Policajti, hasiči a ďalší, ktorí pravidelne čelia extrémnemu stresu a traume, môžu nájsť mier v ásane, dychu a potvrdení.
Na SV Live! Colorado V Estes Park začiatkom tohto mesiaca som sa pustil do niekoľkých bezplatných verejných tried, ktoré ponúka úplne nový jogu nadácie Yoga Foundation pre prvých respondentov (YFFR).
Vráťte jogu späť niečo alebo dve o hodnote jogy pri zmierňovaní účinkov stresu a traumy: 350 vyškolených učiteľov v súčasnosti prináša ponuky programu Jóga GBY do 85 nápravných zariadení na celom svete. Teraz začínajú 200-hodinové školenie učiteľov pre uväznené ženy. Ďalej, ich vedomosť nástrojov na terapiu jogy bola distribuovaná 15 000 veteránom a používa sa v 99 veterinárnych centrách a zariadeniach VA.
Teraz prinášajú tovar do prvej komunity respondentov - polície, hasičov a ďalších, ktorí pravidelne čelia extrémne traumu - podporujú YFFR. Podľa YFFR takmer tretina policajných dôstojníkov trpí problémami s fyzickým zdravím založeným na strese, 40% vykazuje poruchy spánku a 10–37% prvých respondentov vykazuje príznaky PTSD.
Program YFFR so sídlom v traume citlivej na jogu používa Asanu, dych a potvrdenie, aby poskytol tejto populácii príležitosť zvýšiť špičkový výkon v práci, zatiaľ čo zmierňuje fyzické a mentálne účinky stresu a traumy súvisiaceho s prácou, aby mohli viesť príjemnejší osobný život, číta web. A čo je ešte chladnejšie, vďaka štipendijnému programu YFFR pre prvých respondentov budú mnohými učiteľmi programu sami prvými respondentmi. To platilo v Estes Parku, kde hasiči Essie Titus a Oficiálne orgány činné v trestnom konaní zručne riadili skupiny prvých respondentov Estes Park (a SV Live! Účastníci) prostredníctvom 50-minútových tried. Cieľom spoločnosti YFFR je do konca roku 2016 programovať programy v 20 oddeleniach.
Pozri tiež Cvičenia jogy pre veteránov: uzdravenie I Am Mantra
5 stratégií jogy na uvoľnenie extrémneho stresu alebo traumy
Olivia Kvitne, zakladateľka a riaditeľka spoločnosti YFFR, má viacnásobné certifikáty jogy a rozsiahle skúsenosti s prinášaním jogy veteránom, hasičom a policajným dôstojníkom. Učenie jogy na hasičských a policajných oddeleniach v Los Angeles - úzko spolupracujú s psychológmi oddelenia svojich behaviorálnych vied -, že spoločnosť Kvitne vyvinula protokol YFFR. Požiadal som ju o tipy pre prvých respondentov - alebo kohokoľvek, kto sa zaoberá extrémnym stresom a traumou. Tu je to, čo ona vrátiť :
1. Trvá to iba 3 minúty.
Mnoho ľudí sa vyhýba každodennej praxe všímavosti z dôvodu nedostatku priestoru, energie alebo túžby zaviesť jogovú rohož a venovať hodinu alebo viac tejto práci. Dobrou správou je, že efektívne upokojenie nervového systému trvá iba tri minúty vedomia dychu. Predstavte si život ako snehovú guľu, ktorá je otrasená a všetky častice lietajú. Vaša prax všímavosti stanovuje tento snehový glóbus, čo umožňuje usadiť častice. Kedykoľvek budete cítiť spúšť z nervového systému alebo nechcená emocionálna odpoveď, zastavte sa, čo robíte, a resetovanie trvať tri minúty - pri stole, vo vašom aute, nech ste kdekoľvek.
Pozri tiež 5 krokov na meditáciu kdekoľvek
2. Dýchajte najskôr.
Kedykoľvek sa drvivý pocit začne chytiť, vyskúšajte túto jednoduchú dych: Začnite dýchať skôr nosom ako ústami. Zložte dych nízko do brucha, akoby ste nafúkli balón do brucha. Rozšírte výdych dlhšie ako vjazd. Všetky tieto veci zasiahnú pokojné tlačidlo v nervovom systéme. To je tiež skvelé urobiť, ak máte ťažké zaspať.
Pozri tiež Jógové praktiky pre veteránov: Vedomé dýchanie
3. Očakávania uvoľnenia.
Keď začnete svoju jogu alebo akúkoľvek prácu všímavosti, často sa očakáva, že sa bude cítiť uvoľnene, pokojne alebo v pohode. Možno však nie, a to je v poriadku. Precvičte si prijatie tým, že viete, že je v poriadku cítiť sa presne tak, ako to robíte v tom okamihu. Dajte si povolenie na odstránenie mentálneho, emocionálneho a fyzického brnenia, ktoré nosíme, aby sme prešli životom bez albatrosu očakávania.
Pozri tiež Cvičenia jogy pre veteránov: Vedavé emócie
4. Presuňte prvú vec.
Začnite svoj deň všímavosťou. Jednoduché pohyby, aj keď sú stále v posteli, spojené s dychom a posilňujúce potvrdenie, môžu nastaviť tón pre celý deň. Začnite s lebkovanými zákrutami. Prejdite sa na svoje brucho a podoprite sa s predlaktím, aby ste si pri implementácii brucha dýchali brucho dýchanie nosom a rozširovali výdych. Zatlačte späť k póze dieťaťa a pomaly zvinte chrbticu, aby ste sa posadili. Akonáhle vaše nohy narazia na podlahu, natiahnite sa až po strop a povedzte trikrát, som šťastný, zdravý a cítim sa úžasne! (Ticho, ak uprednostňujete). Pracujte na tom, aby ste sa cítili hlúpo a povedali potvrdenie. Potvrdenia skutočne fungujú, keď sa to robí dôsledne a s chuťou!
Pozri tiež Cvičenia jogy pre veteránov: Mindful Hnutie
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Pozri tiež Nechajte to všetko: 7 pozície na uvoľnenie traumy v tele
