Zníženie úrovne stresu môže výrazne zlepšiť zdravie a kvalitu života - a joga je pravdepodobne najlepším celkovým systémom na zníženie stresu, aký bol kedy vynájdený.
Takmer akýkoľvek systém jogy môže pomôcť znížiť úroveň stresu, a to je nepochybne hlavným dôvodom súčasného nárastu popularity jogy: stres s vysokým obsahom oblohy je v našej spoločnosti endemický. Nielenže môže stres urobiť život menej príjemným a prispieť k takým nepríjemným príznakom, ako sú bolesti hlavy, nespavosť a bolesť chrbta, ale súvisí s mnohými vrahmi spoločnosti vrátane osteoporózy a infarktov. Dokonca aj podmienky, ktoré nie sú spôsobené stresom, sa môžu v stresových časoch ukázať oveľa obťažujúcejšie.
Pozri tiež 6 prekvapivých spôsobov, ako môže joga rozobrať váš život
Stres a vata
Vysoká úroveň stresu často koreluje s tým, čo volajú ajurvédski lekári Pokrytie vata , keď sa vzduchový prvok spojený s pohybom a nestabilitou zvýši. Keď sú hladiny Vata vysoké, postihnutá osoba má zvyčajne rajasický stav mysle, odlete od jednej myšlienky k druhej bez toho, aby sa mohol sústrediť. Typické príznaky nerovnováhy Vata zahŕňajú netrpezlivosť, úzkosť, nespavosť a zápchu, z ktorých všetky sú bežne spojené so stresom.
Pozri tiež VATA DOSHA: Sledujte, ako sa dozviete viac o tomto ajurvédskom osobnosti
Zatiaľ čo intenzívne praktiky Asana môžu pomôcť spáliť nervovú energiu, stresovaní študenti musia sledovať tendenciu preháňať. Náprené tréningy ich môžu nechať dočasne sa sattvickejšie, ale ak nie sú vyvážené dostatočným likvidáciou a relaxáciou, môžu viesť k zvýšeniu vaty avšak rýchlym odrazom príznakov. Buďte tiež opatrní pri silných dýchacích postupoch, ako sú Kapalabhati a Bhastrika, ktoré môžu zvýšiť vatu. Medzi konkrétne jogové postupy na zníženie nadmernej vaty patrí drep, ako v malasane (garland póza), stojace pózy, v ktorých sa dôraz kladie na dobre uzemnenie nôh a pravidelnú prax inverzií, ako je sarvangasana (majú).
„pánska móda y2k“
Ayurveda by tiež naznačila, že ľudia, ktorých Vata je vysoká, by sa mali snažiť držať sa pravidelného rozvrhu spánku a jedla a vždy, keď je to možné, jedia teplé, výživné, sattvické potraviny. Sladké, kyslé a slané chute sa považujú za prospešné pre znižovanie vata. Hovorí sa, že chrumkavé potraviny, ako sú kukuričné lupienky, granola alebo surové brokolice. Kofeín, nikotín a ďalšie stimulanty môžu tiež zhoršiť záležitosť.
Pozri tiež Recept: VATA Omelette
Dýchanie a stres
Jedným z najhlbších poznatkov starovekých jogínov bolo spojenie medzi dýchacími vzormi a stavom mysle. Plytké, rýchle dych - spôsob, ako mnohí ľudia dýchajú väčšinu času - môžu z jogínskeho hľadiska byť príčinou a výsledkom stresu. Pomyslite na to, ako dýchate, ak ste prekvapení, s rýchlym vdýchnutím predovšetkým do horných pľúc. Fyziologicky je obvyklé rýchle dýchanie hrudníka trochu ako vyplachovanie tisíckrát za deň.
Jogickým liekom je spomaliť dych. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je dýchať nosom. Väčší odpor voči prúdeniu vzduchu v nosných pasážach v porovnaní s ústami vedie k prirodzene pomalejšej rýchlosti dýchania a nosné dýchanie je tiež prospešné, pretože zahrieva a filtruje prichádzajúci vzduch. Ujjayi dýchanie, v ktorom sa hlasivky zúžia, podobne zvyšuje odpor voči prúdu vzduchu a umožňuje spomalenie dýchania. Zvuk generovaný v Ujjayi sa môže použiť aj ako meditatívne zameranie, čo ďalej prispieva k pokojnejšej mysli.
