorí, že mnohí z ľudí, ktorí majú karpálny tunel, vložilo svoje emocionálne napätie do predlaktia. Mnohí z jeho pacientov s CTS sú ľudia, ktorí boli nútení z finančných dôvodov vykonávať administratívnu prácu, ktorú nenávidia.
Čo funguje
Aj keď učitelia jogy už roky využívajú jogu na úspešnú liečbu syndrómu karpálneho tunela, prvé vedecké dôkazy o jej účinnosti prišli v článku z roku 1998 v časopise Journal of American Medical Association. V randomizovanej štúdii so 42 pacientmi, ktorí sa uskutočnili na lekárskej vysokej škole v Pensylvánii, sa polovica pacientov zúčastnila osemtýždňového programu jogy Iyengar, zatiaľ čo kontrolná skupina dostala dlahy zápästia. Marian Garfinkel, hlavný autor štúdie a vedúci učiteľ Iyengarovej metódy jogy, učil predmety v jogových postojoch skupiny 11 jogy určených na posilnenie a natiahnutie každého kĺbu v hornej časti tela spolu so Savasanou. Po zásahu mali ľudia, ktorí robili jogu menšiu bolesť a významné zlepšenie pevnosti priľnavosti v porovnaní s kontrolami. Zatiaľ čo skupina študovaná bola malá a štúdia s dlhším rozsahom by mohla byť odhalená, výsledky boli povzbudivé.
Gwyneth šla za Tomom Aldenom krátko potom, čo vyvinula príznaky zápästia. Cvičenia, ktoré jej dal, boli navrhnuté tak, aby zvýšili jej telesné povedomie, upravili jej zarovnanie a pomohli jej pustiť napätie. V súlade s jeho dôrazom na starostlivosť o seba sa tiež učil jej techniky karosérie, ktoré jej umožnili samostatne postúpiť druh práce prvej pomoci, ktorú na nej urobil, keď prišla s problémom.
muži v bohémskom štýle
Gwyneth hovorí, že zažila takmer okamžitú úľavu od cvičení, ktoré Tom odporučil, a pokračoval v ich robení. Predtým, ako začala svoju prax v Asane, medituje, potom robí celú sekvenciu zápästia a otváračov. Gwyneth tiež pracuje na dýchacej meditácii do trhlín jej dňa, aj keď je to len na pár sekúnd alebo minútu. Robím to stále.
Keď bola Gwyneth schopná zmeniť spôsob, akým ohýba zápästie, aby umožnila pohybovať medzi dvoma radmi karpálnych kostí, všimla si tiež rozdiel v psom. Je tu viac pocitu výťahu a umožňuje vám viac rozširovať váhu rukami. Keď to urobí svojou starou cestou, môže cítiť rad karpálnych kostí na spodku zápästia (medzi záhybmi), ktoré nepohodlne tlačia do podlahy.
Zmena navždy
Zvyšujúce sa povedomie, ktoré prišlo do Gwyneth so svojou praxou jogy, malo aj iné účinky. Kontrast medzi pokojom a vyrovnanosťou, ktorú našla v meditácii a jogu, a pocity, ktoré mala v práci, ju prinútil uvedomiť si, že hoci technické písanie bolo lukratívne, nebolo to to, čo chcela robiť. Pred rokmi Gwyneth začala trénovať v japonskej technike karosérie shiatsu známa aj ako akupresúra, ale zastavila sa z rôznych dôvodov. V rámci svojej zmeny života sa rozhodla dokončiť tento program. Z jogínskeho hľadiska by ste mohli povedať, že Gwynethove skúsenosti jej pomohli nájsť jej dharmu, jej životnú prácu alebo zmysel pre účel a smerovanie. Teraz ukončila školenie shiatsu a začala vidieť pacientov.
Cvičenia, ktoré ju Tom učil, umožnili Gwynethovi udržať si rastúcu prax Shiatsu s takmer žiadnymi problémami s zápästím. Zistila, že myšlienka neutrálneho zarovnania ramena je obzvlášť užitočná pre jej masážnu prácu. Aj keď občas zabudla a skončila s miernou recidívom príznakov CTS, jej zvýšené povedomie sa ukázalo ako užitočné. Akonáhle sa začala cítiť aj tie najmenšie príznaky, pripomenula sa, že napraví svoje vyrovnanie, a fungovalo to.
Gwyneth dokonca dokázala učiť svoje zápästie na zápästie niektorým z jej klientov, vrátane drevárskeho pracovníka, ktorý sa obával, či dokáže pokračovať v práci. Zistil som, že má presne to isté, čo som urobil, extrémne svalové uchopenie v flexoroch, a urobil som pre neho, čo robím na sebe, a takmer okamžite to pre neho bolo účinné. Aby ste videli, že môže vziať to, čo sa naučila, a použiť ju na pomoc ostatným, hovorí Gwyneth, cíti sa naozaj dobre.
Tento článok je výňatok so súhlasom knihy Timothyho McCalla, Joga ako medicína: jogínsky predpis na zdravie a uzdravenie . Timothy McCall , Štýly VIP Lekársky redaktor, cestoval v Indii a v celom USA študoval s poprednými učiteľmi a terapeutom jogy
