Keď úrovne stresu začnú stúpať a každý deň sa cíti ako intenzívny žonglujúci čin, je to ťažké nie Podľahnúť myšlienke, že život je horúcim ohniskom zážitku. V čase, keď sa ohromuje, niekedy naša obvyklá reliéfná úľava-či už jogu alebo meditácia-nemusí byť dosť dosť na to, aby ju znížila.
Najlepšie spôsoby navigácie chaosu niekedy nie sú najzreteľnejšími rozhodnutiami. Namiesto toho sa nachádzajú v tichých každodenných chvíľach, ktoré máme tendenciu prehliadať. Trik je byť zvedavý na to, čo v skutočnosti prináša vnútorný zmysel pre pokoj, a vytvoriť viac prípadov tých, keď to bude možné.
tetovanie na predlaktí
15 neočakávaných spôsobov, ako ľudia práve teraz nájdu pokoj
Tieto praktiky sú dôkazom toho, že starostlivosť o seba môže byť oveľa jednoduchšia, prístupnejšia a určite zábavnejšia, ako by ste si mohli myslieť.
1. Farebné prechádzky
Aj keď je chôdza už súčasťou vašej rutiny starostlivosti o seba, stále je ľahké stratiť sa po králičej diere úzkostných myšlienok alebo zoznamov mentálnych úloh. Na druhej strane vás chôdza farebná prechádzka žiada, aby ste si vybrali konkrétnu farbu a všimli si všade, kde sa objaví vo vašom prostredí po ceste. Tento proces vás prirodzene spomalí, dostane vás z hlavy a dáva vám šancu sústrediť sa a oceniť krásu okolo vás, ktorú ste inak prehliadli.
2. Tanec
Tanec je v podstate meditácia v pohybe a vtiahne vás do súčasného okamihu, keď uvoľňuje stres zvnútra von. (A nie, nemusíte byť dobrým tanečníkom. Cieľom je cítiť good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Prestávky na telefón
Ak sa váš telefón cíti ako stresový stroj, je čas nájsť chvíle po celý deň, keď ste bez neho - dokonca na pár minút. Drobné prestávky bez neustáleho upozornenia alebo pokušenia stratiť sa v Doomscroll môže vám pomôcť zlúčiť sa . Cieľom nie je úplne opustiť technológiu. Chcete len vytvoriť nejaký dýchací priestor pre svoje duševné zdravie.
4. Odpadanie
Organizovaný priestor často vytvára mentálnu jasnosť. Začnite s jednou malou oblasťou jednej miestnosti - váš stôl, zásuvka, časť vášho blízku. Všimnite si, ako sa cítite pred a po narovnaní priestoru. Mnoho ľudí zistilo, že nielenže dostanú zásah po odstránení, ale sú tiež schopní zamerať sa na to, na čom skutočne záleží ... najmä keď netrvá hodinu, kým nájdete kľúče.
5. Pečenie
Metodická povaha sledovania receptu sa môže cítiť ako veľmi potrebná štruktúra, keď sa všetko ostatné v živote cíti rozptýlené a nekontrolovateľné. Vyžadujú sa vône, textúry a trpezlivosť vás môžu uviesť do meditatívneho stavu ... ten, ktorý tiež produkuje sušienky alebo chlieb alebo čokoľvek, do ktorých ste! Môže to byť hlboko upokojujúca aktivita, ktorá vám tiež dáva niečo, čo sa dá zdieľať s ostatnými, čo spôsobuje, že proces je rovnako prospešný ako výsledok.
bude potierať 2023
6. Dobrovoľníctvo
Usmerovanie energie do niečoho mimo vás vám môže poskytnúť dar perspektívy, najmä ak ste stresovaní. Nájdite miesta, kde môžete darovať aj malé množstvo času, ktoré pracujú s vaším rozvrhom. Ak máte radi zvieratá, vyskúšajte prístrešky alebo strediská voľne žijúcich živočíchov. Ak vám záleží na životnom prostredí, vyhľadajte vyčistené projekty alebo ochranu. Ak ste nadšení pre sociálnu spravodlivosť, nájdite organizácie advokácie, ktoré podporujú rôzne príčiny. Možno zistíte, že pomoc ostatným nie je iba činom služby, ale zdrojom úľavy od stresu.
pánska móda 20. rokov 20. storočia
7. Denaming
Keď ste dieťa, snívanie pravdepodobne dostalo zlý rap - najmä ak vás učiteľ chytil, keď sa počas školy pozeral z okna. Ale nechať svoju myseľ Wande, keď uvažujete o budúcich dobrodružstvách a pozitívnych možnostiach, môže byť v skutočnosti užitočným posilňovačom nálady. Niektorí ľudia to posúvajú na ďalšiu úroveň a vytvárajú rady Vision, prezerajú cestovné webové stránky alebo dokonca začínajú robiť plány pre svoje ciele. Urobíte to však, čo si umožní snívať sa o veciach, ktoré vás robia šťastní, sa môžu cítiť ako meditatívna dovolenka z vašej súčasnej reality.
