Odpoveď Cyndi Lee :
Aké úžasné, že učíte jogu deťom na stredných školách! Jedno dobré cvičenie na prácu s pevnými ramenami, rybami a hrudníkom chlapcov je smerom nadol pózom s predlaktiami na zemi namiesto rúk. Môžu to precvičiť so sklonenými nohami, čo im umožní prehĺbiť ich podlahy a súčasne otvoriť spodnú časť chrbta a sakrál. Potom sa môžu pokúsiť pomaly predĺžiť nohy bez toho, aby sa na pleciach natlačili dopredu.
Ďalšie skvelé cvičenie je dosť intenzívne, takže ho pravdepodobne budú milovať! Moji študenti to nazvali Ninja Smrť. Položte podložku na stenu. Tvár od steny. Ohnite pravé koleno na podložke a položte pravú hoňku na stenu. Ak je to bolestivé na kolene, roztočte na koniec podložky alebo umiestnite zloženú prikrývku pod ňu. Ľavá noha bude na podlahe a ľavá noha v hlbokom výpade. Prejdite predlaktia cez ľavé stehno a dýchajte. Potom pomaly začnite pohybovať boky späť k stene. Je to intenzívny úsek pre štvorkolky a svaly PSOAS.
Ak chcete otvoriť hrudník, nechajte študentov, aby si zvrátili svoje rohože a ľahli si s podložkou pod spodným okrajom lopatiek ramena. Vezmite ruky cez hlavu a držte sa proti opačným lakťom. Hmotnosť lakťov pomôže otvoriť triceps a latisimus dorsi. Hrudník sa otvorí z výťahu zvinutej podložky. Uistite sa, že umožňujú, aby sa hmotnosť celého tela potápala skôr na rolku, než aby sa od nej odvrátila.
Ďalšou metódou, ako sa naučiť, ako otvoriť hrudník, je nechať ich ohnúť hornú ruku a umiestniť ju za hlavu do Utthita Parsvakonasana (predĺžený bočný uhol). To im pomôže naučiť sa, ako cítiť, ako čepele na chrbte sploštia, čo otvára hruď.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee je zakladateľom centra Om Yoga v New Yorku. Ona je a
Dlhodobý praktizujúci tibetského budhizmu a vyučuje jogu už viac ako 20 rokov. Cyndi je autorom Om Yoga: Sprievodca každodennou praxou (Knihy kroniky) a nadchádzajúce Telo jogy, Buddha myseľ (Riverhead Books). Viac informácií nájdete na www.omyoga.com.