Pozri tiež Výučba ujjayi sanki cultaya verzus beali
Je tiež upokojujúce dýchanie hlbšie ako väčšina ľudí. Dýchanie brucha, v ktorom sa membrána používa na maximálnu výhodu pri inhalácii a brušné svaly pomáhajú vytlačiť vzduch pri výdychu, vedie k väčšiemu objemu dychu. Ukazuje sa, že pomalšie a hlbšie dych sú oveľa účinnejšie pri vvádzaní kyslíka do tela, zatiaľ čo nevydávajú viac oxidu uhličitého (CO2), ako je žiaduce. Naopak rýchle, plytké dychy majú tendenciu vyčerpať hladiny CO2, čo má množstvo negatívnych účinkov vrátane podpory duševného agitácie.
Jednoduchá technika, ktorá môže poskytnúť takmer okamžité zníženie napätia, je predĺženie výdychu vzhľadom na vdýchnutie. Tým sa zvyšuje tón v parasympatickom nervovom systéme, ktorý zvyšuje relaxáciu a znižuje reakciu boja alebo letu sympatického nervového systému. Nechajte svojich študentov pracovať smerom k pomeru vdýchnutia 1: 2 k výdychu, ale za žiadnych okolností by nemali pri praxi cítiť hlad, ktorý odvádza stresovú reakciu). Akonáhle študenti zvládajú túto techniku, môžu ju použiť vždy, keď sa stres začne - v kancelárii, počas jazdy, v lietadle - bez toho, aby ho niekto okolo nich nevyhnutne mohol odhaliť.
„pánske krátke strihy s kučeravými vlasmi“
Pozri tiež Sitali Breath: Pokojná úzkosť so chladiacim dychom
Pratiehara
Pratiehara , otáčanie zmyslov dovnútra, je piaty z Patanjaliho ôsmich končatín jogy a môže byť dôležitým nástrojom na zníženie stresu. Domnievam sa, že jedným z dôvodov, prečo je veľa ľudí v modernom svete, je stresovaných, je z dôvodu vizuálnej a sluchovej stimulácie, ktorá nás neustále bombarduje. Aj keď si to neuvedomujete, zvonia telefóny, blikajúce televízory a dopravné zvuky majú tendenciu aktivovať sympatický nervový systém. Mnoho ľudí pridáva do svojho zmyslového preťaženia reflexným zapnutím televízie alebo rádiu, keď jedia alebo si sadnú, aby si oddýchli. Študentom by ste mohli navrhnúť, že aspoň niekedy sa snažia jesť alebo sedieť v tichosti a zistiť, či to nevedie k väčšiemu relaxácii. Nie je to zlý nápad niekedy tiež vypnúť telefón.
Vedome pravidelne chodiť dovnútra môže byť čiastočným protijedom na pravidelné útoky na zmysly, čo upokojuje nervový systém a robí vás odolnejším voči budúcim útokom. Postupy ako Savasana (póza mŕtvoly), Pranayama a meditácia kultivujú introspekciu. Pravidelní praktizujúci si zvyčajne môžu všimnúť, keď sa pripevňujú vonkajšie alebo vnútorné stresory, čím sa vyskytujú vážny vzplanutie stresu. Zistenie iskry pred ohňom, ako to povedali budhisti, vám môže pomôcť zaviesť dýchacie praktiky alebo podniknúť iné kroky skôr, ako sa stresové špirály vymknú spod kontroly.
stredne vyblednutá pokožka
Pozri tiež Pratiehara: What It Means To Withdraw
Schopnosť jogy znižovať stres sa prehlbuje s pravidelnou praxou. Povedzte svojim študentom, že trochu každý deň je skvelým preventívnym liekom na stres a bude efektívnejšie využívanie dýchacích postupov, hlbokej relaxácie a ďalších jogínskych nástrojov. Ak protestujú, že sú príliš zaneprázdnení na to, aby pravidelne praktizovali, povedzte im, že presne musia nájsť spôsob, ako to urobiť.
Pozri tiež Sekvencia jogy na základe stresu na dobytie napätia
