Ak máte vysoký krvný tlak alebo viete, že ste pre to riziko, polohy jogy, dýchanie a meditácia môžu byť výkonnými nástrojmi vo vašom režime starostlivosti o seba. Niekoľko štúdií ukázalo, že joga môže viesť k výraznému zníženiu krvného tlaku, pravdepodobne vďaka svojej schopnosti upokojiť stres, čo môže spôsobiť krátkodobé špičky krvného tlaku a môže sa zapojiť do dlhodobého vývoja choroby.
Vedci z Pennsylvánskej lekárskej fakulty University of Pennsylvania vykonávajú po predchádzajúcom pokuse veľký pokus o jogu a ďalšie zásahy do životného štýlu pre vysoký krvný tlak, ktorý preukázal sľubné výsledky z jogy. Samozrejme, ak máte vysoký krvný tlak, lekár môže tiež odporučiť prechod na stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a nízkym obsahom sodíka a získanie denného aeróbneho cvičenia, ktoré pomôže kontrolovať stav.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Jóga
Ak máte vysoký krvný tlak, zahrňte tieto pózy do svojej rutiny:
Póza nohy-up-the-wall: Ľahnite si na podlahu a nohy spočívajúce na stene alebo na stoličke, ruky po bokoch, dlane hore. Ak chcete, položte na svoje oči jedno očné vankúš a jeden do každej dlane.
Podporovaná póza dieťaťa: Roztiahnite hornú časť tela dopredu na podopare alebo zloženú prikrývku. Nastavte sa pre úplné pohodlie.
Podporovaný sediaci vpred Ohyb: Sadnite si na zloženú prikrývku a natiahnite nohy pred vami. Preložte sa a položte čelo a zložte ruky na stoličku alebo podpora.
Je dobré vedieť
Hlboký spánok zakrýva krvný tlak. Lekárski vedci objavili ďalší dôvod na to, aby sa dobre spal. V nedávnej trojročnej štúdii si muži, ktorí pravidelne spali hlboko, mali menšiu pravdepodobnosť, že sa vyvinú vysoký krvný tlak ako u ľudí, ktorých spánok bol ľahší a viac narušený.
Carol Krucoff je jogová terapeutka spoločnosti Duke Integrative Medicine v Severnej Karolíne.