8. Pet terapia
Tráviť čas so zvieraťom - vašimi alebo niekým iným - môže poskytnúť okamžitú úľavu od stresu. Zvieratá existujú v tejto chvíli úplne a táto energia je čo najlepším možným spôsobom nákazlivá. Môžu vám pomôcť vytiahnuť vás z úzkostných myšlienok a do hravých interakcií, súčasných momentov.
9. SPING
... v sprche, v kuchyni pri varení večere alebo v aute počas jazdy. Všetko sa počíta. Hudba je známa nálada a môžete ju využiť vo svoj prospech kedykoľvek chcete. Ak spev nie je vaša vec, jednoducho počúvajte Hudba môže pozitívne ovplyvniť váš stav mysle a premeniť inak stresujúci deň na pokojnejší deň.
10. Pitie čaju alebo kávy
Mnohí z nás majú tendenciu vnímať kofeín, a nie všímavosť, ako nevyhnutnosť na to, aby sa dostal cez deň. Ale to môže byť oboje. Zaobchádzajte s ranným čajom alebo kávou ako s rituálom. Pri pití, cítite horúcu šálku medzi vašimi rukami, cítite arómu a skutočne si vychutnajte chuť. Možno budete chcieť precvičiť rôzne metódy prípravy-pomocou francúzskej tlače alebo experimentovania s čajovými čajmi-aby sa cítil ešte viac slávnostne a zvláštnejší.
11. Vytvorenie
Už ste sa niekedy konzumovali činnosťou, že ste prepravení do nadčasového a pokojného stavu mysle? Ten stav toku je a Vedecký spôsob, ako bojovať proti stresu . Mnoho aktivít môže ohlasovať stav toku, vrátane výšivky, pletenia, háčkovania, sfarbenia, hrania s hlinkou, výrobu šperkov, rezbárskych dreva, robiť hádanky alebo dokonca maľovanie podľa čísel. Trik spočíva v tom, že nájdete niečo, na čo môžete sústrediť svoju pozornosť niekoľko minút naraz.
12. Dajte kompliment
Pravdepodobne ste počuli, že niekto hovorí, že kompliment spôsobil svoj deň, ale poskytovanie komplimentu môže byť prospešné pre darcu rovnako ako príjemca. Je to prax, ktorá vám môže pomôcť presunúť vašu pozornosť z vašich vnútorných obáv a všimnúť si pozitívne vlastnosti v iných.
13. Štúdium stoicizmu
Mnoho ľudí sa obracia na stoicizmus, filozofickú prax založenú v starovekom Grécku, za jeho lekcie o tom, ako udržať svoju perspektívu v ťažkých časoch a pozitívne preformulovať výzvy. Môžete aplikovať ideály filozofov - vrátane Marcusa Aureliusa, Epictetusa a Seneca - na váš vlastný život tým, že sa pýtate, je to v rámci mojej kontroly? Alebo čo sa z toho môžem poučiť? Kedykoľvek čelíte skľučujúcej situácii.
Muži v štýle 50-tych rokov
14. Rekreačné športy
Pohybom vášho tela môže byť vlastnou formou terapie. Zameranie potrebné na hranie športu tiež upúta vašu pozornosť do súčasného okamihu (a ďaleko od toho, čo vás znepokojuje). Či už si vyberiete pickleball, plávanie, tenis alebo basketbal, nájdete niečo, čo si skutočne užívate, tiež vám dáva niečo, na čo sa môžete tešiť. Môžete hrať sólo alebo so spoluhráčmi, ktorí môžu poskytnúť ďalšiu výhodu socializácie a budovania tímu-potrebné zručnosti, keď sa život cíti ohromujúci.
15. Dobrá spoločnosť
Sociálne spojenia sú jedným z Najvýznamnejšie faktory v celkovom zdraví. Skúste so svojimi priateľmi zriadiť pravidelné kontroly, mesačné večere, herné noci alebo iné konzistentné stretnutia, aby ste podporili spojenie a vzájomnú podporu. Dokonca aj otvorení priateľskému rozhovoru s osobou vedľa vás v rade na kávu alebo získanie nového knižného klubu môže byť osviežujúce pripomenutia, že nie ste sami.
