David Martinez
Z technického hľadiska menopauza trvá iba 24 hodín - je to deň 12 mesiacov po vašom poslednom období, hovorí Brizendine. Prechod vedúci k tomuto významnému dňu však môže trvať 10 rokov. Pasáž perimenopauzy sa zvyčajne vyskytuje niekedy medzi vekom od 42 do 55 rokov, keď idete z normálnych menštruácií na nič. Počas tejto fázy zažívate nevyspytateľné cyklovanie estrogénu, progesterónu a testosterónu, ktorý môže viesť k nespavosti, blikách horúčavy, únave, PMS, depresii, podráždenosti, úzkosti a nízkemu libidu. Zvykli ste si na svoj menštruačný cyklus a zrazu sa vaša hormonálna chémia dramaticky zmení, vysvetľuje Brizendine.
Pozri tiež Ako joga upokojuje úzkosť holisticky
jednoduché štýly pánskych vrkočov
Prispôsobenie vašej praxe na perimenopauzu
Štúdie ukazujú, že vedomé dýchanie je skvelou voľbou na zvládnutie symptómov perimenopauzy. Jednoduchá Pranayama s piatimi sekundovými vdýchnutím a piatimi sekundovými výdychmi po dobu 15 minút dvakrát denne môže znížiť nárazy horúčavy o 44 percent, podľa štúdie v Menopauza , časopis Severoamerická menopauza spoločnosť . A je čas venovať veľkú pozornosť svojim fyzickým a emocionálnym stavom a zistiť, ako ich vaša prax ovplyvňuje. Inverzie môžu zmierniť stres a nespavosť; zvraty môžu zmierniť únavu a depresiu; Ohyby vpred pomáhajú zmierniť podráždenosť a úzkosť. Mnoho žien zistilo, že ich prax, kedysi agresívne a rýchlo sa rozvíjajú, sa mäkká do jednej z dlhodobejších a udržaných pozícií.
Skutočná skúsenosť
Perimenopauza vás môže zaviesť do fyzického a emocionálneho otrasu, hovorí lekár a učiteľka jogy Sara Gottfried, náš model tu. Jej perimenopauza sa začala po narodení jej druhého dieťaťa, vo veku 38 rokov. Mám výkyvy nálady a moje nočné potenie sa zhoršuje s mojou praxou Ashtanga, takže robím jogu viac Ana-Forrest-Angela-Farmer. Jej ťažisko sa zmenilo a teraz si viac užíva zostatky a inverzie paží. Moja prax je informovaná mojimi hormónmi a emocionálnym kontextom. V mojich 20 rokoch a väčšine mojich 30 rokov som bol flexibilný a na úlohe. Teraz sa zameriavam na prežitie a reguláciu svojej nálady, aby som sa nezmizol v mojej rodine. Zabráňujem hnev s ohybom a inverziami vpred. Zabráňujem depresiu s chrbtom a pranayamou.
3 jogy pózy pre perimenopauzálne ženy
Podporované malystandan (Salamba sarvangasana)
David Martinez
Výhody: Pomáha zmierniť stres, miernu depresiu a príznaky menopauzy.
Zložte najmenej dve prikrývky do obdĺžnikov a naskladajte ich. Dajte na ne lepkavú podložku, aby ste sa vyhli skĺznutiu. Ľahnite si na prikrývky s natiahnutými nohami, podopreté ramená a hlava na podlahe. Prineste si ruky vedľa tela, dlane smerujúce nadol. Pri výdychu priveďte kolená na hrudník a zhlboka sa nadýchnite. Potom zatlačte do podlahy rukami a zdvihnite boky z podlahy a pritiahnite ruky dozadu s prstom smerujúcimi nahor. S rukami, ktoré podporujú chrbát, pomaly zdvihnite trup tak, aby bol kolmo na podlahu. Keď kráčate ruky po chrbte smerom k podlahe, nakreslite lakte k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite ohnuté kolená smerom k stropu a prinášajte stehná v súlade s trupom. Zdvihnite gule nôh, zmäknite krk a oči a nechajte plemené lopatky pohybovať sa smerom k krížovej kosti. Zatlačte chrbát horných rúk a vrcholy vašich ramien aktívne na podlahu a zamerajte sa na zdvíhanie chrbtice od nej. Jemne pohľad na hrudník. Zostaňte 1 minútu. Ak chcete vyjsť, ohýbajte si kolená na hrudník, nechajte hlavu na podlahe a pomaly sa valte na chrbát.
rôzne štýly fúzov
Revolved Head-Af-the-kolen póza (Parivrtta január Sirsasana)
David Martinez
Výhody: Pomáha pri emocionálnom upokojení počas času intenzívnych hormonálnych zmien.
textúrovaný strih posádky
Začnite tým, že sedíte na podlahe a nohy natiahnuté v Dandasane (personál pózy). Ohnite ľavú nohu a priveďte podrážku ľavej nohy na pravé stehno. Kmeň otočte doľava, keď natiahnete pravú ruku smerom k predĺženej pravej nohe a siahnite smerom k vnútornej strane pravej nohy. Priveďte ľavú ruku nad hlavu a siahajte smerom k pravej nohe a priblížite sa do bočného úseku. Prineste si spodný lakť k podlahe a horné bicepsy vedľa ucha. Po výdychu jemne otočte trup smerom k stropu a prineste hlavu medzi ruky. Pri každom výdychu otočte trup trochu viac smerom k stropu. Zostaňte tu asi 30 sekúnd. Ak chcete vyjsť, uvoľnite ruky a vráťte sa k pózovaniu zamestnancov. Potom zopakujte na druhej strane.
Mari je všade (Richsa)
David Martinez
Výhody: Môže pomôcť zvládnuť perimenopauzálne príznaky, ako je mierna depresia, návaly horúčavy a úzkosť.
Sadnite si na podlahu s natiahnutými nohami. Ohnite ľavé koleno a položte podrážku chodidla na podlahu s ľavou pätou čo najbližšie k ľavej sediacej kosti, ako je to možné. Pri krútení trupu doprava prineste ľavé rameno dopredu, až kým sa ľavá podpazušia nedotkne ľavej holene. Nechajte ruku tam, kde je, a odložte si krútenie a tvár vpred. Pri výdychu otočte ľavú ruku okolo ľavej holene a stehna, ohnite ľavý lakeť a ľavý predlaktie za chrbtom na úrovni pása. Pri výdychu otočte pravou rukou za chrbtom a zovriete obe ruky k sebe. Keď vydychujete, natiahnite trup dopredu a znížte ho smerom k predĺženej nohe. Uvoľnite ramená. Zostaňte 1 minútu. Ak chcete vyjsť, uvoľnite ruky a natiahnite ľavú nohu. Opakujte na druhej strane.
O autorovi
buzz cut vybledol
Nora Isaacs, bývalá redaktorka Štýl VIP , je autorom Ženy v Overdrive: Nájdite rovnováhu a prekonajte vyhorenie v akomkoľvek veku . Dozviete sa viac o jej písaní a úpravách práce Noraisaacs.com .
